Διαλογισμός Προαπαιτούμενο: Γνωρίζοντας πώς να χαλαρώσετε - ανδρείκελοι

Οι Βουδιστές θέλουν να συγκρίνουν το μυαλό με έναν πίθηκο που κινείται ανεξέλεγκτα από κλάδο σε κλάδο - μνήμη, σκέψη για συγκίνηση, θέαμα για να ακούγεται - χωρίς ποτέ να εγκατασταθεί σε ένα μέρος. Κάποιοι σύγχρονοι δάσκαλοι προτιμούν την πιο οικιακή αναλογία του σκυλάκιου που περιπλανιέται παλινδρομικά από ένα μέρος στο άλλο, χαζεύοντας το χαλί οπουδήποτε κι αν πάει. Μπορεί να ξέρετε τι είναι σαν να προσπαθείτε να εκπαιδεύσετε ένα κουτάβι - δεν μπορείτε να το ξεπεράσετε ή να το υποτάξετε ή να καθίσετε επάνω του μέχρι να συμφωνήσει να υπακούσει. Το ίδιο ισχύει και για το μυαλό σας. Στην πραγματικότητα, αν προσπαθήσετε να αναγκάσετε το μυαλό σας να ηρεμήσει, απλά το στροβιλίζετε ακόμα περισσότερο και καταλήγετε πουθενά γρήγορα, όπως ένα κουτάβι κυνηγώντας την ουρά του!

Ασκήσεις προθέρμανσης

Οι γιόγκι και οι σοφοί μας έχουν πει για χιλιετίες - το σώμα, το μυαλό σου και η καρδιά σου αποτελούν ένα ενιαίο και αδιάσπαστο σύνολο. Όταν οι σκέψεις σας συνεχίζουν να σκάνε σαν τον παροιμιώδη μαϊμού από την ανησυχία να ανησυχεί, το σώμα σας αποκρίνεται με σφίξιμο και τέντωμα, ειδικά σε ορισμένα σημαντικά σημεία όπως ο λαιμός, η καρδιά, το ηλιακό πλέγμα και η κοιλιά. Όταν η ταλαιπωρία γίνεται αρκετά έντονη, το καταγράφετε ως ένα συναίσθημα - ίσως ο φόβος ή ο θυμός ή η θλίψη.

Ο διαλογισμός χαλαρώνει φυσικά το σώμα σας ενώ εστιάζει το μυαλό σας. Ως αρχάριος, όμως, μπορεί να μην αντιμετωπίσετε αυτή τη φυσική χαλάρωση για μέρες ή και εβδομάδες. Η άσκηση μίας από τις τεχνικές στον παρακάτω κατάλογο προτού διαλογιστείτε μπορεί να σας βοηθήσει, ειδικά εάν έχετε την τάση να είστε αισθητά τεταμένοι. Φυσικά, χαλάρωση του σώματός σας έχει τα δικά του θαυμάσια οφέλη - αλλά το σώμα σας δεν θα παραμείνει χαλαρό μέχρι να μπορέσετε να εργαστείτε με το μυαλό σας.

Έντονη; Δοκιμάστε μία από αυτές τις "ασκήσεις προθέρμανσης" προτού διαλογιστείτε:

• Ντους χαλάρωσης: Φανταστείτε να πάρετε ένα ζεστό ντους. Καθώς οι υδάτινες καταρράκτες σε όλο το σώμα σας και κάτω από τα πόδια σας, φέρνει μαζί του όλη την ταλαιπωρία και την αγωνία, αφήνοντάς σας ανανεωμένη και αναζωογονημένη.
• Φροντίδα με μέλι: Φανταστείτε ένα θόλο από ζεστό μέλι που σκαρφάλωσε στο στέμμα του κεφαλιού σας. Καθώς λιώνει, τρέχει το πρόσωπό σας, το κεφάλι και το λαιμό, καλύπτοντας τους ώμους, το στήθος και τα χέρια σας, και σιγά-σιγά περιβάλλει ολόκληρο το σώμα σας μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας. Νιώστε το αισθησιακό κύμα του θερμού υγρού αποστραγγίζοντας όλη την ένταση και το άγχος και αφήνοντας σας απόλυτα χαλαροί και ανανεωμένοι.
• Ειρηνικός τόπος: Φανταστείτε ένα ασφαλές, προστατευμένο, ήσυχο μέρος - ίσως δάσος, λιβάδι ή αμμώδη παραλία. Ζήστε τον τόπο πλήρως με όλες τις αισθήσεις σας. Παρατηρήστε πόσο ήρεμη και χαλαρή αισθάνεστε εδώ. τώρα, αφήστε αυτό το συναίσθημα να διαπεράσει κάθε κύτταρο του σώματός σας.
• Σάρωση σώματος: Ξεκινώντας από το στέμμα του κεφαλιού σας, σαρώστε το σώμα σας από πάνω προς τα κάτω. Όταν έρχεστε σε μια περιοχή έντασης ή δυσφορίας, αφήστε την να ανοίξει και να μαλακώσει απαλά. Στη συνέχεια, προχωρήστε.
• Απόκριση χαλάρωσης: Επιλέξτε μια λέξη ή σύντομη φράση που έχει βαθιά πνευματική ή προσωπική σημασία για εσάς. Τώρα κλείστε τα μάτια σας και επαναλάβετε αυτό τον ήχο απαλά, ξανά και ξανά.

Βαθιά χαλάρωση

Εάν ποτέ δεν έχετε χαλάσει σκόπιμα το σώμα σας πριν, αρχίστε με το διαλογισμό που περιγράφεται παρακάτω. Σας αφήνει να αισθάνεστε χαλαροί, ανανεωμένοι και σε επαφή με τον εαυτό σας. Επειδή χρειάζονται τουλάχιστον 15 λεπτά για να ολοκληρωθεί, πιθανότατα δεν θα το κάνετε κάθε φορά που διαλογίζεστε, αλλά σας διδάσκει πώς να χαλαρώσετε το σώμα σας, κατά μέρος. Αφού ασκήσετε αυτή την άσκηση μερικές φορές, το σώμα σας θα έχει μια μνήμη για το πώς είναι να χαλαρώνετε βαθιά. Παρεμπιπτόντως, η βαθιά χαλάρωση είναι ένα μεγάλο αντίδοτο για την αϋπνία - απλώς το ασκηθείτε στο κρεβάτι και παρασύρετέ τον στον ύπνο!

1. Βρείτε ένα άνετο μέρος για να ξαπλώσετε.

Αφαιρέστε τα παπούτσια σας, χαλαρώστε τη ζώνη και τα άλλα σφιχτά ρούχα και τεντώστε την πλάτη σας με τα χέρια σας να ακουμπούν στα πλάγια σας, τα πόδια λίγο ξεχωριστά.

2. Αισθανθείτε το σώμα σας στο σύνολό του, συμπεριλαμβανομένων των θέσεων όπου έρχεται σε επαφή με την επιφάνεια του κρεβατιού ή του δαπέδου.

3. Κλείστε τα μάτια σας και φέρετε την επίγνωσή σας στα πόδια σας.

Κουνήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, φτερά τα πόδια σας, και στη συνέχεια αφήστε όλη την ένταση όσο μπορείτε, αφήνοντας τα πόδια σας να λιώσει στο πάτωμα.

4. Μετακινήστε τη συνείδησή σας στα κάτω πόδια, τους μηρούς και τους γοφούς σας.

Φανταστείτε ότι γίνονται βαριά και χαλαρά και λιώστε στο πάτωμα. Εάν η εικόνα της τήξης δεν σας απευθύνει έκκληση, μπορείτε να δοκιμάσετε τη διάλυση ή τη βύθιση ή την εξαφάνιση.

5. Φέρτε την ευαισθησία σας στην κάτω κοιλιακή χώρα.

Φανταστείτε ότι όλη η ένταση απομακρύνεται, η αναπνοή σας βαθαίνει και η κοιλιά σας ανοίγει και μαλακώνει.

6. Φέρτε την επίγνωσή σας στην πάνω κοιλιακή χώρα, το στήθος, το λαιμό και το λαιμό, αισθάνεστε τις περιοχές που ανοίγουν και μαλακώνουν.

7. Φέρτε τη συνείδησή σας στους ώμους, τα χέρια, τα κάτω χέρια και τα χέρια σας.

Φανταστείτε ότι γίνονται βαριά και χαλαρά και λιώστε στο πάτωμα.

8. Φέρτε την επίγνωσή σας στο κεφάλι και το πρόσωπό σας.

Νιώστε την ένταση που λιώνει μακριά από το πρόσωπό σας στο κεφάλι σας και στο πάτωμα.

9. Σάρωση του σώματός σας από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο, ψάχνοντας για τυχόν εναπομείνασες περιοχές έντασης ή δυσφορίας.

Αν βρείτε, φανταστείτε να χαλαρώνετε εντελώς.

10. Ζήστε το σώμα σας ως ένα πεδίο χαλάρωσης, χωρίς μέρη ή άκρα.

11. Συνεχίστε να ξεκουράζεστε με αυτόν τον τρόπο για πέντε ή δέκα λεπτά περισσότερο. τότε σιγά σιγά αρχίζετε να κουνάτε τα δάκτυλα και τα δάχτυλα των ποδιών σας, να τεντώνετε τα χέρια και τα πόδια σας, να ανοίγετε τα μάτια σας και να φτάνετε σταδιακά σε καθιστή θέση.

Ελέγξτε με τον εαυτό σας και παρατηρήστε πώς αισθάνεστε. Νιώθεις πιο χαλαρή; Το σώμα σας αισθάνεται ελαφρύτερο ή πιο εκτεταμένο; Ο κόσμος φαίνεται διαφορετικός με κάθε τρόπο; Τώρα σηκώστε απαλά και πηγαίνετε για την ημέρα σας.