Ψυχική Γυμναστική: Φουσκώνοντας Εγκέφαλο - Ανδρείκελα

Καθώς μεγαλώνεις, πρέπει να ασκήσεις τον εγκέφαλό σου για να αποφύγεις κάποια φυσική συρρίκνωση. Αρχίζοντας από την ηλικία των 50 ετών, ο εγκέφαλός σας μειώνει σταδιακά τον όγκο του σωματικού βάρους, έτσι ώστε από την ηλικία των 75 ετών να ζυγίζει περίπου 2 κιλά. Πολλή συρρίκνωση στον εγκέφαλο σας οφείλεται σε απώλεια νερού.

Διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου σας χάνουν τον όγκο τους σε διαφορετικά ποσοστά. Οι μετωπικοί λοβοί σας - οι οποίοι χρησιμεύουν ως το εκτελεστικό κέντρο ελέγχου σας, δίνοντάς σας την αίσθηση της κρίσης σας και επιτρέποντάς σας να αποφεύγετε να ξεθωριάζουν ακατάστατα και ακατάλληλα σχόλια - δείχνουν τη μεγαλύτερη ποσότητα συρρίκνωσης σε σχέση με οποιοδήποτε άλλο μέρος του φλοιού σας. Οι μετωπικοί λοβοί μπορούν να συρρικνωθούν έως 30 τοις εκατό μεταξύ των ηλικιών 50 και 90.

Οι μετωπικοί λοβοί σας παίζουν επίσης μεγάλο ρόλο στην ικανότητά σας να δώσετε προσοχή αρκετά ώστε να σχηματίσετε βραχυπρόθεσμες μνήμες. Αν οι μετωπικοί λοβοί σας κάνουν μια ανεπαρκή δουλειά, μπορεί να σας κάνουν να επιρρεπείς στην απουσία. Καθώς γερνάτε, ίσως καταστεί πιο κατάλληλο να ξεχάσετε πού βάζετε τα κλειδιά σας ή γιατί μπήκατε σε ένα δωμάτιο. Οι μετωπικοί λοβοί είναι επίσης υπεύθυνοι για

λεκτική ευελιξία (που είναι η δυνατότητα να βρείτε τις λέξεις που θέλετε όταν τις θέλετε) και εκτελεστική λειτουργία, η οποία μπορεί επίσης να απαιτήσει περισσότερη ψυχική προσπάθεια καθώς περνούν τα χρόνια.

Η δεύτερη πιο πληγείσα περιοχή είναι οι

βρεγματικοί λοβές. Επειδή ελέγχουν την ικανότητα κατασκευής, το συντονισμό και τον χωρικό προσανατολισμό, αυτές οι δεξιότητες μπορούν επίσης να επηρεαστούν, συμβάλλοντας στην αύξηση των πτώσεων που παρατηρούνται στους ηλικιωμένους. Οι χρονικοί λοβοί σας, που σας βοηθούν να θυμάστε την ουσία μιας εμπειρίας, συρρικνώνονται έως και 20% καθώς μεγαλώνετε. Αυτό σημαίνει ότι η ικανότητά σας να θυμάστε τι ακούτε και να λέτε παραπαίει καθώς γερνάτε. Οι χρονικοί λοβοί σας πρέπει επίσης να προσπαθήσουν να ερμηνεύσουν τις ανεπαρκείς πληροφορίες που έρχονται αν η ακοή σας αποτυγχάνει.

Για να καταπολεμήσετε αυτή τη συρρίκνωση των χρονικών λοβών σας, πρέπει να τους ωθήσετε για να είστε πιο ενεργοί. Για να κρατήσετε τους λοβούς αιχμηρές, κάντε τα εξής:

Συμμετέχετε σε συζήτηση - συμμετέχετε σε μια πολιτική εκστρατεία ή συμμετέχετε σε μια κοινοτική ομάδα.

• Ακούστε διαλέξεις και audiobooks και συζητήστε τους αργότερα. Μια τοπική λέσχη βιβλίων είναι ένα μεγάλο φόρουμ για να κρατήσει το μυαλό σας ενεργά εμπλακεί και να πάρει την κοινωνική απόλαυση ταυτόχρονα.
• Συμμετέχετε σε συζήτηση με τον σύζυγό σας, τον σύντροφό σας και τους φίλους δια βίου για τις αναμνήσεις που συλλογικά κρατάτε. Καλέστε τον φίλο σας στο κολέγιο και μιλήστε για παλιές στιγμές.
• Η πνευματική δραστηριότητα όπως αυτή έχει την ίδια ωφέλιμη επίδραση στους κροταφικούς λοβούς, όπως και ο άντληση σιδήρου στους δικέφαλους μυς. (Αλλά μην ανησυχείτε - το κεφάλι σας δεν θα εκτονωθεί σαν όπλο του.)

Καθώς μεγαλώνετε, ο ιππόκαμπος σας

συρρικνώνεται επίσης. Μεταξύ των ηλικιών 50 και 90, χάνει μέχρι 20 τοις εκατό του όγκου του. Τα επίπεδα του νευροδιαβιβαστή ακετυλοχολίνης - κρίσιμα για τη μνήμη και ενεργά στον ιππόκαμπο σας - πέφτουν καθώς μεγαλώνετε και ο ιππόκαμπος συρρικνώνεται. Ο ιππόκαμπος σας ασχολείται κεντρικά με τη μετακίνηση των βραχυπρόθεσμων αναμνήσεών σας σε μακροπρόθεσμες αναμνήσεις. Η απώλεια όγκου του ιππόκαμπου σας σημαίνει ότι η απόκτηση νέων αναμνήσεων μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολη σε σύγκριση με την προηγούμενη ζωή σας. Ωστόσο, η κατάσταση απέχει πολύ από την απελπισία. Το μυαλό σας επηρεάζεται ιδιαίτερα από τις αλλαγές στη διατροφή σας, οπότε η δουλειά σας είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε την καλύτερη δυνατή διατροφή. Τρώτε τρία ισορροπημένα γεύματα την ημέρα. Οι

ινιακοί λοβές σας

- συνήθως αναφέρονται ως οπτικός φλοιός - χάνουν και μάζα. Η ικανότητα των ινιακών λοβών να επεξεργάζονται οπτικές πληροφορίες παρακωλύει, αλλά όπως οι κροταφικοί λοβές σας, πρέπει να αντιμετωπίσουν ανεπαρκή πληροφορία που έρχεται. Αυτή η έλλειψη πληροφοριών για τη διαδικασία οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην επιδείνωση του οπτικού νεύρου και του αμφιβληστροειδή. Για να διατηρήσετε καλά τους ινιακούς λοβούς σας, κάντε τα εξής: Παρακολουθήστε εκθέματα τέχνης και φωτογραφίας.

Περιηγηθείτε στα αξιοθέατα.

• Μοιραστείτε τις φωτογραφίες σας με φίλους και συγγενείς.
• Χρησιμοποιήστε γυαλιά αν τα έχετε και ενημερώστε τη συνταγή σας τουλάχιστον κάθε δύο χρόνια με τη βοήθεια του οπτικού σας. Συνεχίστε με την υγεία των ματιών μέσω τακτικών ελέγχων με το γιατρό σας.
• Επειδή οι ινιακοί λοβοί είναι υπεύθυνοι για την ερμηνεία των οπτικών πληροφοριών, κάνουν πράγματα που απαιτούν οπτική μνήμη και παρέχουν μια καλή προπόνηση για τους λοβούς.
• Κρατώντας τους νευρώνες σας να συρρικνώνονται

Η συρρίκνωση στον εγκέφαλό σας δεν οφείλεται μόνο στην απώλεια νερού. Οι δενδριτές σας συρρικνώνονται, επίσης, και έχουν λιγότερα κλαδιά και επομένως λιγότερες συνδέσεις. Οι δενδρίτες σας αποτελούν το τμήμα των νευρώνων σας που φτάνει σε άλλους νευρώνες και αντλούν πληροφορίες. Λιγότεροι δενδριτών και κλαδιά δενδριτών σημαίνουν λιγότερες ευκαιρίες σκέψης και για συνδέσεις σχηματίζουν μνήμες από πολλαπλά κανάλια.

Όσο περισσότερο προκαλείτε τον εαυτό σας διανοητικά, τόσο περισσότερο ο εγκέφαλός σας αναπτύσσει νέες δενδριτικές συνδέσεις με άλλους νευρώνες. Ο εγκέφαλός σας μπορεί να κάνει νέες δενδριτικές συνδέσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας παρά την ηλικία σας. Ένας πολύ καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε την τάση της απώλειας μνήμης είναι να μάθετε νέες πληροφορίες, να προκαλείτε τον εαυτό σας να διακλαδώσεις και να σκέφτεστε με τρόπους που δεν είχατε πριν. Αν έχετε περισσότερες dendritic συνδέσεις για να ξεκινήσετε με, θα αντιμετωπίσετε λιγότερο από μια επίδραση στον εγκέφαλό σας όταν αρχίζετε να χάσετε με την πάροδο του χρόνου.