10 προσεγγίσεις Η φροντίδα μπορεί να σας βοηθήσει - Dummies

Η νοοτροπία παρέχει μια πληθώρα απολαύσεων που μπορείτε να ζήσετε μόνοι σας. Μόλις αρχίσετε να είστε προσεκτικοί σε τακτική βάση, θα βρείτε ότι η προσοχή είναι πραγματικά αρκετά εθιστική!

Με τη βοήθεια του Δαλάι Λάμα, ο κορυφαίος νευροεπιστήμονας καθηγητής Ρίτσαρντ Ντέιβιντσον σάρωσε τους εγκεφάλους των διαλογισμένων μοναχών που είχαν εμπλακεί σε παρατεταμένο διαλογισμό για τουλάχιστον 10.000 ώρες. Ο διαλογισμός που έκανε ήταν ένας διαλογισμός για συμπόνια. Οι εγκέφαλοι των μοναχών άλλαξαν τελείως με την πρακτική αυτού του διαλογισμού.

Το εμπρός αριστερό μέρος του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη θετικότητα ενεργοποιήθηκε - στην πραγματικότητα, έπεσε από την κλίμακα! Κανένας επιστήμονας δεν είχε δει τόσο πολύ θετικό αποτέλεσμα σε έναν άνθρωπο πριν.

Όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο μεγαλύτερη είναι η θετική αλλαγή μέσα στον εγκέφαλό σας.

Η προσοχή βελτιώνει τις σχέσεις

Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι οι σχέσεις των ανθρώπων τείνουν να βελτιώνονται όταν αρχίζουν να ασκούν το διαλογισμό της προσοχής. Διάφοροι λόγοι δείχνουν γιατί μπορεί να συμβεί κάτι τέτοιο.

Η προσοχή μπορεί να απενεργοποιήσει το άγχος. Η προσοχή σας κάνει να χαλαρώνετε στην καθημερινή σας ζωή, διατηρώντας το σώμα και το μυαλό σας να εμπλακούν σε μια αντίδραση στρες.

Η έρευνα δείχνει επίσης ότι οι διαλογιστές είναι λιγότερο επικριτικοί και περισσότερο επικεντρωμένοι στη στιγμή, ακόμα και όταν δεν μελετούν.

Η νοοτροπία οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα ενσυναίσθησης και συμπόνιας τόσο για τον εαυτό σας όσο και για τους άλλους. Μια πιο προσεκτική στάση σάς καθοδηγεί φυσικά να δώσετε περισσότερα επίπεδα προσοχής και σας βοηθά να δείτε από την οπτική γωνία άλλων ανθρώπων.

Η νοοτροπία ενδυναμώνει τη δημιουργικότητα

Η δημιουργικότητά σας εξαρτάται αποκλειστικά από την κατάσταση του νου σας. Ο διαλογισμός στο μυαλό σας είναι να γνωρίζετε τις σκέψεις σας χωρίς να τους κρίνετε. αυτή η έλλειψη κρίσης επιτρέπει να προκύψουν νέοι και μοναδικοί τρόποι σκέψης. Στις περισσότερες ασκήσεις δημιουργικότητας, η έμφαση είναι πάντα να σταματήσουμε να κρίνουμε τις ιδέες και απλά να τους αφήσουμε να ρέουν - σε μια πρακτική που ονομάζεται αόριστη συνείδηση, κάνετε ακριβώς το ίδιο πράγμα.

Η προσοχή μειώνει την κατάθλιψη

Ορισμένοι τύποι κατάθλιψης πιστεύεται ότι προκαλούνται από επαναλαμβανόμενα αρνητικά σχήματα σκέψης (rumination) και αποφεύγουν τις δυσάρεστες σκέψεις και τα συναισθήματα και όχι την αντιμετώπιση τους. Η προσοχή βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης με διάφορους τρόπους. Ευαισθητοποίηση:

Αναπτύσσει την ικανότητά σας να μείνετε, να αντιμετωπίζετε και να αντιμετωπίζετε δύσκολες εμπειρίες και συναισθήματα αντί να τα αποφεύγετε.

• Η αποφυγή δύσκολων συναισθημάτων έχει βρεθεί ότι είναι ο βασικός τρόπος με τον οποίο εμφανίζεται η υποτροπή της κατάθλιψης. Σας μετατοπίζει προς μια «κατάσταση λειτουργίας» του νου.

• Αυτός ο τρόπος λειτουργίας σας επιτρέπει να βλέπετε την κατάθλιψή σας ως κάτι που αυξάνεται και πέφτει μέσα σας, και όχι ως βασικό μέρος του ποιος είστε. Σας βοηθά να κατανοήσετε τα σχέδια του νου.

• Η προσοχή σας βοηθά να δείτε πώς το μυαλό σας πηγαίνει εύκολα σε αρνητικούς κύκλους σκέψης, οδηγώντας σε περαιτέρω κατάθλιψη. Αναπτύσσει πιο υγιεινές συνήθειες.

• Η προσοχή απενεργοποιεί αυτόν τον αρνητικό κύκλο σκέψης, ενθαρρύνοντας σας να συνδέσετε την προσοχή σας με την παρούσα στιγμή. Η συνείδηση ​​μειώνει τον χρόνιο πόνο

Η συμμετοχή στο πρόγραμμα ανάλυσης του άγχους (MBSR) του Dr. Jon Kabat-Zinn έδειξε, σε αρκετές ερευνητικές μελέτες, τα οφέλη της προσοχής για όσους πάσχουν από χρόνιο πόνο.

Σε μία μελέτη, 90 ασθενείς που πάσχουν από χρόνιο πόνο εκπαιδεύτηκαν σε διαλογισμό για δέκα εβδομάδες. Οι ειδικοί παρακολούθησαν σημαντική μείωση του πόνου, αρνητική εικόνα του σώματος, αρνητικές διαθέσεις, άγχος και κατάθλιψη. Οι ασθενείς ασχολούνταν με περισσότερες δραστηριότητες, με τις οποίες είχαν αγωνιστεί πριν. Η χρήση φαρμάκων για τη μείωση του πόνου μειώθηκε και τα αισθήματα αυτοεκτίμησης αυξήθηκαν.

Μια παρακολούθηση μετά από τέσσερα χρόνια αργότερα αποκάλυψε ότι η πλειοψηφία των ασθενών με χρόνιο πόνο ανέφερε διαρκή βελτίωση, μερικές ακόμη και αναφέροντας περαιτέρω βελτιώσεις. Πάνω από το 90% των συμμετεχόντων συνέχισε να ασκεί διαλογισμό.

Η προσοχή δίνει βαθύτερο νόημα στη ζωή

Όταν αγγίξετε μια αίσθηση βαθιάς ειρήνης και ηρεμίας μέσα στον εαυτό σας, δεν αναρωτιέστε πια ποιο είναι το νόημα ή ο σκοπός της ζωής. Είστε ξεκάθαροι στο μυαλό σας ότι η ειρήνη, η καλοσύνη, η ενσυναίσθηση και η χαρά είναι διαθέσιμες για να καλλιεργηθούν στο δικό σας ον.

Ξέρετε ότι ο πόνος, ο πόνος και η θλίψη στον κόσμο είναι εν μέρει αντανάκλαση της ανικανότητας της ανθρωπότητας να αξιοποιήσει αυτή την εσωτερική πηγή θρέψης. Τότε ξέρετε ότι ο σκοπός σας είναι να έχετε πρόσβαση στους δικούς σας εσωτερικούς πόρους όσο πιο συχνά και όσο το δυνατόν περισσότερο για χάρη όλων γύρω σας. Η ευημερία είναι μεταδοτική.

Η προσοχή μειώνει το άγχος

Η προσοχή μειώνει το στρες με πολλούς τρόπους και σε πολλά διαφορετικά επίπεδα. Η προσοχή σας βοηθάει να παρατηρήσετε το γεγονός ότι είστε άγχος. Γνωρίζοντας τις αντιδράσεις σας, τις αλλάζετε και σας επιτρέπει να

ανταποκριθείτε με μεγαλύτερη σοφία. Δεύτερον, μέσα από την τακτική πρακτική του διαλογισμού στο μυαλό, παρέχετε ένα χώρο για τον εαυτό σας απλά να είναι. Αυτός ο τρόπος ύπαρξης είναι εξαιρετικά θρεπτικός και αναζωογονεί τους εσωτερικούς πόρους σας για να χαλαρώνετε παρά να τονίζετε.

Τρίτον, αρχίζετε να βλέπετε τα πράγματα από μια διαφορετική οπτική γωνία.

Η προσοχή καταπολεμά το άγχος

Όλοι βιώνουν συναισθήματα άγχους στη ζωή τους. Ωστόσο, αν πάσχετε από γενικευμένη διαταραχή άγχους, το συναίσθημα γίνεται μέρος της καθημερινής σας ζωής.

Το άγχος και η ανησυχία βασίζονται στη σκέψη για το μέλλον. Η προσοχή αντιτίθεται σε αυτό ενθαρρύνοντάς σας να ζήσετε εδώ και τώρα, αφήνοντας τον εαυτό σας να αναδυθεί στον αισθητηριακό κόσμο του παρόντος.

Η νοοτροπία ρυθμίζει τις διατροφικές συνήθειες

Γνωρίζετε τι τρώτε;Δίνετε την προσοχή σας σε αυτό που τρώτε, ή εσείς αποσπάτε την προσοχή σας με την τηλεόραση; Χρησιμοποιείτε τρόφιμα ως τρόπο αντιμετώπισης δυσάρεστων συναισθημάτων;

Ίσως το άγχος να σας οδηγήσει να ανοίξετε την πόρτα του ψυγείου ή να περιορίσετε το φαγητό σας για να νιώσετε πιο καλά τον έλεγχο. Η προσοχή προσφέρει έναν διαφορετικό τρόπο ρύθμισης και αντιμετώπισης των δύσκολων και δυσάρεστων συναισθημάτων σας αντί να τρώτε ή να αποφεύγετε το φαγητό.

Ευαισθητοποίηση αυξάνει την ευτυχία

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξηθεί η ευτυχία; Θετικοί ψυχολόγοι, επιστήμονες που μελετούν την ευτυχία, πιστεύουν ότι η προσοχή είναι η απάντηση. Η προσοχή φαίνεται να εκπαιδεύει τον εγκέφαλο ώστε να γίνει πιο θετικός και αυξάνει την ανθεκτικότητα. Η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα αντιμετώπισης του άγχους και της καταστροφής με υγιή τρόπο.

Μέσω της πρακτικής άσκησης προσοχής σε τακτική βάση, αρχίζετε επίσης να ανακαλύπτετε ότι η ευτυχία είναι μια εσωτερική δουλειά. Εάν το μυαλό σας είναι φυσικά ανοικτό, δεκτικό και θετικό, θα έχετε μια βαθύτερη αίσθηση ευημερίας.