Κάνουν πλήρη χρήση ενός εγκεφάλου Vintage - dummies

Δεν γνωρίζετε το γήρας σας. γνωρίζετε περισσότερα λόγω των ετών ζωής σας. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια των προηγμένων ετών, η ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών επιβραδύνει λίγο. Αλλά μην ανησυχείτε. η μακροχρόνια μνήμη σας παραμένει άθικτη και η κατανόησή σας για αυτό που γνωρίζετε ήδη είναι ευρύτερη, πιο προσεκτική και πιο συνετή από ό, τι κατά την πρώιμη ενηλικίωσή σας. Ακολουθούν περισσότερα καλά νέα: Σπούδασε πιθανώς στο σχολείο ότι έχετε όλα τα εγκεφαλικά κύτταρα που θα έχετε ποτέ τη στιγμή που γεννηθήκατε, έτσι; Από εκεί και πέρα ​​(το μάθημα συνεχίζεται), χάνετε περίπου 10, 000 κύτταρα εγκεφάλου κάθε μέρα - και ακόμη περισσότερο εάν πίνετε αλκοόλ.

Φαίνεται ότι αυτή η παλιά σοφία δεν είναι αλήθεια. Εσείς

κάνετε έχετε μια ευκαιρία για ανάπτυξη των δενδριτών. Οι δενδρίτες αποτελούν το τμήμα των νευρώνων που αναπτύσσονται για να συλλέγουν πληροφορίες από άλλους νευρώνες. Αυτό που κάνετε με τον εγκέφαλό σας καθορίζει τι συμβαίνει με αυτό. Τώρα, για τις όχι τόσο καλές ειδήσεις: Τα επίπεδα νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου σας - και διάφορες ορμόνες, όπως η μελατονίνη, η τεστοστερόνη και τα οιστρογόνα - μειώνονται. Οι αρτηρίες και τα τριχοειδή αγγεία αυξάνονται λιγότερο ευέλικτα και, σε ορισμένες περιπτώσεις, φράσσονται, εμποδίζοντας τη ροή ζωτικού οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στον εγκέφαλό σας. Το ανεξέλεγκτο άγχος και η υψηλή αρτηριακή πίεση κάνουν τα πράγματα χειρότερα.

Μείωση του στρες, διατήρηση του αίματος που ρέει

Με την ηλικία σας, θέλετε να διατηρήσετε τη δύναμή σας να μαθαίνετε και να θυμάστε - και ίσως ακόμη και καλύτερα σε αυτά τα πράγματα, αν μπορείτε. Εάν αυτή είναι η ατζέντα σας, εδώ είναι τρία πράγματα που πρέπει να ξεκινήσετε να κάνετε σήμερα:

Μειώστε το επίπεδο πίεσης.

• Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση.
• Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος.
• Το άγχος σκοτώνει τη μνήμη. Τα υψηλά επίπεδα ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη, καταστρέφουν τον εγκέφαλό σας και μειώνουν την ικανότητά του να προσαρμόζεται στη νέα μάθηση και μνήμη.

Η μείωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλό σας δεν συμβαίνει απαραίτητα με τον ίδιο ρυθμό στον πλησίον του δρόμου ο οποίος είναι στην ίδια ηλικία. Παρά τις φυσιολογικές αλλαγές της γήρανσης, έχετε κάποιο έλεγχο γι 'αυτό. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το αίμα σας είναι να ασκείτε τακτικά. Όχι μόνο κάνετε την καρδιά σας μια μεγάλη χάρη, αλλά και να βοηθήσετε να ξεκαθαρίσετε τη χοληστερόλη από τις αρτηρίες σας και να αυξήσετε τη μακροζωία της ελαστικότητας των αρτηριών και τριχοειδών αγγείων σας.

Για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος και να κρατήσετε το αίμα να ρέει, σκεφτείτε αυτές τις συμβουλές:

Άσκηση.

Κάντε τακτικές βόλτες, κολύμπι, ποδήλατο ή ασκηθείτε στο γυμναστήριο - ό, τι ταιριάζει στο στυλ σας.

• Συμμετάσχετε σε μια τάξη γιόγκα ή διαλογισμού. Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή.
• Κρατήστε το επίπεδο κορεσμένων λιπαρών χαμηλά.
• Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση αλκοόλ. Μετρήστε την πρόσληψη καφεΐνης.
• Μην καπνίζετε.
• Αποφύγετε δραστηριότητες υψηλής πίεσης.
• Μάθετε και χρησιμοποιείτε τις τεχνικές χαλάρωσης σε τακτική βάση.
• Οι ελεύθεροι ριζοσπάστες
• αρχίζουν επίσης να παίρνουν το φόρο τους καθώς μεγαλώνετε. Οι ελεύθερες ρίζες καταστρέφουν τους ιστούς και σκοτώνουν τα κύτταρα. Οι κύριοι στόχοι των ελευθέρων ριζών στον εγκέφαλό σας είναι οι

θήκες μυελίνης, η ελαιώδης ουσία που καλύπτει τους νευρώνες σας για να βελτιώσει την αγωγιμότητα. Οι Axons είναι το μέρος των νευρώνων που στέλνουν πληροφορίες. Βοηθούν τους νευρώνες σας να πυροδοτήσουν με τη μέγιστη ταχύτητα. Όταν οι ελεύθερες ρίζες τρώνε μακριά τη μυελίνη, οι άξονες σας χάνουν την αγωγιμότητα τους. Αυτή η έλλειψη αγωγιμότητας σημαίνει ότι ο εγκέφαλός σας δεν επεξεργάζεται πληροφορίες τόσο γρήγορα. Οι μνήμες είναι και οι δύο πιο δύσκολες στη διαμόρφωση και πιο δύσκολο να θυμηθούμε. Το χρόνιο στρες αυξάνει τις ορμόνες που στη συνέχεια αυξάνουν τη φλεγμονή και επιδεινώνουν αυτή τη βλάβη των ελεύθερων ριζών στα νευρικά σας κύτταρα. Οι άλλοι μεγάλοι στόχοι των ελεύθερων ριζών είναι οι δενδρίτες σας. Οι δενδρίτες (όπως τα κλαδιά δέντρων) αποτελούν το τμήμα των νευρώνων που λαμβάνουν πληροφορίες από άλλους νευρώνες. Οι ελεύθερες ρίζες αναγκάζουν τους δενδριτών σας να υποχωρούν (έχουν λιγότερα κλαδιά και επομένως λιγότερες συνδέσεις), αφήνοντας τον εγκέφαλό σας λιγότερο ικανό να επεξεργάζεται τις πληροφορίες με τους τρόπους που είχε πριν. Μπορεί να βρεθείτε να ξεχνάτε τα αστεία που κάποτε μπορέσατε να πείτε με μεγάλη γροθιά. Ένας τρόπος για την καταπολέμηση των ελευθέρων ριζών είναι η κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά.

Αντιστάθμιση για τις αισθήσεις σας

Αν και τα προβλήματα οράσεως και ακοής εμφανίζονται συχνά καθώς γερνάτε, οι αλλαγές αυτές δεν πρέπει να είναι επιβαρύνσεις όπως και τα προηγούμενα χρόνια. Με την εμφάνιση των θαυμάτων όπως γυαλιά, χειρουργική επέμβαση καταρράκτη, βιβλία μεγάλης εκτύπωσης και βοηθήματα ακοής, οι άνθρωποι σήμερα είναι πολύ καλύτεροι από τους προγόνους τους όταν πρόκειται για τα μάτια και τα αυτιά.

Φυσικά, η συλλογή σημαντικών πληροφοριών είναι πιο δύσκολη εάν το όραμά σας ή η ακοή σας δεν είναι σε άριστη κατάσταση λειτουργίας. Αν δεν λάβετε όλες τις πληροφορίες που λαμβάνουν οι άλλοι, μπορεί να θυμάστε λιγότερα.

Άλλοι άνθρωποι μπορεί να διαβάσουν εσφαλμένα τα οπτικά σας ή τα προβλήματα ακοής σας ως μείωση της συνολικής σας νοημοσύνης. Κάνετε ό, τι μπορείτε για να κρατήσετε την όρασή σας ισχυρή και την ακοή σας οξεία, ώστε οι άνθρωποι να μην πάρουν τη λανθασμένη ιδέα! Μεγιστοποιήστε την αισθητική σας ικανότητα αντισταθμίζοντας τυχόν προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε:

Εάν η ακοή είναι το πρόβλημα, ανατρέξτε σε έναν ακουολογιστή και, εάν χρειαστεί, πάρτε ένα ακουστικό βοήθημα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το

• . Εάν η όρασή σας είναι το θέμα, δείτε έναν οπτομέτρη για να μάθετε αν πρέπει να φοράτε γυαλιά. Ο οπτομετρητής επίσης προβάλλει τα μάτια σας και μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν οφθαλμίατρο (ιατρικό οφθαλμίατρο) για θεραπεία αν αναπτύσσετε καταρράκτη, έχετε αυξημένη πίεση των ματιών (σηματοδοτούμενο γλαύκωμα) ή εάν έχετε εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας που χρειάζεται ιατρική φροντίδα.