Μειώνοντας το στρες μέσω της χαλάρωσης - τα ανδρεικέλα

Μέρος της Εξάρτησης από Εξάρτηση για Ανδρείκελα Εξαπατήσει Φύλλο

Το κλειδί για την υπέρβαση της αλληλεξάρτησης είναι η χαλάρωση και η οικοδόμηση μιας σχέσης αγάπης με τον εαυτό σας. Στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, ο Δρ. Herbert Benson ανέπτυξε ένα είδος χαλάρωσης που δεν απαιτεί πνευματικές πεποιθήσεις, αλλά ήταν πολύ αποτελεσματικό για τη μείωση του άγχους, του άγχους, της κατάθλιψης και του θυμού. Λέγεται η απόκριση χαλάρωσης. Δοκιμάστε το και αν σας αρέσει να το κάνετε κάθε μέρα.

1. Καθίστε σε χαλαρή θέση και κλείστε τα μάτια σας.

2. Ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας και προχωρώντας στο πρόσωπό σας, χαλαρώστε κάθε μυ και κρατήστε τα χαλαρά.

3. Αναπνεύστε κανονικά από τη μύτη σας και επαναλάβετε "ένα" σιωπηλά με κάθε εισπνεύστε και πάλι με κάθε εκπνοή. Μην ελέγχετε την αναπνοή σας.

4. Κάνετε αυτό καθημερινά για 10 έως 20 λεπτά και διαρκέστε λίγα λεπτά πριν επιστρέψετε στις κανονικές δραστηριότητες.