Χαλάρωση με τεχνικές αναπνοής - ανδρείκελα

Ένα μέρος των συμπληρωματικών θεραπειών είναι ότι μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε στο σπίτι. Εδώ είναι μια τεχνική αναπνοής από την παράδοση γιόγκα που μπορείτε να βρείτε χρήσιμες για χαλάρωση:

Καθίστε σε μια άνετη θέση.

1. Σηκώστε το δεξί σας χέρι και τοποθετήστε τον αντίχειρα στο δεξί ρουθούνι για να το κλείσετε.

2. Εισπνεύστε μέσω του αριστερού ρουθίου σας στα οκτώ.

3. Κλείστε το αριστερό ράτο σας πιέζοντας το δαχτυλίδι του δαχτύλου.

4. Απελευθερώστε τον αντίχειρά σας και εκπνέετε από το δεξί σας ρουθούνι μέχρι τα οκτώ.

5. Επαναλάβετε τη διαδικασία, αυτή τη φορά εισπνέοντας μέσα από το ανοιχτό δεξί ρουθούνι σε αριθμό οκτώ, στη συνέχεια κλείστε αυτό το ρουθούνι με τον αντίχειρα και αφήστε το δάκτυλο του δαχτύλου, εκπνέοντας όμως το αριστερό ρουθούνι σας σε αριθμό οκτώ.

6. Επαναλάβετε αυτή την ακολουθία επτά φορές αργά και απαλά.