Βασιζόμενη στη Γνωστική Θεραπεία για Ανδρείκελα Cheat Sheet (UK Edition)

Από την Patrizia Collard

Η γνωστική θεραπεία με βάση τη νοημοσύνη (MBCT) είναι ένα εκπληκτικό εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσουν να ζήσετε πιο ολοκληρωμένη ζωή και να εργαστείτε μέσα από τα άγχη και τις ανησυχίες της καθημερινής ζωής, ξεπερνώντας αυτά τα αρνητικά συναισθήματα και εκτιμώντας κάθε στιγμή με ευαισθητοποίηση και αποδοχή. Χρησιμοποιήστε τις ιδέες και τις συμβουλές σε μια ματιά σε αυτό το Cheat Sheet για να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε περιθώρια προσοχής στη ζωή σας και να έχετε προσεγμένες συμπεριφορές στις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Η ζωή κάθε μέρα με την συνείδηση ​​

Η γνώση ότι έχετε ήδη όλες τις βασικές δεξιότητες που χρειάζεστε για να είστε προσεκτικοί είναι θαυμάσια καθησυχαστική. Ως μικρό παιδί ήσασταν πάντα προσεκτικός, γιατί ήρθε φυσικά. Θέλατε να ανακαλύψετε τα πάντα για τη ζωή. Όλα τα νέα ήταν μια στιγμή περιπέτειας: βλέποντας τα σύννεφα. ρίχνοντας βότσαλα σε μια λίμνη? βρήκαν ένα ασυνήθιστα διαμορφωμένο κομμάτι ξύλου. παρατηρώντας τις μέλισσες, τις πεταλούδες και τις λιχουδιές. Κάθε μέρα έφεραν νέες στιγμές προσοχής για να ζήσουν και αποθηκεύονται κάπου στη μνήμη σας, έτοιμοι να ξυπνήσουν ξανά.

Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να είστε προσεκτικοί στις καθημερινές σας καταστάσεις:

• Βιώνοντας την εμπειρία του φαγητού και του ποτού: Βλέποντας το φαγητό, παρατηρώντας τα σχήματα και τα χρώματα, δοκιμάζοντας την υφή και πλήθος γεύσεων που περιέχονται σε μια μπουκιά νόστιμης σούπας ή σαλάτας.

• Να είστε πραγματικά παρόντες κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων: Ντους, βουρτσίζοντας τα δόντια σας ή ξυρίζοντας.

• Χρησιμοποιώντας προσεγμένη επικοινωνία όταν μιλάτε με άλλους: Ακούγοντας προσεκτικά, απαντώντας με σύνεση και μη φυσώντας ό, τι λέγεται υπερβολικό ή ερμηνεύοντας το.

• Εξερευνώντας το συναίσθημα της διεξαγωγής εργασιών με προσοχή: Πλύσιμο, βγάζοντας τα σκουπίδια και ούτω καθεξής.

• Αναγνώριση των ταξιδιών σας, μικρής ή μεγάλης διάρκειας, τακτικών ή έκτακτων: Περπάτημα, οδήγηση και ταξίδι με προσοχή.

• Επιλέγοντας με προσοχή τι παρακολουθείτε στην τηλεόραση ή διαβάζετε στα έγγραφα: Αν γνωρίζετε ότι αντιδράτε με άγχος ή ερεθισμό σε θρίλερ ή ταινίες τρόμου, για παράδειγμα, δώστε στον εαυτό σας την καλοσύνη να μην παρακολουθήσετε ή να διαβάσετε τέτοιου είδους υλικό. Μάθετε τι είδους πρόγραμμα είναι ευχάριστο και χαλαρωτικό για σας. Επιλέξτε τι θέλετε να παρακολουθήσετε ή να διαβάσετε και προσπαθήστε να μην κολλήσετε στο κουτί. Ομοίως, κανένας γραπτός νόμος δεν λέει ότι πρέπει να διαβάζετε ένα χαρτί καθημερινά ή από κάλυψη σε κάλυψη.

• Την ανάπτυξη της συνειδητοποίησης των συνηθειών που σας εξαντλούν και σας κουράζουν και που ίσως θέλετε να αφήσετε: Τηλεφωνώντας σε ορισμένους συγγενείς ή συμμετέχοντας σε οικιακή εργασία ή άλλες πρακτικές δραστηριότητες που πρέπει να γίνουν, αλλά δεν σας δίνουν ευχαρίστηση, για παράδειγμα.Όταν κάνετε τέτοιες δύσκολες τηλεφωνικές κλήσεις, πείτε στο άτομο που καλείτε ότι θα θέλατε να έχετε μια σύντομη συνομιλία. Υπενθυμίστε τους πέντε λεπτά αργότερα ότι δυστυχώς πρέπει να πάτε σύντομα. Προσπαθήστε και αποφύγετε να εμπλακείτε σε συναισθηματικά θέματα. Και με τις πρακτικές δουλειές που δεν σας αρέσει, τις κάνετε τακτικά, αλλά σε μικρές εκτοξεύσεις. Απασχολεί επίσημο διαλογισμό. Νιώστε στο σώμα σας και παρατηρήστε τυχόν σημάδια κούρασης και ερεθισμού και φροντίστε τον εαυτό σας όπως θα φροντίζετε κάποιον που αγαπάτε και φροντίζετε.

• Κοιτάζοντας τον εαυτό σου και τους άλλους με συνείδηση: Η ευγένεια είναι ο τρόπος να ζεις καλά με τους άλλους. Όποια και αν είναι η δράση που ασχολείστε, αναρωτηθείτε πώς θα θέλατε να αντιμετωπιστεί, να ερωτηθεί ή να ενθαρρυνθεί. Έχετε υπόψη ότι όλοι οι άνθρωποι έχουν τις δικές τους προκλήσεις και μπορείτε να το βρείτε στην καρδιά σας για να είστε πιο υπομονετικοί, ανεκτικοί, ευγενικοί και ειρηνικοί όταν αλληλεπιδράτε με τους συνανθρώπους σας.

Η πρακτική της τακτικής διανοητικής θεραπείας βασισμένης στην ευαισθητοποίηση

Η MBCT (Γνωστική Θεραπεία που βασίζεται στην ευαισθησία) δεν είναι ένα κολλητικό σοβά. Μπορεί να σας βοηθήσει στην αντιμετώπιση των προβλημάτων σας, αλλά μόνο αν το κάνετε μέρος της κανονικής σας ζωής. Εδώ είναι μερικές ιδέες:

• Κρατήστε ένα ειδικό μέρος μόνο για το διαλογισμό σας.

• Βεβαιωθείτε ότι έχετε μολύβι σε τακτά χρονικά διαστήματα με τον εαυτό σας να διαλογιστείτε.

• Να είσαι ευγενικός στον εαυτό σου και να μην κρίνεις όταν εκπνέεις ή ξεχάσεις να εξασκηθείς.

• Να θυμάστε ότι κάθε στιγμή παρέχει την ευκαιρία για μια νέα αρχή.

• Ο διαλογισμός δεν έχει σωστό ή λανθασμένο τρόπο, μόνο ο τρόπος σας .

• Θυμηθείτε ότι έχετε το υπόλοιπο της ζωής σας να διαλογιστείτε.

• Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα διαλογισμού ή να καλέσετε τους φίλους και την οικογένειά σας να συμμετάσχουν.