10 Συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να οδηγήσετε μια καλύτερη ζωή - ανδρείκελα

Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες δέκα συμβουλές Acceptance and Commitment Therapy (ACT) για να σας βοηθήσουμε να ζήσετε μια ζωή που καθορίζεται από τις αξίες σας και όχι από το μυαλό σας:

• γνωρίζοντας τι σκέφτεστε και αισθάνεστε καθώς πηγαίνετε για την καθημερινότητά σας, σας βοηθά να συνδεθείτε με τον κόσμο στον οποίο ζείτε. Είναι πολύ εύκολο να ξοδέψετε πολύ χρόνο στο μυαλό σας, να αναρωτιέστε, να ανησυχείτε, να ανακατεύετε και να σχεδιάσετε, το οποίο, αν και μερικές φορές χρήσιμο, μπορεί επίσης να σας αποσυνδέσει από τον πραγματικό κόσμο. Να είστε ανοιχτοί:

• Να είστε ανοιχτοί σε όλες τις εμπειρίες σας, ακόμη και όταν δεν είστε πολύ ωραίοι, σας δίνει τη δυνατότητα να συνεχίσετε να κάνετε τα πράγματα που θέλετε να κάνετε αντί να προσπαθείτε να αποφύγετε ή να απαλλαγείτε από τα πράγματα που δεν θέλετε στη ζωή σας. Σκεφτείτε το μυαλό:

• Το μυαλό σας μπορεί να σας κυριαρχήσει και να σας ωθήσει. Αν το αφήσετε, μπορεί να σας κάνει να σταματήσετε να κάνετε τα πράγματα που θέλετε να κάνετε και να κάνετε πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε.

  Να θυμάστε ότι το μυαλό σας είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την αξιολόγηση και την ανάλυση, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ζήσετε σύμφωνα με τις αξίες σας. Χρησιμοποιήστε ασκήσεις προσοχής για να κερδίσετε κάποια απόσταση από το περιεχόμενο του νου σας, έτσι ώστε οι αρνητικές ή μη χρήσιμες σκέψεις να σας κυριαρχούν λιγότερο.

  Να συνεχίσετε ενεργά τους στόχους σας με βάση την αξία:

• Στο ACT, να κάνετε τα πράγματα που έχουν σημασία στη ζωή σημαίνει πρώτα να είστε σαφής για τις αξίες σας - εκείνα τα πράγματα που σας ενδιαφέρουν περισσότερο και να καθοδηγείτε πώς θέλετε να συμπεριφέρονται - Στόχοι SMART βάσει αυτών.

  Πρακτική ενσυναίσθηση και συμπόνια:

• Από καιρό σε καιρό προσπαθήστε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε παπούτσια άλλου προσώπου. Όταν καταλαβαίνετε ακόμη και λίγο πώς αισθάνεται κάποιος άλλος, μπορείτε να τον απαντήσετε πιο αποτελεσματικά και να κάνετε κάτι για να χαλαρώσετε το βάσανο του με κάποιο μικρό τρόπο. Να είστε φιλικός:

• Το χαμόγελο και ο κόσμος χαμογελούν μαζί σας. Να είστε φιλικοί και να συμπεριφέρεστε θετικά προς τους άλλους και θα σας απαντήσουν με τον ίδιο τρόπο. Βοηθήστε:

• Η συνεργασία είναι αυτό που κρατά μια κοινωνία μαζί. Βοηθώντας τους άλλους, τόσο εσείς όσο και οι παραλήπτες αισθάνεστε καλά. Και αυτό που πηγαίνει γύρω έρχεται: αν βοηθήσετε κάποιον που έχει ανάγκη, θα θέλουν να σας βοηθήσουν στο μέλλον. Ακούστε άλλους:

• Η ακοή είναι μια υποτιμημένη κοινωνική δεξιότητα! Πολύ συχνά το μυαλό σας πηδάει και αρχίζει να τρέχει για αυτό και αυτό. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε αυτό που κάποιος λέει και σταματά να ανταποκρίνεται μέχρι να αισθανθείτε ότι θέλει να το κάνετε αυτό. Απλά ακούστε και απορροφήστε. Να είναι παιχνιδιάρικο

• και να δοκιμάζετε νέα πράγματα: Μπορείτε να κλειδώσετε παλιά πρότυπα συμπεριφοράς που δεν σας οδηγούν σε αξιόλογες κατευθύνσεις ζωής.Για να δημιουργήσετε νέα μοτίβα - ή καθόλου πρότυπα! - να πάτε σε κάτι που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν. βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας και ανακινήστε λίγο. Για παράδειγμα, εάν εκτιμάτε ότι είστε υγιείς και έχετε πάντα τζόκινγκ σε μια νύχτα της Πέμπτης, πάρτε το jive αντ 'αυτού. Εξακολουθείτε να είστε σε καλή κατάσταση, αλλά να το κάνετε με νέους ανθρώπους και να κάνετε λάθος τα βήματα είναι απλά μια ευκαιρία για γέλιο. Δώστε στους εαυτούς σας υπενθυμίσεις:

• Η απώλεια της επαφής και η απώλεια των αξιών σας κατά τη διάρκεια της πολυάσχολης ζωής σας είναι πάρα πολύ εύκολη. Για να τους κρατήσετε στο προσκήνιο του μυαλού σας, σημειώστε τις βασικές σας αξίες σε ένα κομμάτι χαρτί και το βάλετε στο πορτοφόλι ή το πορτοφόλι σας ή στηρίξτε το στο ψυγείο. Εναλλακτικά, μπορείτε να στείλετε ηλεκτρονικά τη λίστα στον εαυτό σας περιοδικά.