Γρήγοροι τρόποι διαχείρησης των ανήσυχων σκέψεων σας με προσοχή - ανδρείκελα

Μέρος της διαχείρισης του άγχους με την προσοχή για τα ανδρείκελα Cheat Sheet

Η προσοχή δεν είναι για να σταματήσει τις σκέψεις, προσπαθώντας να τους καταστείλει ή έχοντας ένα σαφές μυαλό. Μάλλον πρόκειται να τα φέρει στην επιφάνεια με την ευαισθητοποίηση και την περιέργεια, ώστε να μπορείτε να τα διαχειριστείτε. Μόλις αλλάξετε τη στάση και την αντίληψή σας στις σκέψεις σας, μπορούν να χάσουν την εξουσία τους πάνω σας.

Εδώ είναι μερικές γρήγορες ασκήσεις για να διαχειριστείτε τις σκέψεις σας προσεκτικά.

• Φύλλα που επιπλέουν σε ένα ρεύμα : Πάρτε λίγες αναπνοές και φανταστείτε ότι στέκεστε δίπλα σε ένα ρεύμα. Όταν συνειδητοποιήσετε μια σκέψη, τοποθετήστε την σε ένα φύλλο και προσέξτε να ξετυλίγει κατάντη.

• Φούσκες : Πάρτε λίγες αναπνοές και δείτε τις φυσαλίδες που επιπλέουν στον αέρα. Φανταστείτε τις σκέψεις σας μέσα σε αυτές τις φυσαλίδες, απομακρύνοντας απαλά.

• Σύννεφα στον ουρανό : Οραματίστε τα σύννεφα στον ουρανό, που κυλάει ψηλά πάνω από σας. Όταν συνειδητοποιήσετε μια σκέψη, τοποθετήστε την σε ένα σύννεφο και παρακολουθήστε το επιπλέουν.

• Ετικέτα τις σκέψεις σας : Όταν δημιουργείται μια ανυπομονητική σκέψη, προσπαθήστε να την επισημάνετε αν μπορείτε. Ανησυχείτε, κρίνετε, σχεδιάζετε ή είστε αυτοκριτικός;

• Σκέψη ή γεγονός; Παρατηρήστε τη σκέψη που έχετε. Είναι μια σκέψη ή ένα γεγονός; Οι σκέψεις είναι μόνο σκέψεις και δεν είναι απαραίτητα γεγονότα.

• Γράψτε το: Γράψτε τις σκέψεις που έχετε. Μερικές φορές μόνο η πράξη της γραφής κάτι κάτω μπορεί να αισθάνεται σαν απελευθέρωση.

• Διαλογισμός στο βουνό: Φανταστείτε ένα ψηλό και μαγευτικό βουνό, που στέκεται ισχυρό σε όλες τις εποχές και σε όλες τις καιρικές συνθήκες. Τώρα φανταστείτε τον εαυτό σας ως αυτό το βουνό, στέκεται ισχυρό και ψηλό. Φανταστείτε ότι τα συναισθήματα και οι σκέψεις σας είναι σαν τις εποχές, που αλλάζουν συνεχώς και δεν είναι ποτέ μόνιμες. Έρχονται και πάνε, αλλά παραμένετε σταθεροί, ισορροπημένοι και γειωμένοι.

  Δεν επηρεάζεται από τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, όπως και το βουνό δεν επηρεάζεται από τις εποχές. Η πραγματική σου ουσία παραμένει σταθερή, όπως ακριβώς και το βουνό.