Μέτρια χρήση ουσίας για τη διαχείριση θυμού - ανδρείκελα

Πρώτα είστε γαντζωμένοι από το θυμό και στη συνέχεια γαντζώνονται σε ουσίες. Επιπλέον, η καφεΐνη και η νικοτίνη είναι διεγερτικά που έχουν τη δυνατότητα υπερδιέγερσης του νευρικού σας συστήματος, διευκολύνοντας έτσι να θυμώνεστε την επόμενη φορά που απογοητεύεστε ή προκαλείτε. Στην πραγματικότητα, καταλήγετε σε έναν φαύλο κύκλο όπου ο θυμός οδηγεί σε χημικές ουσίες και χημικές ουσίες που οδηγούν σε θυμό.

Σταματήστε ή κόψτε το κάπνισμα

συνήθεια (μια προβλέψιμη συμπεριφορά που εξαρτάται από το να επαναλαμβάνεται χωρίς καμία συνειδητή, σκόπιμη σκέψη ή πρόθεση εκ μέρους του καπνιστή). Οι καπνιστές αναβοσβήνουν βασικά γιατί έχουν την επιθυμία να το κάνουν και αυτή η ώθηση είναι ισχυρότερη σε ορισμένες ώρες της ημέρας από άλλες. Ως εκκινητής, προσπαθήστε να εξαλείψετε το αγαπημένο σας τσιγάρο της ημέρας όποτε συμβαίνει. Εάν μπορείτε να εξαλείψετε την ισχυρότερη ώθηση στην ημέρα σας, θα κάνει όλες τις άλλες πιο αδύναμες πιέσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας να ξεπεραστούν πιο εύκολα.

Αφού αποφασίσετε ποιο είναι το αγαπημένο σας τσιγάρο της ημέρας, αναπτύξτε ένα σχέδιο δράσης για να ξεπεράσετε την επιθυμία. Ως μέρος του σχεδίου σας, μπορεί να θέλετε να

Ξοδέψετε το χρόνο που κανονικά διαθέτετε για το κάπνισμα ενός τσιγάρου με κάποια εναλλακτική μορφή ευχαρίστησης.

• Παρά τους κινδύνους για την υγεία, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι καπνιστές αποκομίζουν ευχαρίστηση από την κατανάλωση νικοτίνης. Έτσι, αυτό που ψάχνετε εδώ είναι ένα υποκατάστατο.

  Συζητήστε με την ανάγκη.

• Ένα από τα αγαπημένα μας μάντρα είναι: "Και αυτό θα περάσει. " Βασιστείτε σε μεγαλύτερη ισχύ για να σας βοηθήσουμε να βρείτε τη δύναμη για να αντισταθείτε στην επιθυμία να καπνίζετε.

• Έχετε αρκετή πίστη στον εαυτό σας για να ξεπεράσετε την επιθυμία να καπνίζετε; Ξαπλώστε πίσω, κλείστε τα μάτια σας και εμπλακούν σε κάποιες θετικές εικόνες.

• Δώστε στο μυαλό σας κάτι να κάνετε εκτός από την εστίαση στο κάπνισμα ενός τσιγάρου. Φανταστείτε τον εαυτό σας κάνοντας κάτι που σας αρέσει όπου συνήθως δεν καπνίζετε. Έχετε ένα κομμάτι σκληρής καραμέλας και όχι τσιγάρο.

• Αυτή η στρατηγική λειτουργεί με θυμό, οπότε γιατί να μην καπνίζετε; Πάρτε ένα λεπτό για κάποιο περιοδικό.

• Πρόκειται για μια ιδανική στιγμή για να περάσετε ένα λεπτό ή δύο - όσο χρειάζεται για να περάσετε - για να γράψετε πώς νιώθετε αυτή τη στιγμή. Είναι εντάξει να ομολογήσετε ότι σας λείπει το να έχετε τσιγάρο! Οι καπνιστές που είναι οι πιο επιτυχημένοι στην εγκατάλειψη (ή στην περικοπή) είναι αυτοί που σχεδιάζουν το δικό τους πρόγραμμα αυτοβοήθειας. Έτσι, αν είστε δεσμευμένοι σε αυτό ως μέρος του συνολικού σας προγράμματος διαχείρισης θυμού, τότε οι πιθανότητες είναι υπέρ σας. Μη φοβάστε να είστε δημιουργικοί! Σκεφτείτε έξω από το κουτί - ποτέ δεν ξέρετε τι θα μπορούσε να λειτουργήσει.

Μετρώντας την καφεΐνη σας

Αν η καφεΐνη φαίνεται να προκαλεί θυμό σε σας, δοκιμάστε τα εξής:

Μεταβείτε από τον καφέ σε τσάι ως ποτό της επιλογής σας. (Και οι δύο έχουν καφεΐνη, αλλά το τσάι έχει λιγότερα.)

• Εναλλαγή μεταξύ καφέ και καφέ χωρίς καφεΐνη.

• Δοκιμάστε να πιείτε "μισό και μισό" καφέ - μισή καφεΐνη, μισό καφέ.

• Περιορίστε τη χρήση μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων που περιέχουν καφεΐνη.

• Αντί να σόδας, παραγγείλετε νερό με λεμόνι στα εστιατόρια - είναι μοντέρνα!

• Σταματήστε τα αναψυκτικά. πολλοί περιέχουν καφεΐνη και σχεδόν όλοι τους είναι πολύ καλοί για εσάς, συμπεριλαμβανομένων των εκδόσεων διατροφής.

• Υιοθετώντας ένα νέο στυλ πόσης

Εκτός αν έχετε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα κατανάλωσης οινοπνεύματος, μερικοί κανόνες κοινής λογικής σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο θα πίνετε υπεύθυνα θα σας κρατήσουν καλές. Ακολουθούν μερικές ιδέες για να ξεκινήσετε:

Αποφύγετε να πίνετε μόνοι σας.

• Οι έγγαμοι άνθρωποι είναι λιγότερο πιθανό να καπνίζουν, να πίνουν και να πίνουν βαριά από τους ανύπαντρες. Όσο τρελός μπορεί να ακούγεται, είναι επίσης λιγότερο πιθανό να καταχραστείτε το αλκοόλ όταν είστε σε καλή επιχείρηση παρά όταν είστε μόνοι σας. Τρώτε αρκετό φαγητό πριν πίνετε και ενώ πίνετε.

• Τα τρόφιμα απορροφούν το αλκοόλ και μειώνουν την επίδρασή του στο νευρικό σας σύστημα (ιδιαίτερα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες όπως το κρέας και το τυρί). Εναλλαγή αλκοολούχων και μη αλκοολούχων ποτών.

• Με αυτόν τον τρόπο, θα μειώσετε τη λήψη αλκοόλ κατά το ήμισυ. Πίνετε αργά.

• Οι επιθετικοί πότες πίνουν τα πάντα γρηγορότερα και, ως αποτέλεσμα, καταλήγουν να έχουν περισσότερα ποτά. Προσπαθήστε να κάνετε κάθε ποτό την τελευταία ώρα (ο χρόνος που χρειάζεται για το σώμα σας να αποβάλει το ίδιο ποτό). Εθελοντής να είναι ο καθορισμένος οδηγός μια φορά σε μια στιγμή.

• Οι φίλοι σας θα σας αγαπήσουν και θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα από ό, τι κάνουν το πρωί. Ποτέ μην πίνετε όταν έχετε κακή διάθεση.

• Να θυμάστε: Παρόλο που οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται το αλκοόλ ως διεγερτικό (σας χαλαρώνει και παίρνει τους κοινωνικούς χυμούς που ρέουν!), Είναι πραγματικά καταθλιπτικό. Η αλήθεια του θέματος είναι ότι μετά από μια σύντομη περίοδο ευφορίας, η διάθεσή σας θα υποχωρήσει. Εάν κάνετε όλη την προηγούμενη λίστα και εξακολουθείτε να πίνετε υπερβολικά, σκεφτείτε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.