Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και θεραπεία της διπολικής διαταραχής

Μελέτες έχουν δείξει χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης σε χώρες όπου οι άνθρωποι τρώνε πολλά θαλασσινά. Κατά την τελευταία δεκαετία, οι ερευνητές προσπάθησαν να κατανοήσουν αυτή τη σύνδεση και εστίασαν σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - θρεπτικά συστατικά που το σώμα δεν μπορεί να παρασκευάσει και πρέπει να πάρει διατροφή.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για τους υγιείς εγκεφάλους και τα καρδιαγγειακά συστήματα και τα βρίσκετε σε υψηλές συγκεντρώσεις σε πολλούς τύπους θαλασσινών. Μπορούν να εργαστούν μέσω της μείωσης της φλεγμονής στο νευρικό σύστημα και της βελτίωσης της ικανότητας των εγκεφαλικών κυττάρων να ανακάμψουν από το στρες και τις βλάβες.

Οι πρόσφατες αναθεωρήσεις της ιατρικής έρευνας δείχνουν ότι η συμπλήρωση των τυπικών θεραπειών με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνει τα συμπτώματα της διπολικής και μονοπολικής κατάθλιψης. Η έρευνα δεν έχει βρει κάποιο ιδιαίτερο όφελος για τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη μανία. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα άγχους σε υγιείς νεαρούς ενήλικες.

Τα ωμέγα-3s δεν αντικαθιστούν το αντιμανικό ή το αντικαταθλιπτικό σας, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε επεισόδια ακραίων συναισθημάτων, οπότε μην χάνετε τα φάρμακά σας.

Μπορείτε να λάβετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από οποιαδήποτε από τις παρακάτω πηγές:

• Ψάρια του ψυχρού ύδατος, συμπεριλαμβανομένου του σολομού, του σκουμπριού, της ρέγγας, του τόνου, της αντσούγιας και της σαρδέλας < (συμπεριλαμβανομένων των κοτόπουλων ελάφια, βουβάλων και κοτόπουλων ελεύθερης βοσκής)

• Ωμέγα-3 ενισχυμένα αυγά

• Σκούρο πράσινα φυλλώδη λαχανικά (όπως σπανάκι, ρόκα και μπιφτέκι)

• Λάδι

• Καρύδια

• Συμπληρώματα ωμέγα-3

• Εκτός αν κυριολεκτικά μασάτε το λίπος με τους Εσκιμώους, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε αρκετό ωμέγα-3 στη διατροφή σας για να παράγετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. ίσως χρειαστεί να πάρετε ένα συμπλήρωμα. Τα εξωχρηματιστηριακά (OTC) συμπληρώματα ιχθυελαίου περιέχουν δύο είδη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων:

Το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA):

• Η EPA γενικά θεωρείται ότι παίζει περισσότερο ρόλο σε αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα από το άλλο ωμέγα-3 (DHA). Για να πάρετε τα πλήρη αντικαταθλιπτικά οφέλη, οι περισσότεροι γιατροί συστήνουν να πάρετε 1 έως 2 γραμμάρια ημερησίως από EPA. Το Dochahexaenoic acid (DHA):

• Το DHA μπορεί να διαδραματίσει μικρότερο ρόλο στην κατάθλιψη από ότι η ΕΡΑ, αλλά επηρεάζει τη συνολική υγεία του εγκεφάλου. Τα στοιχεία δείχνουν ότι το DHA έχει προστατευτικές ιδιότητες σε σχέση με το Alzheimer's. Δυστυχώς, η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν ελέγχει τι συμβαίνει με τα συμπληρώματα ωμέγα-3, επομένως αναθεωρήστε τις συστάσεις δοσολογίας με τον ψυχίατρό σας ή τον γιατρό πρωτοβάθμιας φροντίδας, ζητήστε συστάσεις για προϊόντα και ελέγξτε την ετικέτα βεβαιωθείτε ότι το συμπλήρωμα είναι σύμφωνο με αυτό που συστήνει ο γιατρός σας όσον αφορά τη συγκέντρωση και τις δοσολογίες του EPA και του DHA.Αναζητήστε ένα προϊόν με υψηλή καθαρότητα - με τους λιγότερους δυνατούς ρύπους. Μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσετε μερικές διαφορετικές μάρκες για να βρείτε ένα με τη λιγότερο ψαμμένη επίγευση.

Η λήψη υψηλών δόσεων ωμέγα-3 μπορεί να σχετίζεται με αυξημένη αιμορραγία, γι 'αυτό συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν λάβετε μεγάλες ποσότητες ωμέγα-3.