Ανυψώσετε τα οινοπνευματώδη ποτά γρήγορα και εύκολα - ανδρείκελα

Όταν αισθάνεστε λίγο κάτω ή σφιχτά, δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα προσπαθώντας μερικές από αυτές τις χρήσιμες συμβουλές.

Απλά αναπνεύστε

Συνήθως, όταν είστε απογοητευμένοι, η αναπνοή σας γερνάει και γίνεται ρηχή. Αυτές οι αλλαγές στην αναπνοή είναι βέβαιο ότι θα προσθέσουν στο άγχος σας και θα σας κάνουν πιο άβολα από ό, τι είστε ήδη. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε μια τέτοια δυσφορία με αυτήν την ταχεία τεχνική αναπνοής:

1. Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και το άλλο στο στήθος σας.

2. Αναπνεύστε σιγά-σιγά, επικεντρώνοντας στην αύξηση της κοιλιάς πρώτα και στη συνέχεια στο στήθος σας.

3. Εκπνεύστε αργά, ήσυχα λέγοντας τη λέξη "χαλαρώστε" καθώς ο αέρας σβήνει.

4. Επαναλάβετε τα βήματα 1 έως 3 για τουλάχιστον δέκα αναπνοές.

Συζήτηση

Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα. Όταν συνδέεστε με άλλους, θα αισθανθείτε καλύτερα. Εάν αισθάνεστε κάτω, καλέστε έναν φίλο και συζητήστε τι σας ενοχλεί. Ή καλέστε κάποιον απλά να συνομιλήσετε. Όποιος και αν είναι ο λόγος που συνδέεστε, είναι πιθανό να σας βοηθήσει.

Πάρτε μούσκεμα

Καθίστε σε ένα ζεστό μπάνιο ή στέκεται σε ένα ζεστό ντους μπορεί να ανακουφίσει το σώμα χαλαρώνοντας όλους εκείνους τους μυς που σφίγγουν όταν είστε στρες. (Οι θερμές μπανιέρες λειτουργούν πολύ καλά, όπως και οι σάουνες, αλλά δεν έχουν όλοι τους ένα από αυτά.) Καθώς αισθάνεστε το νερό που σπεύδει πάνω ή γύρω σας, σκεφτείτε τον εαυτό σας ως τυλιγμένο σε μια ζεστή κουβέρτα. Θα νιώσετε την ασφάλεια, την ηρεμία και την ηρεμία.

Νιώστε τη μεγάλη ψύχρα

Αυτή η τεχνική ακούγεται αρκετά περίεργη, αλλά λειτουργεί. Όταν η αγωνία σας αισθάνεται έντονη, γεμίστε ένα νεροχύτη ή ένα μεγάλο μπολ με παγωμένο νερό (αυτό είναι σωστό, παγωμένο νερό), πάρτε μια βαθιά αναπνοή και βυθίστε το πρόσωπό σας στο νερό για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Δεν είναι τόσο φοβερό όσο ακούγεται. Αυτή η τεχνική ηρεμίας πιστεύεται ότι λειτουργεί επειδή προκαλεί αυτό που είναι γνωστό ως αντανακλαστικό βουτιάς του σώματος. Όταν βρίσκεστε σε παγωμένο νερό, το σώμα επιβραδύνει το μεταβολισμό του προκειμένου να αποφύγει τα ζωτικά όργανα. Ένας επιβραδυνόμενος μεταβολισμός μειώνει την ένταση, οπότε όταν το πρόσωπό σας είναι σε παγωμένο νερό, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, η ένταση σας πέφτει, και σταματάτε να τρέφετε για τα πράγματα που σας ενοχλούν και το αρνητικό μυαλό σας σταματάει. Ακούγεται παράξενο, αλλά δοκιμάστε το!

Πάρτε μια γρήγορη πρόκληση

Για να καταλάβετε τι ακριβώς σας ενοχλεί και τη θεωρείτε σε σχέση με τη μεγάλη εικόνα των γεγονότων της ζωής σας, απαντήστε στις ακόλουθες ερωτήσεις.

1. Τι με ενοχλεί;

2. Πόσο σημαντική θα είναι αυτή η αναστάτωση σε μένα σε ένα χρόνο;

3. Έχω κάποια ένδειξη που να δείχνει ότι οι σκέψεις μου για το γεγονός είναι λανθασμένες;

4. Υπάρχει πιο λογικός τρόπος να εξετάσουμε τι συνέβη;

Exorcise με άσκηση

Το σώμα αποκρίνεται με την παραγωγή ορμονών στρες. Ωστόσο, μπορείτε γρήγορα να κάψετε αυτές τις ορμόνες ασκώντας τουλάχιστον 15 με 20 λεπτά. Δοκιμάστε κάτι αερόβιο, όπως τρέξιμο, τζόκινγκ ή βιαστικό περπάτημα. Αν είναι μια ωραία μέρα, η έξοδος σας δίνει το επιπλέον πλεονέκτημα της ηλιοφάνειας και του φρέσκου αέρα. Ή αν είναι πιο βολικό, πηγαίνετε στο γυμναστήριο και συμμετέχετε σε μια τάξη άσκησης.

Mellow με μουσική

Ο ήχος επηρεάζει το μυαλό και το σώμα. Μπορεί να εκτοξεύσει, να σας προκαλέσει, να σας ενοχλήσει ή να σας χαλάσει. Όταν νιώθετε αναξιοπαθούντα, δοκιμάστε να ακούτε μουσική που βρίσκετε χαλαρωτική, είτε κλασική, είτε τζαζ, ή ακόμα και heavy metal. Ή μπορείτε να ακούσετε κάτι ευχάριστο και απαλό, αλλά μη μουσικό, όπως ένα σιντριβάνι ή τους ήχους της φύσης.

Pacify with pets

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα κατοικίδια ζώα προωθούν καλύτερα τις διαθέσεις και ενδεχομένως την καλύτερη υγεία. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη υποδηλώνει ότι τα σκυλιά που σκύβουν βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Επομένως, αν δεν έχετε ένα κατοικίδιο ζώο, σκεφτείτε να πάρει ένα, ή τουλάχιστον να δανειστεί έναν φίλο από καιρό σε καιρό. Η παρακολούθηση των παιχνιδιών των ζώων είναι ευχάριστη και τα χάδια τους φαίνεται να καταπραΰνουν το σώμα.

Διευκολύνετε την ανησυχία σας

Όταν είστε αναστατωμένοι, συνήθως το μόνο πράγμα στο μυαλό σας είναι η δυσφορία σας. Και η εστίαση σε αυτή τη δυσφορία κάνει τα πράγματα χειρότερα. Για γρήγορη ανακούφιση του μικρού στρες, σκεφτείτε την απόσπαση της προσοχής. Δοκιμάστε αυτές τις δραστηριότητες:

• Ανάγνωση ενός καλού μυθιστορήματος.
• Πηγαίνοντας στις ταινίες.
• Παρακολουθώντας την τηλεόραση.
• Περιήγηση στο Διαδίκτυο.
• Παίζοντας ένα παιχνίδι.

Μείνετε στο παρόν

Να θυμάστε ότι οι περισσότερες από τις αναστατώσεις που έχετε να κάνετε με το παρελθόν ή το μέλλον. Μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι και καταθλιπτικοί για γεγονότα από το παρελθόν και μπορεί να αισθανθείτε ανήσυχοι για γεγονότα που δεν έχουν ακόμη συμβεί και συχνά δεν το κάνουν ποτέ. Για να ξεφύγετε από αυτή την παγίδα, εστιάστε σε αυτό που συμβαίνει στην περίπτωσή σας αυτή τη στιγμή. Παρατηρήστε την αναπνοή σας. Νιώστε τα πόδια σας στο έδαφος. Παρατηρήστε τη σταθερότητα της καρέκλας σας. Δώστε προσοχή στη θερμοκρασία. Κοιτάξτε γύρω σας και παρατηρήστε. Μην κρίνετε. Απλά παρατηρήστε και αναπνεύστε.