Κανόνες αναγνώρισης και θραύσης άγχους - ανδρείκελοι

Μέρος της διαχείρισης του άγχους με το CBT For Dummies Cheat Sheet (UK Edition)

Ο καθένας χρησιμοποιεί κανόνες και παραδοχές για να περάσει στην καθημερινή ζωή. Αυτοί οι κανόνες και οι υποθέσεις προσφέρουν μια συνειδητή συντόμευση, εξοικονομώντας χρόνο και προσπάθεια για την αντιμετώπιση καθημερινών καταστάσεων.

Πολλοί κανόνες και παραδοχές είναι χρήσιμοι (για παράδειγμα, κοιτάξτε και τους δύο τρόπους πριν περάσετε το δρόμο, ρωτήστε εάν θέλετε να δανειστείτε κάτι από κάποιον), αλλά με άγχος μπορεί να έχετε άχρηστους, μη ρεαλιστικούς ή άκαμπτους κανόνες που στηρίζουν ανήσυχες σκέψεις και συναισθήματα (όπως, δεν πρέπει ποτέ να κάνω λάθη, είμαι υπεύθυνος για την ασφάλεια και την ευτυχία όλων).

Μπορείτε να βρείτε τους δικούς σας κανόνες ανησυχίας, αναφέροντας τις τελευταίες φορές που αισθανθήκατε ανήσυχοι. Ποιες ήταν οι σκέψεις σας σε κάθε μία από αυτές τις στιγμές; Υπάρχουν ομοιότητες ή μοτίβα στις σκέψεις σας που υποδηλώνουν ένα κοινό θέμα; Ποιος κανόνας μπορεί να στηρίξει αυτές τις εμπειρίες;

Για παράδειγμα, όταν συχνά αισθάνεστε άγχος επειδή φαντάζεστε ότι άλλοι άνθρωποι είναι απογοητευμένοι από εσάς, επειδή αυτό που κάνατε δεν είναι αρκετά καλό, ο κανόνας μπορεί να είναι ότι «όλα όσα κάνω πρέπει να είναι στο πολύ υψηλό επίπεδο».

Οι συνήθεις κανόνες που σχετίζονται με το άγχος επικεντρώνονται στα τελειοποιητικά πρότυπα επίτευξης και ελέγχου. Η μάθηση για να σπάσει τους κανόνες του άγχους σας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να ξεπεράσετε το άγχος σας για πάντα.