10 λόγοι για να δοκιμάσετε την άσκηση μυαλού-σώματος - ανδρείκελα

Ίσως δεν είστε αρκετά πεπεισμένοι για αυτά τα πράγματα προπόνησης μυαλού-σώματος, είτε επειδή δεν μπορείτε να φανταστείτε να είστε τόσο χαμηλός-κλειδί αφού είστε ένας ειδικός ενδόρθης endorphin ή 20 μίλια για διασκέδαση τα σαββατοκύριακα) ή γιατί εσείς (ssssh!) δεν ασκείτε πραγματικά αρκετά τώρα και μην νομίζετε ότι μια διαλογιστική στιγμή θα γεμίσει το λογαριασμό.

Αν είστε φανατικός προπονητής, η ρουτίνα άσκησης μπορεί να είναι μονοδιάστατη. Μια βόλτα στην λιγότερο άγρια, λιγότερο άκαμπτη πλευρά, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε κάτι νέο για τον εαυτό σας μέσα και έξω. Θυμηθείτε: Οι προπονήσεις μυαλού-σώματος δεν είναι μόνο για το διαλογισμό!

Ίσως είστε πιο επιρρεπείς στο να είστε επιρρεπείς κυρίως επειδή φοβάστε ότι η άσκηση ισοδυναμεί με πόνο. Για τόσο πολύ καιρό, η άσκηση έπρεπε να βλάψει, ή αλλιώς η σύνοδος δεν ήταν αρκετά καλή. Λοιπόν, παιδιά, αυτό είναι παλιό καπέλο τώρα. Η άσκηση δεν πρέπει να σας βλάψει για να σας κάνει καλό. Εισάγετε προπόνηση στο μυαλό σας. Λιγότερος πόνος, κερδίζεις.

Οι λόγοι είναι πιο διανοητικοί, πιο διαισθητικοί, λίγο πιο ορθολογισμένοι, λίγο λιγότερο ακαδημαϊκοί, και λίγο περισσότερο για την εστίαση και την περισυλλογή. Αλλά εξακολουθούν να μετράνε για πολλά. Τα τελευταία τρία που αναφέρθηκαν είναι τα δόγματα της βασικής φυσικής κατάστασης, τα οποία, στο πλαίσιο του νου και του σώματος, παίρνουν έναν πιο ήπιο τόνο από την παραδοσιακή ερμηνεία. Επομένως, ρίξτε μια ματιά σε μερικούς από τους καλύτερους λόγους για να προχωρήσετε στο μυαλό-σώμα.

Βιώστε μια μαλακότερη κίνηση

Μαλακός? Ασκηση? Στο μυαλό-body workouts, δεν πηδούν, δεν πασπαλίζεις, δεν χτυπάς τον εαυτό σου ενάντια στους τοίχους, κλωτσούν ή τρύπες αόρατους ανταγωνιστές, ή φέρνεις βαρύ εξοπλισμό. Εσείς απλά. Το κάνετε συχνά γυμνό, με απαλή μουσική και σε ήσυχα δωμάτια. Τελείωσε το χαμόγελό σας, χωρίς να δαγκώσετε τα δόντια σας.

Δοκιμάστε το γυμναστήριο που ρέει

Ίσως κάτι που είναι μαλακό επίσης συνεχίζεται - πάνε μαζί. Αλλά ίσως δεν πάνε μαζί όλη την ώρα. Το ροή σημαίνει ότι τα μοτίβα κινήσεων έχουν στρογγυλεμένες άκρες, όχι σκληρές. Δεν υπάρχουν πινακίδες στάσης, απλά σήματα απόδοσης. Δεν υπάρχει ζεστό και κρύο, μόνο ζεστό και ζεστό

Μια κίνηση μεταφέρεται ακριβώς στην επόμενη. Έτσι αισθάνεται σαν χορός. Ακόμα κι αν δεν χορεύετε ή δεν είστε χορευτής, μπορείτε να αισθανθείτε σαν να κάνετε και τα δύο: μια ωραία αίσθηση.

Χαλαρώστε χωρίς απαιτήσεις για τελειότητα

Οι περισσότερες μέθοδοι μυαλού-σώματος έχουν μια κάπως «ό, τι» στάση: Ό, τι κι αν κάνετε είναι τέλεια. Συγκρίνετε αυτό σε κάτι άκαμπτο όπως, ας πούμε, μπαλέτο όπου κάθε toenail πρέπει να τοποθετηθεί ακριβώς δεξιά.

Εκτός από κάποιες μορφές, όπως οι Pilates ή μερικά στυλ της Hatha Yoga, που τείνουν να είναι αρκετά δομημένες στην τοποθέτησή τους με μόνο φλερτ με επιείκεια, οι περισσότερες μορφές μυαλού και σώματος σας ενθαρρύνουν να κάνετε ό, τι σας φαίνεται σωστό σε οποιαδήποτε ημέρα.

Η αίσθηση ότι είναι λιγότερο ευέλικτη; Μη βάζετε το πόδι σας μέχρι στιγμής. Δεν χρειάζεται να αντιγράψετε τον τύπο δίπλα σας ή τον εκπαιδευτή στην ταινία βίντεο. Απλά κάντε ό, τι είναι καλύτερο για σας, και αυτό είναι εντελώς θεϊκό.

Βρείτε τα όριά σας χωρίς να φωνάξει κάποιος εκπαιδευτής στο πρόσωπό σας

Ακούσατε για τάξεις που ονομάζονται "στρατόπεδο εκκίνησης" ή "υπερηφάνεια υπερηφάνειας" ή οποιοδήποτε αριθμό ονομάτων που δείχνουν ότι είναι συντριπτικά δύσκολο; Μαθήματα όπου, ανεξάρτητα από το τι κάνεις, ο εκπαιδευτής κλαίει ότι είσαι αδύναμος ασθενής; Λοιπόν, όταν κάνετε Γιόγκα, Rolling Body, Chi Ball, ή οποιοδήποτε άλλο μυαλό-σώμα-άσκηση, κανείς δεν θα σας καλέσει ποτέ ένα sissy επειδή δεν μπορείτε να το κάνετε αρκετά ή το κάνετε αρκετά σκληρά.

Απολαύστε την εσωτερική γαλήνη και την ηρεμία

Αντί να τελειώσετε μια άσκηση συναίσθημα υπερβολική, τελειώσετε μια συνεδρία μυαλό-σώμα αίσθηση κεντροθεραπεία και ήρεμη, αλλά ακόμα ενεργητική και έτοιμη να αντιμετωπίσει ό, τι είναι επόμενο στο πρόγραμμά σας. Δεν θα έχετε αυτό το buzzed και διάσπαρτα συναίσθημα ότι η τακτική άσκηση σας δίνει μερικές φορές, ή ακόμα και μια μεγάλη αίσθηση κόπωσης και την ανάγκη για έναν υπνάκο.

Μετά από μια σύνοδο μυαλού-σώματος, θα αισθανθείτε την ανακούφιση που θα κάνατε σαν να έχετε τα θυελλώδη κύματα ενός ωκεανού που στροβιλίζονται ψηλά ενάντια στα εσωτερικά σας, χτυπάνε για μια διέξοδο και ξαφνικά δίνουν τη θέση τους στα βαθιά, γαλάζια ηρεμία των γαλήνιων υδάτων που βρίσκετε στα ελληνικά νησιά τόσο διάσημα στις τουριστικές εικόνες. Ήχος γαλήνιος; Βάζεις στοίχημα.

Αναπνεύστε καλύτερα

Ναι, απλά αναπνέοντας. Όπως απλά ακούγεται, η αναπνοή είναι κάτι που ο καθένας συχνά ξεχνάει να κάνει, ειδικά σε στιγμές έντασης ή άγχους. Κρατώντας την αναπνοή σας σφίγγετε τα εσωτερικά σας. Όλες οι μορφές μυαλού-σώματος τονίζουν διεξοδικές και συνεχείς βαθιές αναπνοές. Επικεντρωθείτε αποκλειστικά στην αναπνοή και μπορεί να ξεπλύνει τις φροντίδες που διαπερνούν τα εσωτερικά σας στοιχεία και να καθαρίζουν την ψυχή σας.

Βρείτε μια εσωτερική εστίαση

Οι μέθοδοι μυαλού-σώματος δεν είναι μόνο για το τι συμβαίνει στους μύες, τις αρθρώσεις και τα οστά - αν και πολλά μπορούν να συμβούν στο φυσικό σας σώμα εάν κάνετε ορισμένες μεθόδους με τον σωστό τρόπο. Η προσοχή στην άσκηση είναι περισσότερο για το τι συμβαίνει μέσα σας ενώ οι μύες, οι αρθρώσεις και τα οστά σας βρίσκονται σε κίνηση. Τοποθετήστε την προτεραιότητά σας και εστιάστε στο εσωτερικό και τα εφέ θα μετακινηθούν προς τα έξω.

Ισχύς κέρδους χωρίς βάρος

Δεν χρειάζεται να αντλούν αλτήρες, να πιέζετε barbells, ή να τραβάτε ελαστικά κορδόνια για ένα συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων. Κάνοντας ασκήσεις μυαλού-σώματος αναπτύσσεται το πόδι, ο κορμός και η δύναμη του ανώτερου σώματος, καθώς και η ισορροπία σας περισσότερο από ό, τι ποτέ φανταστήκατε - όσο κάνετε τον σωστό συνδυασμό κινήσεων.

Θα αναπτύξετε την αντοχή του κάτω άκρου, του σώματος και του κορμού και την ισορροπία που ποτέ δεν φανταστήκατε αν εκτελέσετε τον κατάλληλο συνδυασμό κινήσεων και ακολουθιών.

Αποκτήστε ευελιξία χωρίς πόνο

Το σημείο μιας άσκησης μυαλού-σώματος είναι να κάνετε μια συγκεκριμένη άσκηση ή κίνηση μόνο εφόσον εξακολουθεί να αισθάνεται καλά, ώστε να αποφύγετε τον πόνο. Μην πιέζετε τον εαυτό σας τόσο σκληρά για να επεκτείνετε τα τεντώματά σας πριν το σώμα είναι έτοιμο, που θα προκαλέσει τραυματισμό. Min-body workouts σεβόμαστε όπου το σώμα είναι αυτή τη στιγμή.

Πάρτε αεροβική γυμναστική χωρίς πρόσκρουση

Βοηθάτε την καρδιά και τους πνεύμονές σας να γίνονται πιο δυνατές και πιο υγιείς κάνοντας ασκήσεις μυαλού-σώματος - λίγο ή πολύ ανάλογα με το τι κάνετε και πώς το κάνετε. Αλλά δεν θα σας βλάψει, ή τουλάχιστον δεν θα έπρεπε. Δεν γόνατα λείανσης, παραπονούνται πίσω, τραβιέται hamstrings, ή οποιαδήποτε από τις άλλες μιζέρες που συχνά προκαλείται από την άσκηση υψηλής επίπτωσης.

Και εδώ, το ωραίο συν το πάλι: Όντας περισσότερο κατάλληλο μπορεί να σημαίνει περισσότερη θερμιδική κάψιμο, καθώς οι τονισμένοι και κατάλληλοι μύες απαιτούν περισσότερες θερμίδες από ό, τι το λίπος.