Επίλυση συναισθηματικών συγκρούσεων στη σχέση σας - ανδρεικέλες

Οι συγκρούσεις και τα επιχειρήματα είναι αναπόφευκτες στις σχέσεις. δεν θα είστε πάντα σε θέση να συμφωνείτε με τον συνεργάτη σας σε όλα. Ωστόσο, η μάθηση για την επίλυση των συγκρούσεων δεν ενισχύει μόνο την επικοινωνία, αλλά βοηθά στην οικοδόμηση εμπιστοσύνης, ευτυχίας και ασφάλειας μέσα σε μια σχέση. Εδώ είναι μερικοί τρόποι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη συναισθηματική νοημοσύνη για να σας φέρει πιο κοντά μαζί σας και τον συνεργάτη σας.

Λαμβάνοντας τη δική σας συναισθηματική θερμοκρασία

Βελτιώνοντας τις συναισθηματικές δυνάμεις και τις αδυναμίες σας μέσω της συναισθηματικής νοημοσύνης και προσπαθώντας να βελτιώσετε τους πιο σημαντικούς τομείς, οι στενές σχέσεις σας μπορούν να γίνουν πιο ικανοποιητικές. Εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να γίνετε πιο κοντά, να ξεπεράσετε τα εμπόδια πιο εύκολα και να απολαύσετε ο ένας τον άλλον περισσότερο.

Η χρήση των συναισθηματικών δεξιοτήτων στη σχέση σας μπορεί να σας προσφέρει διάφορα σχέδια δράσης:

• Γνωρίστε περισσότερο τα συναισθήματά σας και πώς μπορεί μερικές φορές να σας εμποδίσουν.

• Αναπτύξτε δεξιότητες για να διαχειριστείτε αυτά τα συναισθήματα. Αυτές οι δεξιότητες μπορεί να είναι απλές, όπως να γνωρίζετε πότε να κρατάτε τη γλώσσα σας πιο περίπλοκη, όπως να έχετε μια καλή αίσθηση για το πού προέρχεται ο σύντροφός σας. Φυσικά, ένας βασικός κανόνας είναι να γνωρίζεις ποιες μάχες αξίζουν να πολεμήσεις.

• Μάθετε να διαφοροποιείτε πραγματικά θέματα από μικρές ενοχλήσεις, προκειμένου να αποφεύγετε περιττές συγκρούσεις στη σχέση σας.

Μια από τις πιο δύσκολες πτυχές της διαχείρισης της σχέσης σας αφορά την αντιμετώπιση συγκρούσεων. Σε στενές σχέσεις, τα συναισθήματά σας μπορούν πραγματικά να ξεφύγουν από τον έλεγχο και είναι πιο πιθανό να πείτε πράγματα που αργότερα λυπάστε να λέτε.

Όποτε διαφωνείτε με τον σύντροφό σας, πρέπει να πάρετε τη δική σας συναισθηματική θερμοκρασία. Όταν αισθάνεστε ότι ο θυμός σας ανεβαίνει, σταματήστε και κάντε ένα διάλειμμα. Κρατήστε πίσω από να πάρει σε ένα ουρλιαχτό αγώνα με το σύντροφό σας. Μέτρα μέχρι το δέκα. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Πρέπει να αποφύγετε τον εαυτό σας να χάσει τον έλεγχο.

Δίνοντας μεγαλύτερη προσοχή στα συναισθήματά σας - το αίσθημα στο έντερο, το καρδιακό ρυθμό, η αίσθηση του δέρματος, η αναπνοή και οι σκέψεις που αγωνίζονται στο μυαλό σας - μπορείτε να αναγνωρίσετε αποτελεσματικά αυτό που νιώθετε. Αναγνωρίζοντας τα συναισθήματά σας, μπορείτε να ελέγχετε πιο αποτελεσματικά τον εαυτό σας.

Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ανεξέλεγκτοι ή συγκλονισμένοι από τα συναισθήματά σας, μπορείτε να παρέμβετε κατάλληλα αν αναγνωρίζετε αυτά τα συναισθήματα. Όσο πιο γρήγορα αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας, τόσο πιο εύκολα μπορείτε να αλλάξετε την κατεύθυνση σας.

Επίσης, μπορείτε να αναπτύξετε την ικανότητα να αναγνωρίζετε, να διατηρείτε και να αυξάνετε τα θετικά συναισθήματα, όπως η ευτυχία, η αγάπη, η έκπληξη, το θαύμα, η χαλάρωση, η ηρεμία, η αισιοδοξία, η ικανοποίηση και άλλοι.Αν και η ζωή σας ρίχνει δύσκολες καμπύλες κάθε φορά, μπορείτε να γίνετε πιο ανθεκτικοί εάν καταλάβετε πώς να αναγνωρίσετε και να καλλιεργήσετε αυτά τα θετικά συναισθήματα. Όσο περισσότερο αισθανθείτε τα θετικά συναισθήματα, τόσο πιο εύκολα μπορείτε να αντλήσετε από αυτά, όταν χρειάζεται.

Γνωρίζοντας τι μάχες αγωνίζονται

Πίστωση: © iStockphoto. com / Diego Cervo 2007

Όλοι οι στενοί συνεργάτες έχουν διαφωνίες. Αυτές οι διαφωνίες μπορεί να είναι πάνω από μικρά πράγματα - ποια ρούχα να φορέσουν, πού να πάτε για δείπνο, ποια ταινία θα δούμε, ποιο χρώμα φαίνεται καλύτερα σε σας και ούτω καθεξής. Ή μπορεί να είναι πάνω από τα μεγάλα πράγματα - μισώ τους γονείς σου, είσαι πολύ επιεική με τα παιδιά, ξοδεύεις πάρα πολλά χρήματα, είσαι ανεύθυνος και ούτω καθεξής.

Η προσπάθεια αλλαγής ακόμα και ενός άλλου ατόμου είναι ένα μεγάλο έργο. Προσπαθώντας να αλλάξετε πολλά πράγματα για ένα άτομο μπορεί να είναι μνημειώδης. Εάν έχετε διαφωνίες με τον σύντροφό σας, επιλέξτε ένα που θέλετε να αντιμετωπίσετε πρώτα. Δείτε πώς μπορείτε να επιλέξετε τη μάχη στην οποία θέλετε να εστιάσετε:

• Επιλέξτε κάτι που μπορείτε να κάνετε. Για παράδειγμα, μην προσπαθήσετε να αλλάξετε τις πεποιθήσεις που είχε από την παιδική ηλικία ή να τον πείσετε να χάσει 100 λίβρες σε μια δίαιτα.

• Επιλέξτε κάτι με νόημα, όχι ασήμαντο.

• Επιλέξτε μια συμπεριφορά που μπορεί να αλλάξει ο συνεργάτης σας. Μην επιλέγετε ένα βασικό χαρακτηριστικό προσωπικότητας.

• Ορίστε την αλλαγή που θέλετε ως συμπεριφορά που θέλετε να αυξήσει ο συνεργάτης σας.

• Ορίστε ένα στόχο για το πόσο συχνά θέλετε να εμφανίζεται αυτή η συμπεριφορά.

• Να είστε έτοιμοι να κάνετε μια αλλαγή στη δική σας συμπεριφορά, σε αντάλλαγμα.

Αφήστε κατά μέρος κάποιες από τις μικρές και σχετικά ασήμαντες διαφωνίες που έχετε με το σημαντικό σας άλλο. Εστίαση σε μια περιοχή στην οποία μπορείτε να κάνετε τη διαφορά. Αφήστε κατά μέρος χρόνο και ουδέτερο μέρος για να συζητήσετε το ζήτημα. Έχετε μια ήρεμη συζήτηση για τη συμπεριφορά που θέλετε να δείτε ο συνεργάτης σας να αυξηθεί. Να είστε έτοιμοι να δηλώσετε πώς η αλλαγή αυτή μπορεί να βελτιώσει τη σχέση. Μετράτε την προθυμία του συνεργάτη σας να αλλάξετε.

Τώρα, εδώ είναι ένα σημαντικό κομμάτι. Προκειμένου να παρακινήσετε τον συνεργάτη σας, πρέπει να δώσετε κάποια ανταμοιβή σε αντάλλαγμα. Κάντε αυτήν την ανταμοιβή κάτι που εκτιμά ο συνεργάτης σας. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα:

• Δίνοντας ένα μασάζ πλάτης

• Όντας οικεία σε ορισμένες χρονικές στιγμές

• Φαγητό δείπνο σε ένα εστιατόριο της επιλογής του συντρόφου σας

• Προετοιμασία ενός συγκεκριμένου γεύματος για τον σύντροφό σας

• (9)> Καθαρισμός ενός μέρους του σπιτιού

• Δίνοντας στο συνεργάτη σας ρούχα ή κοσμήματα

• Να μην γκρίνια για ένα σπίτι εβδομάδα

• Κάντε την ανταμοιβή ουσιαστική και ανάλογη με την αλλαγή που ζητάτε. Φυσικά, να είστε έτοιμοι να εκτελέσετε την ανταμοιβή προτού το προσφέρετε. Στη συμφωνία αλλαγής-ανταμοιβής, να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: "Εάν αυξήσετε τη συμπεριφορά σας σε τέσσερις φορές την επόμενη εβδομάδα, τότε θα σας δώσω τρεις ανταμοιβές τη Δευτέρα, την Τρίτη και την Τετάρτη το βράδυ πριν από το κρεβάτι την επόμενη εβδομάδα. "

Γνωρίζοντας πότε πρέπει να κρατήσετε τη γλώσσα σας

Αν θέλετε να διατηρήσετε μια καλή σχέση, πρέπει να ξέρετε πότε να σβήνετε.Μην προσπαθήσετε να κερδίσετε κάθε επιχείρημα, να διορθώσετε κάθε λάθος ή να είστε πάντα στην κορυφή. Από καιρό σε στιγμή, πρέπει να καθίσετε και να ακούσετε, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει αυτό που ακούτε.

Αφού παίρνετε ένα ωραίο, τότε μπορείτε να σκεφτείτε ήρεμα τι είπε ο συνεργάτης σας. Κάποια από αυτά μπορεί να είναι λανθασμένα, εκδικητικά, άσχημα, άδικα ή υποτιμητικά. Εντούτοις, μπορεί να έχει παρουσιάσει έναν πυρήνα αλήθειας στην κριτική. Εντάξει, χαλαρώστε.

Διατηρώντας την αστική και δεν παίρνετε σε ένα επιχείρημα, δεν είσαι παραδεχόμενος ενοχή. Συχνά, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι αν δεν ανταποκριθούν τουλάχιστον τόσο θορυβώδη, αποδέχονται την ευθύνη. Κρατώντας το δροσερό σας είναι μια αρετή. Το να είσαι καυτό δεν κερδίζει πόντους μακροπρόθεσμα. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που χάνουν συνεχώς την ψυχραιμία τους συχνά δεν λαμβάνονται σοβαρά υπόψη από άλλους. Τείνουν να θεωρούνται ανώριμα. Πολλοί άνθρωποι μαθαίνουν να τους αποφεύγουν.

Χρησιμοποιώντας την ενσυναίσθηση για να ενισχύσετε τη σχέση σας

Με το να είσαστε ενσυναισθηστικοί, μπορείτε να δημιουργήσετε πιστώσεις στο λογαριασμό της συζυγικής σας τράπεζας. Αποφεύγετε τις χρεώσεις - επειδή δεν είστε αρνητικοί. Κερδίζετε πιστώσεις - επειδή είστε θετικοί, φροντίζετε και εργάζεστε για το καλό της σχέσης.

Η συμπαράσταση δεν σημαίνει ότι δίνετε ή παραδεχτείτε ότι κάνετε λάθος. Αντ 'αυτού, η χρήση της συμπάθειας σημαίνει ότι προσπαθείτε πραγματικά να κατανοήσετε την άποψη του άλλου ατόμου και να επικυρώσετε τα συναισθήματα του συντρόφου σας. Η εμπιστοσύνη δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα λύσετε το πρόβλημα. Αλλά σε βάζει σε μια πιο συμφιλιωτική κατάσταση. Σας επιτρέπει να εστιάσετε στο πρόβλημα και να μην δημιουργήσετε άλλο πρόβλημα - φωνάζοντας και φωνάζοντας ο ένας στον άλλο - που συχνά προκαλεί μεγαλύτερη ζημιά στη σχέση από το αρχικό πρόβλημα.