Χαλάρωση Για τα ανδρείκελα Εξαπάτηση

Από Shamash Alidina

Η χαλάρωση είναι μια δεξιότητα. Η χαλάρωση δεν σημαίνει μόνο να κάθεστε γύρω από την τηλεόραση. Η πραγματική χαλάρωση περιλαμβάνει την ενεργοποίηση ενός συγκεκριμένου μέρους του νευρικού σας συστήματος, το οποίο μειώνει τον καρδιακό ρυθμό, την αναπνευστική συχνότητα, την αρτηριακή σας πίεση και σας κάνει να αισθάνεστε ήρεμοι και χαρούμενοι. Αυτή αποκαλείται απόκριση χαλάρωσης . Για να ενεργοποιήσετε την απόκριση χαλάρωσης στο σώμα και στο μυαλό σας, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια τεχνική χαλάρωσης (όπως βαθιά αναπνοή ή καθοδηγούμενη απεικόνιση) ή να κάνετε μια δραστηριότητα ή ένα χόμπι που να χρησιμοποιεί μια ήρεμη, εστιασμένη προσοχή (όπως το χάιδεμα του σκύλου σας ή τη ζωγραφική). Αφήστε αυτό το Cheat Sheet να σας ενθαρρύνει να χαλαρώσετε!

Τρεις στάσεις που καλλιεργούν χαλάρωση

Τακτική άσκηση, ξοδεύοντας χρόνο με τους ανθρώπους που σας αρέσουν, συμμετέχοντας σε δραστηριότητες που βρίσκετε διασκεδαστικές, έχοντας επίγνωση του εαυτού σας και του περιβάλλοντός σας, γελώντας, ευχαριστώντας όσα έχετε, είναι ευγενικοί και ξοδεύουν χρόνο στη φύση, μειώνουν το άγχος σας και σας διευκολύνουν να χαλαρώσετε. Και η χαλάρωση σας κάνει πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένους, γι 'αυτό είναι σίγουρα ένας καλός στόχος να έχετε.

Εδώ είναι τρεις στάσεις για υιοθεσία που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε:

• Αυτο-αποδοχή. Αν πολεμάς με το αίσθημα του στρες, δημιουργείς απλώς περισσότερο άγχος. Το πρώτο βήμα στη μάθηση για να χαλαρώσετε είναι να αποδεχθείτε πώς αισθάνεστε τώρα. Μπορεί να μην σας αρέσει το πώς αισθάνεστε, το οποίο είναι ωραίο, αλλά αν αρνηθείτε το συναίσθημά σας, μπορείτε να καταλήξετε συνεχώς να τρέχετε μακριά από τον εαυτό σας. Η αποδοχή της παρούσας στιγμής σας είναι το πρώτο βήμα προς την αλλαγή.

• Αυτοεκτίμηση. Η αυτοπεποίθηση ή η αυτοσυγκέντρωση είναι το αντίθετο της αυτοκριτικής. Ακριβώς όπως δεν θα είχατε την κρίση του φίλου σας αν έκανε λάθος, αλλά δώστε ενθαρρυντικά λόγια, οπότε πρέπει να κάνετε το ίδιο για τον εαυτό σας.

  Εάν χάσατε το πορτοφόλι σας σε ένα πάρτι, πείτε στον εαυτό σας: "Αυτό μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε. Θα είμαι πιο προσεκτικός την επόμενη φορά »και όχι« Είμαι ηλίθιος. Πώς μπορώ να είμαι τόσο ανόητος; «Η αυτοπεποίθηση βοηθά να ενεργοποιήσετε την απόκριση χαλάρωσης και οδηγεί σε μεγαλύτερη ευεξία.

• Αυτοέλεγχος. Το ταξίδι προς μεγαλύτερη χαλάρωση χρειάζεται μια σαφή απόφαση. Πρέπει να δείτε ότι πρέπει να αλλάξετε τη ζωή σας με κάποιο τρόπο και στη συνέχεια να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα. Αυτή η ενέργεια θα μπορούσε να είναι με την άσκηση τακτικών τεχνικών χαλάρωσης, ακόμα κι αν είναι μόνο για πέντε λεπτά την ημέρα, ή να επαναπροσδιορίσετε τη ζωή σας, ώστε να περάσετε περισσότερο χρόνο κάνοντας δραστηριότητες που βρίσκετε χαλαρωτικές ή απολαυστικές.

Τα έξι 'α' της χαλάρωσης

Εδώ είναι έξι τρόποι να διαχειριστείτε κάτι που σας προκαλεί άγχος (τον άγχος σας).Πηγαίνετε μέσα από αυτά και επιλέξτε όποιο (ή λίγοι!) Που αισθάνεστε θα λειτουργούσε για να σας ενθαρρύνει να χαλαρώσετε.

• Αποδεχτείτε τους στρεσογόνους παράγοντες που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Δεν υπάρχει λόγος να αγωνίζεσαι κάτι που δεν πρόκειται να φύγει ποτέ.

• Επιτύχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Τρώτε καλά και ασκείστε τακτικά. Κάνετε χρόνο για τους φίλους και την οικογένεια. Εργαστείτε για έναν σημαντικό στόχο για σας, συνδεθείτε με θετικούς ανθρώπους και θυμηθείτε να αφήσετε αρκετό χρόνο για ύπνο.

• Adapt ο τρόπος που βλέπετε τον στρεσογόνο σας παράγοντα. Δείτε τα προβλήματά σας ως πρόκληση, ένα παιχνίδι ή μια ευκαιρία να μάθετε. Επικεντρωθείτε στο τι είναι θετικό για τον άγχος σας. Καταγράψτε τυχόν αρνητικές σκέψεις που έχετε σχετικά με την κατάσταση και τους προκαλέστε. Εξετάστε αν το στρες σας θα έχει σημασία σε τρία χρόνια. Και να είστε ευγνώμονες. Παρατηρήστε πόσα πράγματα έχουν περάσει καλά καθώς εργάζεστε μέσω αυτού του παράγοντα πίεσης και όχι μόνο τι είναι δύσκολο ή δύσκολο.

• Επιτρέψτε χρόνο για χαλάρωση και διασκέδαση. Κάντε χρόνο για να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσει κάθε μέρα. Έχετε λίγο χρόνο και να κάνετε μια τεχνική χαλάρωσης τακτικά.

• Αλλάξτε τις στρατηγικές σας. Αν οι σχέσεις είναι η αιτία του άγχους σας, επικοινωνήστε για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας χωρίς να είστε επιθετικοί. Διαχειριστείτε το χρόνο σας καλά. Διαχωρίστε τις μεγάλες εργασίες σε μικρότερα, εύχρηστα τσοκ.

• Αποφύγετε το στρεσογόνο παράγοντα. Βγείτε μακριά από ό, τι σας προκαλεί άγχος στην πρώτη θέση. Μάθετε να λέτε όχι παρά να αναλάβετε περισσότερη δουλειά. Μείνετε μακριά από ανθρώπους που σας εμποδίζουν αν είναι δυνατόν.

Ένας γρήγορος τρόπος για να χαλαρώσετε όταν τονίζετε

Μερικές φορές το στρες μπορεί να αισθάνεται σαν να σας συντρίβει. Μην το αφήνετε να καταστρέψει την ημέρα σας - ακολουθήστε αυτή τη λύση γρήγορης επιδιόρθωσης για να χαλαρώσετε και να επιστρέψετε στον εαυτό σας ξανά.

1. Σταματήστε αν μπορείτε. Αν μιλάτε σε κάποιον, ζητήστε λίγα λεπτά για να βγείτε από το χρόνο. Εάν οδηγείτε, τραβήξτε κάπου ασφαλή.

2. Κλείστε τα μάτια σας ή απλά κοιτάξτε προς τα κάτω.

3. Πάρτε μια πλήρη, βαθιά αναπνοή, επιτρέποντας στην κοιλιά σας να επεκταθεί όσο μπορείτε.

4. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα.

5. Αναρροφήστε αργά μέσα από τα χείλη σας. Νιώστε την αίσθηση της αναπνοής σας. Συνεχίστε να αναπνέετε έτσι για πέντε outbreaths. Στη συνέχεια, αφήστε την αναπνοή σας να γίνει πάλι φυσική.

6. Οπτικοποιήστε τον εαυτό σας σε ένα ήσυχο, ήσυχο και ασφαλές μέρος. Προσποιείτε ότι είστε πραγματικά εκεί. Φανταστείτε τα χρώματα, τους ήχους, τις μυρωδιές και τον τρόπο που θα αισθανόταν ότι βρίσκεστε εκεί. Περάστε περίπου ένα λεπτό κάνοντας αυτό.

7. Νιώστε τη φυσική αίσθηση της φυσικής σας αναπνοής για περίπου ένα λεπτό.