Κίνητρο για το Dummies Cheat Sheet (UK Edition) - τα ανδρείκελα

Το κίνητρο είναι το να έχεις τη δύναμη της θέλησης για να ξεκινήσεις - και μόλις φτάσεις μπορεί να κατευθύνει τη ζωή σου με πολλούς τρόπους. Αυτό το Cheat Sheet σας δίνει τις βασικές πληροφορίες που χρειάζεστε μπροστά για να ξεκινήσετε.

Δέκα Συμβουλές για την Εξέταση

Η επίτευξη των πραγμάτων μπορεί να είναι δύσκολη όταν αισθάνεστε απογοητευτικά. Βοηθήστε τους εαυτούς σας να λάβετε κίνητρα και να παραμείνετε παρακινημένοι κρατώντας πάντα αυτές τις δέκα γρήγορες και εύκολες συμβουλές:

• Ξεκινήστε με το τέλος στο μυαλό. Η γνώση του πού κατευθύνετε σάς επιτρέπει να κατευθύνετε μια σαφή πορεία και να επιτύχετε τον στόχο σας.

• Μάθετε από πού να ξεκινήσετε. Η επιλογή ενός απλού βήματος σας δίνει πρώτα την ενθάρρυνση και ένα θετικό συναίσθημα για να συνεχίσετε το επόμενο βήμα.

• * Συνεχίστε. Ο έλεγχος της προόδου σας σάς βοηθά να δείτε πώς έρχεστε και σας επιτρέπει να κάνετε προσαρμογές αν χρειαστεί, βοηθώντας σας να φτάσετε στο στόχο σας.

• Πιστέψτε στον εαυτό σας. Έχοντας πίστη στον εαυτό σας και την εσωτερική σας δύναμη, σας βοηθά να κάνετε θετικές αλλαγές που σας ταιριάζουν.

• Κίνησε την ομάδα σου. Αυτή η συμβουλή βοηθά όλους να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι, πιο εμπλεκόμενοι και πιο παραγωγικοί.

• Ζητήστε υποστήριξη από συναδέλφους και φίλους. Η μετάβαση σε άτομα που γνωρίζετε και εμπιστεύεστε μπορεί να σας βοηθήσει πολύ. Γνωρίζετε ήδη ο ένας τον άλλον έτσι δεν υπάρχουν εμπόδια.

• Πάρτε μια θετική προοπτική. Το να είσαι θετικός βοηθά το ασυνείδητο μυαλό σου να επικεντρωθεί στο να δεις έναν τρόπο γύρω από την πρόκληση.

• Ανταμείνετε τα επιτεύγματά σας. λέγοντας «καλά κάνει» για τον εαυτό σας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε υπέροχα και σας δίνει την ενθάρρυνση και το κίνητρο για να συνεχίσετε.

• Έχετε τη δύναμη να αλλάξετε το κόψιμο. Η πραγματοποίηση μιας αλλαγής είναι μια θετική ενέργεια αντί να παραμείνει κολλημένη σε μια διαδρομή. Η αλλαγή της κλίσης μπορεί συχνά να σας βοηθήσει να δείτε διαφορετικές και πιο αποτελεσματικές προσεγγίσεις για να σας κρατήσουμε σε εξέλιξη.

• Οπτικοποιήστε την επιτυχία σας και δείτε ένα θετικό τελικό στόχο. Η απεικόνιση μιας κατάστασης σας βοηθά να δοκιμάσετε ένα γεγονός στο μυαλό σας προτού συμβεί, επιτρέποντας στο σώμα και το μυαλό σας να σας οδηγήσουν προς το στόχο σας επειδή έχετε ήδη εξασκήσει την επιτυχία.

Εξετάστε τα demotivators σας

Μπορεί να χρειαστεί να ελέγξετε αν υπάρχει κάτι που να σας κρατάει πίσω από να προχωρήσετε με το έργο στο χέρι. Κοιτάξτε τα ακόλουθα demotivators για να δείτε αν ισχύουν για εσάς και αν πρέπει να αλλάξετε την κατάστασή σας.

• Δεν έχετε αρκετό χρόνο. Να είστε ρεαλιστές σχετικά με το πόσο χρόνο θα αναλάβουν τα καθήκοντά σας.

• Δεν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά. Ξοδέψτε χρόνο προετοιμασία του προϋπολογισμού σας εκ των προτέρων.

• Έχετε πάρα πολλές άλλες προτεραιότητες. Αποφασίστε για τις προτεραιότητές σας και επιμείνουμε σε αυτές.

• Εσείς αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Ξεκινήστε με μερικές εύκολες εργασίες, ώστε να μην αναλαμβάνετε πάρα πολλά καθήκοντα ταυτόχρονα.

• * Η προθεσμία είναι πολύ περιορισμένη. Επιτρέψτε το απροσδόκητο και δημιουργήστε αρκετό χρόνο για την εργασία σας.

• Δεν βλέπετε κανένα όφελος. Αναζητήστε ένα όφελος, όσο μικρή!

• Η εργασία σας δεν συνδέεται με το όραμά σας. Εξετάστε το γενικό όραμά σας. Για να σας κρατήσει κίνητρο, η εργασία σας πρέπει να συνδεθεί με το όραμά σας για το τι προσπαθείτε να επιτύχετε.

• Ο καιρός δεν είναι σωστός. Πάντα μια δικαιολογία. πολύ ζεστό, πολύ κρύο. Αλλά ο καιρός αλλάζει και έτσι μπορείτε!

Δημιουργία περιβάλλοντος κινητικότητας

Ο περιβάλλοντός σας μπορεί να επηρεάσει έντονα τον τρόπο που αισθάνεστε. Οι διαταραχές μπορούν να επηρεάσουν το κίνητρό σας και να σας σταματήσουν να συνεχίζετε με αυτό που πρέπει να κάνετε. Σκεφτείτε:

• Φωτισμός: Φυσικό φως ημέρας, ηλιοφάνεια ή φως πλήρους φάσματος είναι όλα ιδανικά για να σας κρατήσουν υποκινητές.

• Ήχος: Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να εργάζονται με θόρυβο ή να παίζουν μουσική. Άλλοι αποσπούν την προσοχή τους από το χτύπημα του εξοπλισμού γραφείου, από τους ανθρώπους που μιλάνε ή από τον θόρυβο της κυκλοφορίας από έξω. Αποφασίστε ποιοι ήχοι βρίσκεστε ανεκτικοί και κόψτε τα υπόλοιπα.

• Χώρος και προβολή: Μπορεί να χρειαστεί να επανατοποθετήσετε τα έπιπλα για να δώσετε περισσότερο χώρο. Έχοντας ένα ακατάστατο και γεμάτο γραφείο μπορεί να είναι πολύ αποσπούν την προσοχή και σας επιβραδύνει. Έχοντας τα παράθυρα που μπορείτε να ανοίξετε και να κλείσετε και μια ωραία θέα όλα βοηθούν να δημιουργήσουν θετικά συναισθήματα για το περιβάλλον σας.

• Χρώμα: Προσπαθήστε να προσθέσετε χρώμα και εικόνες στους τοίχους σας για να σας βοηθήσουν να σας φωτίσει και να σας κρατήσει αίσθημα χαρούμενης και διεγερμένης.

• Καθίσματα: Βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα σας είναι άνετη και το σωστό ύψος για εσάς, ειδικά όταν εργάζεστε στον υπολογιστή σας. Η θέση που κάθεστε μπορεί να κάνει τη διαφορά στην αναπνοή σας, στη στάση σας, και πόσο ξύπνιος και συναγερμός νιώθετε ενώ εργάζεστε.

• Εξοπλισμός: Βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε όλο τον εξοπλισμό που χρειάζεστε για την εργασία σας, έτσι ώστε να μην σας αποστέλλεται η προσοχή με το να σταματάτε να βρίσκετε τα σωστά εργαλεία.

• Φρέσκος αέρας: Εάν το γραφείο σας βρίσκεται στο υπόγειο ή τα παράθυρα στο γραφείο σας δεν είναι το είδος που μπορείτε να ανοίξετε και να κλείσετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε εγκαταστήσει κλιματισμό.

• Θερμοκρασία: Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να ελέγξετε τη θερμοκρασία του δωματίου όπου εργάζεστε. Μάθετε πού είναι ο θερμοστάτης και πώς να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία χώρου εάν χρειάζεται.

Ερωτηματολόγιο Mini Motivation

Ρίξτε μια ματιά στην παρακάτω λίστα καθηκόντων και αποφασίστε εάν θέλετε να επιτύχετε κάποιο από αυτά. Επιλέξτε τις δραστηριότητες που πιστεύετε ότι θα επιθυμούσατε να αναλάβετε:

• Αγοράστε ένα καινούριο σπίτι

• Διακοσμήστε το σπίτι σας

• Αναπτύξτε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής

• Λάβετε νέα δουλειά

• οι εξετάσεις σας

• Εργασία για ένα επαγγελματικό προσόν

• Πέρασμα της εξέτασης οδήγησης

• Από αυτά που έχετε επιλέξει, καταγράψτε τρία πράγματα που είναι πιθανό να σας παρακινήσουν να ολοκληρώσετε την εργασία / εργασίες. Καταγράψτε τι σας εμποδίζει να ολοκληρώσετε την εργασία / εργασίες.

Ξεπερνώντας τον φόβο

Ο φόβος είναι ένα έντονο συναίσθημα και μπορεί να παρακινεί μερικούς ανθρώπους παράλληλα να παραλύει τους άλλους. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να ξεπεραστεί ο φόβος:

Πρακτική που αντιμετωπίζει ο φόβος.

• Η λήψη μέτρων σάς βοηθά να βρείτε τρόπους υπέρβασης του φόβου. Απλά το κάνεις.

• Κάνε ό, τι βάζεις. Κάντε το πρώτο βήμα.

• Είσαι καλά στο δρόμο σου για να ξεπεράσεις τον φόβο σου. Αναπτύξτε το θάρρος σας για να αντιμετωπίσετε τον φόβο.

• Αντιμετωπίζοντας τον φόβο σας, παίρνετε και πάλι. Σκεφτείτε το χειρότερο σενάριο.

• Πείτε στον εαυτό σας ότι θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας. Εξερευνήστε άλλες επιλογές.

• Κοιτάξτε γύρω από την κατάσταση για άλλες πιθανές εναλλακτικές λύσεις. Κάντε μικρά βήματα.

• Τα μικρά βήματα είναι ευκολότερα και αυξάνουν την εμπιστοσύνη σας ότι μπορείτε να προχωρήσετε. Ρωτήστε τους φίλους για βοήθεια.

• Μπορούν συχνά να λύσουν ζητήματα και να σας βοηθήσουν να δείτε εναλλακτικές λύσεις. Προγραμματίστε να λάβετε κίνητρα

Ο προγραμματισμός για τη λήψη θετικών ενεργειών σας βοηθά να ξεπεράσετε τα εμπόδια και να συνεχίσετε να προχωράτε. Ακολουθούν ορισμένες γενικές συμβουλές για να σας βοηθήσουν στο σχεδιασμό σας.

Αποφασίστε τι θα κάνουν τα πρώτα σας βήματα, γράφοντας πρώτα έναν κατάλογο 'να κάνει' πρώτα! Τα πρώτα σας βήματα είναι οι μίνι στόχοι για την επίτευξη του τελικού σας στόχου.

• Γνωρίστε τι θα σας κρατήσει κίνητρο: μια προθεσμία, η οικογενειακή πίεση, ο φόβος της αποτυχίας. Έχοντας ένα χρονοδιάγραμμα είναι θαυμάσιο για να σας κρατήσουμε εστιασμένο.

• Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαθέσιμο χρόνο για την εργασία σας. Αναθέστε χρόνο στο ημερολόγιό σας, δώστε προτεραιότητα και σταματήστε να αναβάλλετε αυτό που θέλετε να επιτύχετε.

• Πάρτε σε ένα θετικό πλαίσιο του νου. Το αίσθημα θετικής στάσης σας δίνει τη δυναμική να αναλάβετε δράση και πιστεύετε ότι το έργο αξίζει τον κόπο.

• Πείτε στον εαυτό σας ότι πρέπει να έχετε θετικό αποτέλεσμα. Για ορισμένους ανθρώπους με θετικό αποτέλεσμα είναι πιο σημαντικό από ό, τι για άλλους. Αποφασίστε εάν υπάρχει ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα που θα μπορούσε να κάνει όλη τη διαφορά για σας.

• Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ό, τι θέτετε για να επιτύχετε. Μην αφήσετε το κόστος να αποτελέσει εμπόδιο στην επίτευξη του στόχου σας. Αν τα χρήματα είναι ένα πρόβλημα, προσπαθήστε να βρείτε φθηνότερες εναλλακτικές λύσεις ή τρόπους για να ξεπεραστούν τα οικονομικά σας προβλήματα.

• Πρέπει να έχετε τις κατάλληλες δεξιότητες για την εργασία σας. Ίσως χρειαστεί να σκεφτείτε να αποκτήσετε νέες δεξιότητες, να ενημερώσετε τις τρέχουσες δεξιότητές σας ή να ζητήσετε βοήθεια από άλλους ανθρώπους.

• Οπτικοποίηση των ωφελειών του κινήτρου

Η οπτικοποίηση είναι να κάνει χρήση όλων των αισθήσεων σας: αυτό που βλέπετε, ακούγοντας, συναίσθημα, γεύση και μυρωδιά. Η απεικόνιση μιας κατάστασης αυξάνει το κίνητρό σας και επιτρέπει στο μυαλό και το σώμα σας να βιώσουν την επιτυχία σας πριν συμβεί πραγματικά. Δείτε πώς αντιλαμβάνεστε:

Δείτε την επιτυχία σας.

• Φανταστείτε ότι ζωγραφίζετε μια εικόνα του τι θέλετε να επιτύχετε. Βεβαιωθείτε ότι βλέπετε καθαρά τον εαυτό σας στην εικόνα και, στη συνέχεια, προσθέστε χρώμα για να φωτίσετε την εικόνα και να κάνετε δράση, σαν να είστε ηθοποιός σε μια ταινία. Νιώστε τα οφέλη.

• Φανταστείτε τα συναισθήματά σας καθώς επιτύχετε τον στόχο σας. Μπορείτε να αισθανθείτε αισθήσεις στο σώμα σας, θετικές εσωτερικές σκέψεις και ισχυρά συναισθήματα. Να γνωρίζετε πού βρίσκονται τα συναισθήματα στο σώμα σας. Η έγχυση θετικών συναισθημάτων βοηθά στην περαιτέρω ενίσχυση της απεικόνισης. Ακούστε τον έπαινο.

• Βελτιώστε και εντείνετε την εικόνα σας ακούγοντας λέξεις λατρείας ή ακόμα και τον ήχο των ανθρώπων που σας παλαμάζουν και σας φωνάζουν.Αισθάνεστε τον εαυτό σας λάμψη με επιτυχία από την ακρόαση τι λένε οι άνθρωποι για σας.