Διαβίωσης για Σήμερα: Μια θεραπεία για το άγχος και την κατάθλιψη - Dummies

Μέρος του βιβλίου εργασίας άγχους και κατάθλιψης για τα ανδρείκελα

Το να αισθάνεστε ένοχοι για πράγματα που έχουν συμβεί στο παρελθόν ή να πιστεύετε ότι κάτι φρικτό είναι ακριβώς γύρω από τη γωνία είναι κεντρικό στο πιο ανήσυχο και καταθλιπτικό σκέψεις. Για να κρατήσετε τον εαυτό σας εδώ και τώρα χρησιμοποιήστε αυτές τις τεχνικές:

1. Καθίστε ήσυχα και σημειώστε το περιβάλλον σας. Παρατηρήστε το φως, τους ήχους και τα πάντα γύρω σας.

2. Αποφύγετε τον πειρασμό να κρίνετε ή να αξιολογείτε και μόνο να τηρείτε.

3. Παρατηρήστε ότι η αναπνοή σας εισέρχεται και εξέρχεται από το σώμα σας.

4. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε το σώμα σας καθώς κάθεστε.

5. Καθίστε, αναπνεύστε, παρατηρήστε και βρίσκεστε στο παρόν. Εάν οι σκέψεις σας αρχίζουν να μιμούνται τις ανησυχίες ή τις ανησυχίες, απλά τραβήξτε τον εαυτό σας πίσω στο παρόν.