Διατηρεί τον εγκέφαλο σας σωστά για να βοηθήσει τη μνήμη - Dummies

Η ικανότητά σας να θυμάστε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, από τους οποίους το πρώτο είναι η διατήρηση ενός υγιούς εγκεφάλου μέσω επαρκούς θρέψης, άσκησης και ανάπαυσης. Για να διασφαλίσετε ότι ο εγκέφαλός σας λειτουργεί σε βέλτιστο επίπεδο, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες:

• Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή. Αυτό που τρώτε επηρεάζει τη χημεία του εγκεφάλου σας. Τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα δίνει στο σώμα σας τα δομικά στοιχεία για την παρασκευή χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές. Οι νευροδιαβιβαστές επηρεάζουν όχι μόνο τη διάθεσή σας και την ικανότητά σας να σκέφτεστε με σαφήνεια, αλλά και την ικανότητά σας να θυμάστε.

Ένα απλό, ισορροπημένο γεύμα αποτελείται από έναν υδατάνθρακα, μια πρωτεΐνη και ένα φρούτο ή λαχανικό. Τρώγοντας ένα ισορροπημένο γεύμα τακτικά μπορεί να σας προσφέρει μια καλή βάση για τον εγκέφαλο και τη μνήμη του. Υπάρχουν ολοένα και περισσότερες ενδείξεις ότι οι υπερβολικοί υδατάνθρακες μπορεί να συμβάλλουν στα γνωστικά ελλείμματα.

• Πάρτε τακτική άσκηση. Η άσκηση ενισχύει τη μνήμη σας επειδή βοηθά τον εγκέφαλό σας να λαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Κάθε φορά που ασκείστε, αυξάνετε τον αναπνευστικό ρυθμό, τον μεταβολισμό σας και το επίπεδο ενέργειας. Το τακτικό περπάτημα για άσκηση μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει τη μνήμη σας και τον όγκο του εγκεφάλου σας επί χρόνια να κολλήσετε σε αυτό!
• Αποκτήστε αρκετό ύπνο. Χρειάζεστε ένα συγκεκριμένο ποσό ύπνου τη νύχτα για να λειτουργήσει σωστά. Αλλά ξέρατε ότι ο τακτικός ξεκούραστος ύπνος βελτιώνει την μνήμη σας; Ενώ κοιμάστε, το μυαλό σας είναι απασχολημένο αναδιοργανώνοντας τις αναμνήσεις σας. Με το πέρασμα όλων των σταδίων του ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου REM (ταχεία κίνηση των ματιών), ο εγκέφαλός σας δημιουργεί σχέσεις ανάμεσα στη νέα και την παλιά σας μνήμη. Μελέτες έχουν δείξει ότι η στέρηση του ύπνου για 24 ώρες μειώνει τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Έτσι φροντίστε να αφήσετε τον εγκέφαλό σας να πάρει τον ύπνο που χρειάζεται για σωστή σκέψη και μνήμη!
• Ξεκουραστείτε καλά. Το ποσό του ύπνου που παίρνετε είναι μόνο μέρος της εξίσωσης. η ποιότητα της ανάπαυσής σας μετράει επίσης. Για να προωθήσετε τον ήρεμο ύπνο (και να αποφύγετε την αϋπνία), μειώστε τη λήψη σακχάρου και καφεΐνης (ειδικά τη νύχτα), αποφύγετε το αλκοόλ, μεγιστοποιήστε το φωτεινό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας και ελαχιστοποιήστε το το βράδυ (συμπεριλαμβανομένου του φωτός από τα ηλεκτρονικά) ώρες πριν πάτε για ύπνο.