Διαχείριση θυμού για να ζουν καλύτερα - ανδρείκελα

Η διαχείριση θυμού μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσουμε μια πιο ευτυχισμένη, πιο υγιεινή και πιο παραγωγική ζωή. Για να διαχειριστείτε το θυμό σας, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα:

• Αποφασίστε πώς θέλετε να αισθανθείτε όταν εκφράζετε το θυμό σας. Θέλετε να αισθάνεστε ντροπή ή απογοητευμένοι αργότερα; Ή θέλετε να έχετε καλύτερη κατανόηση του τρόπου αντιμετώπισης του ατόμου που σας θυμόταν;

• Αναγνωρίστε την οργή σας. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να λέει: "Είμαι θυμωμένος. «Εστιάστε το θυμό σας στο πρόβλημα, όχι στο άτομο. Προσπαθήστε να μην εξατομικεύσετε το θυμό σας (πείτε '' πέσατε την κούπα του καφέ σας 'αντί για' 'Ηλίθια' '!) Προσέξτε στο ζήτημα που προκάλεσε το συναίσθημα: «Δεν αισθάνομαι ότι φροντίζετε τα πράγματα μου».

• Προσδιορίστε την πηγή του θυμού σας. Αυτό είναι το πιο σημαντικό βήμα όλων. Η πηγή του θυμού σας είναι πάντα εσύ. Έχει να κάνει με τον τρόπο που σκέφτεστε, τον πόσο τόνισε εσείς, πόσο ύπνος είχατε, ανικανότητα να συγχωρήσετε και ούτω καθεξής.

• Αποδεχτείτε ότι τα περισσότερα προβλήματα μπορούν να επιλυθούν. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν θυμό για να προσπαθήσουν να ελέγξουν τη ζωή ή άλλους ανθρώπους. Προσπαθήστε να ελέγξετε τα προβλήματα και η ζωή θα είναι πολύ λιγότερο συναισθηματική.

• Προσπαθήστε να δείτε τα πράγματα από την οπτική γωνία του άλλου προσώπου. Όπως όλα τα συναισθήματα, ο θυμός είναι προσωπικός σε σας. Ίσως αν εξετάζατε τα πράγματα από την οπτική γωνία του άλλου προσώπου, δεν θα ήταν τόσο θυμωμένος.

• Συνεργαστείτε με το πρόσωπο στο οποίο είστε θυμωμένος. Ρωτήστε το άλλο άτομο, "Τι μπορούμε να κάνουμε για την επίλυση αυτού του προβλήματος, ώστε να μην αισθάνομαι θυμωμένος; '

• Μείνετε ευγενικοί καθ' όλη τη διάρκεια. Κανείς δεν θέλει να φωνάξει και, εκτός αυτού, το μήνυμα χάνεται όταν ο όγκος ανεβαίνει.

• Να είστε σεβασμός. Μη περιστρέφετε τα μάτια σας, δείξτε δάχτυλα, ορκίζετε, διδάσκετε ή αναστενάζετε.

• Κάνε θυμό σε μια αμφίδρομη συνομιλία. Μην θυμάστε μόνο κάποιον - να είστε θυμωμένος με τους. Αυτό σημαίνει να τους αφήσουμε να έχουν επίσης λόγο. Ρωτήστε τους πώς αισθάνονται για το θυμό σας - μπορούν να δουν το θέμα σας επίσης;