Φροντίστε το σώμα σας να προωθήσει την αυτοεκτίμησή σας - ανδρείκελα φροντίστε το σώμα σας να προωθήσει την αυτοεκτίμησή σας

Πώς μπορείτε να είστε ευτυχισμένοι και να ακμάζετε αν το σώμα σας είναι άρρωστο; Είναι αδύνατο. Για να είναι φυσικά ζωτικής σημασίας, είναι απαραίτητο να τρώτε τρόφιμα που να σας κρατούν σε καλή φυσική κατάσταση, να ασκούντε συχνά και να έχετε αρκετό βαθύ ύπνο.

Για να ορίσετε τον εαυτό σας για την επιτυχία και να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή στο σώμα, τα συναισθήματα και το μυαλό σας, πιστεύετε ότι μπορείτε να κάνετε ό, τι χρειάζεται και να χρησιμοποιήσετε τους πόρους που έχετε στη διάθεσή σας. Να είστε επίμονος, και η ευτυχία θα είναι γύρω από τη γωνία.

Τρώτε υγιεινά τρόφιμα

Η κοινωνία φαίνεται να χρησιμοποιεί το βάρος ως μοναδικό δείκτη υγείας ή ασθένειας. Αλλά υπάρχει πολύ περισσότερο να έχουμε ένα κατάλληλο σώμα. Πολλοί άνθρωποι περιμένουν μέχρι να υπάρξει κάποια ένδειξη ότι το σώμα τους είναι κατεστραμμένο πριν αρχίσουν να ζουν έναν υγιέστερο τρόπο ζωής. Θεωρούν ότι θα κάνουν αλλαγές μόνο όταν η πίεση του αίματος τους είναι υψηλή ή οι αρθρώσεις και οι μυϊκοί πόνοι τους.

Είναι πιο έξυπνο να αντιμετωπίζετε καλά το σώμα σας για να ξεκινήσετε έτσι ώστε αυτές οι δυσκολίες να μην ξεκινούν.

Υπάρχουν πολλά οφέλη για την καλή κατανάλωση:

• Υψηλότερη ενέργεια και ζωτικότητα

• Ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα για την καταπολέμηση λοιμώξεων

• Μια βελτιωμένη ικανότητα εστίασης και συγκέντρωσης

• Αποφυγή μυϊκού και αρθρικού πόνου

• Υγιέστερη καρδιά

• Σταθερή διάθεση

• Μικρότερη πιθανότητα νόσου

• Πάρτε αρκετή άσκηση

Η άσκηση μπορεί να κάνει πολλά πράγματα. Μπορεί να βελτιώσει τη γενική σας υγεία, να μειώσει το άγχος, να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ενεργητικός καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα και να σηκώσετε τη διάθεσή σας.

Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να κάνετε σκληρή εργασία για ώρες στο γυμναστήριο για όλα αυτά τα υπέροχα οφέλη που θα προκύψουν. Μπορείτε να ξεκινήσετε με πέντε ή δέκα λεπτά συνεδρίες και να αυξήσετε αργά το χρόνο που ασκείτε. Το κλειδί είναι να δεσμευθεί να κάνει μέτρια άσκηση τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα.

Η μέτρια άσκηση ορίζεται από την αναπνοή σας και τον τρόπο που αισθάνεστε το σώμα σας. Αναπνέετε λίγο πιο βαρύ από το φυσιολογικό, αλλά δεν είστε έξω από την αναπνοή. Το σώμα σας αισθάνεται θερμότερο αλλά όχι εξαντλημένο ή πολύ ιδρωμένο.

Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας περισσότερη κίνηση στην καθημερινή σας ζωή. Κάνοντας οικιακές εργασίες, κηπουρική, πλύσιμο του αυτοκινήτου, κούρεμα του χλοοτάπητα (εφ 'όσον πρόκειται για μηχανή κοπής) και σκούπισμα έξω, όλα θα μεταφέρουν το αίμα σας σε κίνηση. Κατά τη διάρκεια των διακοπών στη δουλειά, πάρτε ένα βιαστικό περίπατο γύρω από το μπλοκ. Όταν ψωνίζετε, παρκάρετε μακριά από το κατάστημα και περπατήστε γρήγορα μέχρι την πόρτα. Αν πάρετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς, κατεβείτε νωρίς και περπατήστε στον προορισμό σας.

Πηγαίνετε ή κάνετε τζόκινγκ με φίλους ή κάντε αερόμπικ ή χορό. Παίξτε τένις με έναν συνεργάτη ή συμμετέχετε σε ομάδα ποδοσφαίρου, μπάσκετ ή βόλεϊ.

Ξαπλώστε βαθιά

Ο ύπνος έχει γίνει ένα δίλημμα για πολλούς ανθρώπους. Περισσότεροι από τους μισούς ενήλικες λένε ότι έχουν προβλήματα στον ύπνο και οι συνταγές για υπνωτικά χάπια υπερβαίνουν τα 50 εκατομμύρια. Αυτά τα φάρμακα έχουν επίσης ανεπιθύμητες παρενέργειες, όπως η εξάρτηση, η απώλεια μνήμης, η υπνοβασία και οι αλλαγές στη χημεία του εγκεφάλου.

Το να είσαι σε θέση να έχεις ένα ξεκούραστο, βαθύ ύπνο είναι απολύτως απαραίτητο για την υγεία του ανοσοποιητικού και του πεπτικού σου συστήματος, των οστών και των μυών σου και των αδένων σου. Επιπλέον, ένας καλός ύπνος συμβάλλει στη μείωση του στρες, διατηρεί το μυαλό σας καθαρό και ενισχύει τη διάθεσή σας. Ακόμα κι αν τρώτε μεγάλη διατροφή και ασκείτε συχνά, αν δεν κοιμάστε καλά, είναι δύσκολο να είστε υγιείς και ευτυχισμένοι.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε φυσικά την ποιότητα του ύπνου σας:

Μην πίνετε καφέ μετά από 2 π. m. γιατί διεγείρει το σώμα σας.

• Έχετε το ίδιο πρόγραμμα όλη την εβδομάδα, σηκωθείτε και πηγαίνετε στο κρεβάτι περίπου την ίδια ώρα.

• Μην είστε πολύ ζεστός ή πολύ κρύος. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι 65 βαθμοί Φαρενάιτ είναι βέλτιστος για τους περισσότερους ανθρώπους. Χρησιμοποιήστε μια ελαφρύτερη ή ζεστή κουβέρτα και πιτζάμες, ανοίξτε έναν ανεμιστήρα ή θερμαντήρα και ρυθμίστε τον θερμοστάτη σας.

• Μην τρώτε πολλά φαγητά πριν από το κρεβάτι ή πηγαίνετε στο κρεβάτι πεινασμένα.

• Βάλτε αποχρώσεις πάνω στα παράθυρά σας για να κάνετε το δωμάτιο σας μαύρο.

• Χρησιμοποιήστε μάσκα ύπνου πάνω στα μάτια σας.

• Το φως που εκπέμπεται από συσκευές όπως τηλεοράσεις, οθόνες υπολογιστών και κινητά τηλέφωνα έχει μικρό μήκος κύματος και καταστέλλει τη μελατονίνη, η οποία είναι η κύρια ορμόνη που ελέγχει τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης. Επομένως, μην χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή, την τηλεόραση ή το κινητό σας για μία ώρα πριν πάτε για ύπνο, επειδή το φως που εκπέμπεται μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο.