10 συμβουλές για μια Σοβαρή Ζωή - Dummies

Εδώ είναι μια απόσταξη απλών και πρακτικών τρόπων με τους οποίους μπορείτε να ζήσετε μια πιο προσεκτική ζωή. Οι απλούστερες ιδέες και προσεγγίσεις μπορούν συχνά να οδηγήσουν σε βαθύτερες γνώσεις. Κάτι τόσο απλό όσο η προσοχή της αναπνοής, που απλά αισθάνεται την αναπνοή σας, μπορεί να μεταμορφώσει εντελώς τη ζωή σας στα βαθύτερα επίπεδα.

Να ασχοληθείτε καθημερινά με το "χρόνο μου"

Να θυμάστε ότι "ο χρόνος μου" σημαίνει να αφαιρείτε κάθε μέρα, αν είναι δυνατόν, να ασκείτε διαλογισμό στο μυαλό σας ή άλλη δραστηριότητα που να σας απασχολεί. Αν είστε σταθερός δωρητής - πάντα σκέψης για τους άλλους, συνεχώς ενεργό και ποτέ δεν έχετε ένα λεπτό για τον εαυτό σας - αυτό θα μπορούσε να αποδειχθεί μια πολύτιμη αρχή για σας.

Μπορείτε να ασκείστε την καθημερινή σας ήσυχη ώρα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα. Ωστόσο, πρωί ή νωρίς το βράδυ για δέκα λεπτά την ημέρα είναι μια μεγάλη αρχή!

Γνωρίστε τους ανθρώπους προσεκτικά

Οι σχέσεις είναι τόσο σημαντικές. Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά όντα, αλλά η συνέχιση με άλλους μπορεί μερικές φορές να είναι σκληρή. Η προσοχή είναι ένας ισχυρός τρόπος βελτίωσης της ποιότητας των σχέσεών σας με τους άλλους.

Απολαύστε τον φυσικό κόσμο

Υπάρχει κάτι ιδιαίτερο για τη φύση που καταπραΰνει τις αισθήσεις και διευθετεί το μυαλό. Πάρτε χρόνο για να είστε στη φύση σε τακτική βάση. Ακούστε τον άνεμο καθώς σφυρίζει πέρα ​​από τα μαλλιά σας. Παρακολουθήστε τα δέντρα στέκονται ψηλά και ίσια. Μυρίζετε το γλυκό άρωμα ενός τριαντάφυλλου σε άνθηση και νιώστε την απαλή βροχή καθώς αγγίζει το δέρμα σας.

Ο χρόνος που περνάει στη φύση είναι ένας τρόπος να ξεκουραστείς το εσωτερικό σου - ο βαθύτερος εαυτός σου.

->

Αγκαλιάστε τις επιφυλακτικές επιρροές

Είστε συνεχώς επηρεασμένοι από τους ανθρώπους που περνάτε χρόνο, τις εφημερίδες και τα περιοδικά που διαβάζετε, τα τηλεοπτικά προγράμματα που παρακολουθείτε και τη διαφήμιση που βλέπετε. Όταν γνωρίζετε, μπορείτε να γνωρίζετε τις άχρηστες επιρροές και να αναζητάτε εμπειρίες που οδηγούν στο είδος της ζωής που επιθυμείτε να οδηγήσετε, αντί να επηρεαστείτε σε μεγάλο βαθμό από εξωτερικούς παράγοντες.

Εκτιμήστε τις ευλογίες σας

Η ευγνωμοσύνη είναι ένα απλό αλλά εξαιρετικά ισχυρό συναίσθημα και συνήθεια. Έχετε πολλά να είστε ευγνώμονες, αλλά μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας εστιάζοντας σε πράγματα που δεν έχετε. Η αλλαγή της εστίασής σας στις πολλές ευλογίες σας κάνει τη ζωή πιο ευχάριστη.

Ζήστε σήμερα>

Η προσοχή είναι μια πρακτική και ένας τρόπος ζωής που ενθαρρύνει την παρουσία. Ζώντας στο εδώ και τώρα, παρατηρείτε περισσότερα για τον εαυτό σας και το περιβάλλον σας, νιώθετε πιο περίεργος και ζωντανός και ανακαλύψτε νέες ευκαιρίες. Ζώντας τη στιγμή, δημιουργείτε ένα καλύτερο μέλλον.

Όποτε είστε συνδεδεμένοι με τις αισθήσεις σας ή γνωρίζετε ότι οι σκέψεις μπαίνουν στο κεφάλι σας ή εμφανίζονται συναισθήματα στην ύπαρξή σας, βρίσκεστε στην παρούσα στιγμή.Κάθε φορά που ανησυχείτε για το μέλλον ή για το παρελθόν, δεν είστε πλέον παρών.

Αποδοχή όσων δεν μπορείτε να αλλάξετε

Αποδοχή. Αυτή είναι μια ισχυρή ιδέα! Η αποδοχή ότι τα πράγματα δεν μπορούν πάντα να αλλάξουν έχει αποδειχθεί ότι είναι εξαιρετικά θεραπευτική σε πολλές μελέτες.

Η πιο μετασχηματιστική περιοχή για την καλλιέργεια της αποδοχής είναι τα δύσκολα, άβολα συναισθήματα. Όταν αισθάνεστε λυπημένοι, ανήσυχοι ή απογοητευμένοι, παρόλο που ίσως δεν σας αρέσει το συναίσθημα, μπορείτε να προσπαθήσετε να μην αποφύγετε την αίσθηση η οποία, εκτός αν η αίσθηση είναι ήπια ή φευγαλέα, μπορεί να καταλήξει να δώσει περισσότερα αισθήματα στην εξουσία. Αγωνίζεστε ή τρέχετε μακριά από τα συναισθήματά σας.

Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας. Η αποδοχή δεν σημαίνει ότι πρέπει να σας αρέσουν τα συναισθήματά σας ή να παραιτηθείτε από το να αισθάνεστε άσχημα για το υπόλοιπο της ζωής σας. Όχι. Η αποδοχή σημαίνει ότι αυτή τη στιγμή, έτσι αισθάνεστε, και αυτό είναι εντάξει. Αναγνωρίζετε ότι αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο βρίσκονται τα πράγματα αυτή τη στιγμή.

Δείτε τις σκέψεις ως σκέψεις

Οι σκέψεις είναι απλά οι ήχοι και οι εικόνες που προκύπτουν στη συνείδησή σας. Και όμως, προβλήματα με τις σκέψεις προκύπτουν όταν πιστεύετε ότι όλοι είναι απολύτως αληθινοί.

Βλέποντας τις σκέψεις ως απλές σκέψεις, γίνεστε κύριοι αυτών και μπορείτε να αποφασίσετε αν μια σκέψη είναι χρήσιμη για εσάς ή όχι.

Έχετε κάποια διασκέδαση

Η ελαφριά ακεραιότητα μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη για να θέσει τις καθημερινές ενοχλήσεις της ζωής σε προοπτική.

Μια έγχυση ελαφριάς καρδιάς κάνει ακριβώς αυτό - φωτίζει το φορτίο στην καρδιά σας. Ας υπάρξει λίγο περισσότερη διασκέδαση στη ζωή σας. Προσπαθήστε να δείτε την αστεία πλευρά της κατάστασής σας.

Χρησιμοποιήστε την προσέγγιση ACT

Η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT) είναι μια θεραπεία βασισμένη στην ευαισθησία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή την άσκηση ACT κάθε φορά που αντιμετωπίζετε μια έντονη συγκίνηση ή μια δύσκολη κατάσταση που πρέπει να αντιμετωπίσετε για να σας βοηθήσουμε να ζήσετε τη ζωή πιο προσεκτικά.

• Αποδοχή. Αποδεχτείτε τις αντιδράσεις, τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας με την παρουσία σας με τις αισθήσεις σας, αλλά κάντε ένα βήμα πίσω και παρακολουθήστε τους από μια απομακρυσμένη προοπτική. Έχετε μια στάση που επιτρέπει ή αφήνει να είναι. Κρατήστε την αίσθηση στο σώμα σας, παρατηρήστε τι είναι το συναίσθημα στην πραγματικότητα χωρίς να το κρίνετε.

  Αφήστε την αίσθηση να ξεκουραστεί στην ύπαρξή σας. Νιώστε την αναπνοή σας και απλά πατήστε τα πράγματα όπως είναι. Κάνετε χώρο για σκέψεις και συναισθήματα για να είστε παρόντες χωρίς να σας συντρίβετε, αν μπορείτε.

• Επιλέξτε. Επιλέξτε να προχωρήσετε σε δράσεις που μπορούν να εμπλουτίσουν και να προσθέσουν νόημα στη ζωή σας. Έχετε την αίσθηση ότι είστε μαζί με τα συναισθήματά σας παρά να τρέχετε ή να αγωνίζεστε μαζί τους. Όταν αντιμετωπίζετε δυνατά συναισθήματα, μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε μια βόλτα, να μιλήσετε σε έναν φίλο ή να κάνετε μια μακρά λουτρό. Αφήστε την επιλογή σας να είναι συνειδητή και προσεκτική και όχι ανόητη και αυτόματη.

• Λάβετε μέτρα. Πάρτε τη δράση που έχετε επιλέξει προσεκτικά. Η επιλογή σας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τα συναισθήματά σας ή να αντιμετωπίσετε κάποιο πρόβλημα. Να γνωρίζετε πώς η επιλογή σας, από μια σκέψη, μετατρέπεται σε δράση.

  Και κάνετε τη δραστηριότητα προσεγμένη συνδέοντας με τις αισθήσεις σας, την αναπνοή σας ή συνεχίζοντας να παρατηρήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας που προκύπτουν καθώς πραγματοποιείτε τη δράση.Για παράδειγμα, εάν η φίλη σας ξεχειμωνιάζει με θυμό, μπορείτε να επιλέξετε να την ακολουθήσετε και να μιλήσετε ήρεμα μαζί της.