10 φορές για να πάρετε μια κίνηση μυαλό-σώματος - Dummies

Μπορείτε να βρείτε μια στιγμή μυαλού-σώματος οποιαδήποτε παλιά ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της συγκεκριμένης άσκησης που θέλετε να κάνετε στο ημερολόγιό σας. Η άσκηση μυαλού-σώματος είναι καλή και σας βοηθά να γίνετε πιο υγιείς. Επιπλέον, μπορείτε να αξιοποιήσετε τα οφέλη σε μερικές μικρές αλλά ένδοξες πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εντάξει, εντάξει, δεν θα πάρετε γλυπτά δικέφαλα ή να χάσετε 10 κιλά από αυτά τα μικρότερα tidbits γυμναστικής. Αλλά μπορείτε να κερδίσετε λίγο περισσότερη ηρεμία, να χάσετε λίγο άγχος ή απλά να προετοιμάσετε τον εαυτό σας καλύτερα για τις ιδρωμένες προπονήσεις σας αργότερα. Darn στερεοί λόγοι για να μπερδευτούν στο μυαλό-στιγμές του σώματος.

Τι είναι η ώρα του νου και του σώματος; Για πολλούς, αυτό σημαίνει ένα απόσπασμα δευτερολέπτων σε οποιαδήποτε από αυτές τις δεκαπέντε φορές κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, όταν μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε την πίεση αίματος σας προς τα πάνω, όπως ο υδράργυρος σε ένα θερμόμετρο σε μια ζεστή μέρα.

Με άλλα λόγια, μια στιγμή μυαλού-σώματος είναι κάθε φορά που χρειάζεστε ένα προσωπικό χρονικό όριο, όταν μπορείτε να κάνετε check in με το σώμα σας, να επανατοποθετήσετε τον εαυτό σας και να πάρετε αυτό που σας έριξε με πιο ήρεμο τρόπο.

Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις προτάσεις για να ασκήσετε τη δική σας στιγμή σκέψης-μυαλού. Μπορείτε βεβαίως να εφαρμόσετε οποιαδήποτε από τις τεχνικές στο βιβλίο για ευθυγράμμιση, κεντράρισμα, αναπνοή, κοιλιακή σύσφιξη, ισορροπία ή αργή γόνατο σκύβει ένα la Tai Chi που ταιριάζει φανταχτερό σας.

Πριν από το κρεβάτι

Ποιος είναι ο καλύτερος χρόνος για να αναπνεύσετε και να κεντράρετε τον εαυτό σας παρά όταν προσπαθείτε να χαλαρώσετε μετά την ημέρα σας και να κοιμηθείτε; Εάν έχετε μια οικογένεια και το βρίσκετε - δυσκολία να διαρκέσει πέντε λεπτά για τον εαυτό σας χωρίς διακοπή, μπορείτε πάντα να υποχωρήσετε στο μπάνιο. κλειδώστε την πόρτα και πείτε: "Θα βγω έξω μέσα σε ένα λεπτό! "Στη συνέχεια, προσπαθήστε να αγγίξετε το ήσυχο μέρος στο μυαλό σας.

Στη γραμμή, σε μια γραμμή, σε μια ουρά … ό, τι καλείτε εκείνη η τέχνη της αναμονής υπομονετικά, έχει γίνει ένα αναπόφευκτο μέρος της καθημερινής σύγχρονης ζωής. Έχετε μερικές επιλογές.

Πηγαίνετε όπου κι αν πηγαίνετε όταν δεν υπάρχει γραμμή (αυτή είναι μια πολύ καλή επιλογή, αλλά όχι πάντα δυνατή), στέκεστε εκεί και επιδεινώστε, ενώ mumbling άσχημα πράγματα σχετικά με την ικανότητα του εγκεφάλου κάποιου (δεν είναι πραγματικά παραγωγική), ή) ασκείστε τη στιγμή του μυαλού σας. Είναι μια τέλεια στιγμή για να πάρετε ένα Feldenkrais-ian έλεγχο της ευαισθητοποίησης, ή να μπει σε μια τροποποιημένη στάση γιόγκα Δέντρο για την ισορροπία.

Στο ντους

Ίσως αυτό ακούγεται περίεργο, αλλά δεν είναι το ντους μερικές φορές το μόνο μέρος που μπορείτε να πάρετε κάποια ειρήνη και ησυχία; Ποιος λοιπόν θα είναι ο σοφότερος που εργάζεστε στην Yoga Mountain Pose ή στο Tai Chi Bow Point καθώς βάζετε νερό γύρω από την κουρτίνα ή την πόρτα;

Μετά από μια πάλη

παραδέχεσαι. μερικές φορές έχετε διαφωνίες στη ζωή σας με το σύζυγο, τον συγκάτοικο, τους γονείς, τα αδέλφια, τους συναδέλφους σας ή τους δασκάλους που σας αφήνουν να καταιγιστείτε και να καπνίζετε. Αυτή είναι η ιδανική στιγμή για να αναπνεύσετε βαθιά και να βρείτε τη σύνδεση μυαλό-σώμα σας με κάποιο διαρκή διαλογισμό. Τι θέλεις να στοιχηματίσεις ότι ο λόγος για τη διαφωνία θα γίνει πολύ λιγότερο σημαντικός από όσο νομίζατε ότι ήταν;

Όταν ξυπνάς

Ίσως το πρωινό δεν είναι απαραιτήτως η προτιμώμενη ώρα της ημέρας για άσκηση. Αλλά σκεφτείτε το: Μια στιγμή μυαλού-σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να τραβήξετε τον εαυτό σας μαζί σας πριν βροντείστε έξω για να καλύψει την ημέρα και τα αιτήματά του. Αυτή η στιγμή του πρωινού θα μπορούσε να είναι μερικές περιστροφές της σπονδυλικής στήλης της Γιόγκα, κινήσεις ευαισθητοποίησης του Feldenkrais, Pilates Ab Preps ή άσκηση πυελικής τοποθέτησης μυαλού-σώματος ενώ είστε ακόμα στην πλάτη σας στο κρεβάτι.

Ή θα μπορούσε να είναι μια μικρή μόνιμη δουλειά ενώ βουτάτε τα δόντια σας ή ενώ περιμένετε να βράσει το νερό.

Όταν προθερμαίνετε πριν από την άσκηση

Η λέξη "προθέρμανση" χρησιμοποιείται χαλαρά εδώ, επειδή η προθέρμανση του νου σας δεν σημαίνει πραγματικά εφίδρωση και πράγματα. Αλλά εξακολουθείτε να πρέπει να φέρετε το μυαλό σας στη στιγμή και να εστιάσετε, ακόμα κι αν η προπόνησή σας για την ημέρα είναι αερόμπικ υψηλής έντασης ή σε μακρά πορεία ή με τα πόδια.

Όταν κρυώνετε μετά την άσκηση

Λοιπόν, εαυτό, γιατί όχι; Εάν μπορεί να εμπλακεί στην προθέρμανση σας, μπορεί να είναι και μέρος του φινιρίσματος. Κόψτε ταχύτητα; χρησιμοποιήστε τους μυς σας με διαφορετικό τρόπο. Μπορεί να αισθάνεστε περισσότερο ολόκληρο από αυτό. Το Qigong με τα πόδια ή μια αργή μορφή Tai Chi Chuan μπορεί να είναι το τέλειο, γείωση φινίρισμα.

Πριν να πάρετε έναν αγώνα

Είστε τρελοί και δεν θα το πάρετε πια. Αισθάνεσαι να σκοντάςεις στο γραφείο / το δωμάτιο / στο σπίτι (επιλέγετε ένα ή προσθέστε το δικό σας) του αφεντικού / των παιδιών / συζύγων / γονέων σας (επιλέξτε ένα ή προσθέστε το δικό σας) και δώστε του το μυαλό σας. Ή μήπως;

Ίσως μια σύντομη στιγμή να συγκεντρωθείτε μπορεί να τα βάλει όλα σε προοπτική, να αλλάξετε την προοπτική σας, αλλάζοντας έτσι το στυλ παρουσίασής σας. Προσπαθήστε να στέκεστε ψηλά και να αναπνέετε πλήρως και συνειδητά.

Όταν είστε σε μια προθεσμία

Δεν είναι αυτή ακριβώς η στιγμή που αισθάνεστε σαν να μην έχετε χρόνο - να μην τρώτε, να μην κοιμάστε, να μην ασκείτε, να μην … κρατάτε. Πρέπει να περάσεις μερικά λεπτά για σένα. Και αν περάσετε μερικά λεπτά (ίσως δύο έως πέντε), θα αισθανθείτε καλύτερα, θα έχετε αναζωογονηθεί ψυχικά και φυσικά και θα είστε σίγουροι ότι θα πάτε. Θα είστε πιθανώς πιο παραγωγικοί.

Εάν βρίσκεστε σε ένα γραφείο, αυτό μπορεί να σημαίνει μόνο να πιέζετε πίσω την καρέκλα σας, να διπλώνετε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας και να δοκιμάζετε μερικά μαθήματα ευαισθητοποίησης του σώματος.

Ενώ περνάτε από ένα κατάστημα

Ποιος λέει ότι μια βόλτα πρέπει να είναι μια ανησυχητική υπόθεση; Την επόμενη φορά, καθώς κάνετε το δρόμο σας στον κάδο μπανάνας ή στο διάδρομο της οικιακής συσκευής, κάντε το με προσοχή. Σταματήστε την αναπνοή σας καθώς βιαζόμαστε τους παρελθόντες και σταματήστε να χτυπάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας όταν κάποιος μπλοκάρει ολόκληρη την κυλιόμενη σκάλα και δεν μπορείτε να πετάξετε

Χρησιμοποιήστε τις στιγμές που έχετε πολλές φορές όλη την ημέρα σας με προσοχή και το πνευματικό και φυσικό σας μπορεί να ωφεληθεί ακόμα περισσότερο από το σύνολο του σχήματος άσκησης.