Βελτιώνοντας τη μνήμη σας για τα ανδρείκελα Εξέλιξη φύλλων - ανδρείκελα

Με John B. Arden

Η ενίσχυση της μνήμης σας ξεκινά με απλές τεχνικές για να θυμάστε ονόματα και γενέθλια. Η υιοθέτηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών, η παραμονή σε χαμηλά επίπεδα σε έναν κόσμο υψηλής τεχνολογίας και η άσκηση ορισμένων τεχνικών για τη διατήρηση της δύναμης του εγκεφάλου είναι όλοι τρόποι για να βελτιώσετε τη μνήμη σας.

Πώς να διατηρήσουμε μια Vintage μνήμη Fine Tuned

Η ικανότητα του εγκεφάλου μας να επεξεργάζεται τις πληροφορίες επιβραδύνεται καθώς γερνάμε. είναι απλώς ένα γεγονός της ζωής. Ωστόσο, η μακροχρόνια μνήμη σας παραμένει άθικτη και η κατανόησή σας για αυτό που γνωρίζετε είναι μεγαλύτερη. Μερικά πράγματα που βοηθούν να διατηρήσετε τη δύναμή σας να μάθετε και να ανακαλέσετε είναι:

• Μειώστε το επίπεδο πίεσης .

• Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος - άσκηση!

• Διορθώστε οποιαδήποτε μείωση της ακοής ή της όρασης σας.

• Σπρώξτε τους χρονικούς σας λοβούς σε περισσότερη δραστηριότητα. Για παράδειγμα, ακούστε διαλέξεις και συζητήστε τους αργότερα.

• Κρατήστε τους ινιακούς σας λοβούς να βουίζουν . Η παρακολούθηση φωτογραφιών και καλλιτεχνικών παραστάσεων είναι ένας τρόπος. Το ταξίδι στα αξιοθέατα είναι άλλο.

• Μοιραστείτε αστεία με φίλους. Συμμετοχή στα είδη δραστηριοτήτων που λένε οι φίλοι σας είναι διασκεδαστικά.

• Αλλάξτε τις ρουτίνες σας. Δοκιμάστε νέες διαδρομές που σας προκαλούν να σκεφτείτε.

• Απενεργοποιήστε την τηλεόραση. Χρησιμοποιήστε το χρόνο για να ξεκινήσετε ένα νέο χόμπι.

• Επιστρέψτε στο σχολείο. Παρακολουθήστε μαθήματα ενηλίκων.

• Περάστε χρόνο με νέους ανθρώπους. Μπορούν να σας εμπνεύσουν και να σας κρατήσουν γρήγορα στα πόδια σας.

Πώς να θυμάστε ένα όνομα

Οι περισσότεροι άνθρωποι παραπονιούνται για να ξεχάσουν τα ονόματα, κυρίως επειδή δεν έχουν κάνει τα κατάλληλα βήματα για να θυμούνται ένα όνομα όταν το ακούν για πρώτη φορά. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να βελτιώσετε τη μνήμη σας για ονόματα:

• Δώστε προσοχή. Βεβαιωθείτε ότι ακούτε καθαρά το όνομα. Εάν δεν το κάνετε, ζητήστε του να το επαναλάβετε.

• Δώστε στο όνομα ιδιαίτερη σημασία. Συνδέστε το όνομα με κάποια πτυχή της φυσικής εμφάνισης ή της προσωπικότητάς του:

  • Επέκταση: Φανταστείτε έναν καλλιτέχνη που σχεδιάζει μια καρικατούρα του ατόμου και επισημαίνοντας ότι ένα φυσικό χαρακτηριστικό

  • Συνδέοντας: ένα φυσικό χαρακτηριστικό με κάποια πτυχή της προσωπικότητάς του, όπως ο τρόπος με τον οποίο κινείται ή εκφράζεται ή φοράει τα ρούχα του.

• Επαναλάβετε το όνομα. Χρησιμοποιήστε το σε συνομιλία μαζί του - αλλά μην το παρακάνετε. Επαναλάβετε το όνομα σιωπηλά στον εαυτό σας.

• Επανεξέταση μετά. Σκεφτείτε ξανά για την έξυπνη σχέση που έχετε κάνει ανάμεσα στο όνομά του και κάποια πτυχή της εμφάνισής του ή της προσωπικότητάς του.

Χρησιμοποιώντας την τεχνική Loci για να θυμάσαι τα γενέθλια

Μάλλον μην ξεχνάτε τα δικά σας γενέθλια, αν και μερικές φορές μπορεί να θέλετε, αλλά μπορείτε να ξεχάσετε τα γενέθλια των ανθρώπων που αναμένουν να θυμηθείτε.Η τεχνική Loci είναι μια μέθοδος σύνδεσης των τοποθεσιών με σημαντικές πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να θυμηθείτε μια σημαντική ημερομηνία, όπως γενέθλια. Για παράδειγμα, υποθέστε ότι τα γενέθλια που θέλετε να θυμηθείτε είναι η 4η Νοεμβρίου. Χρησιμοποιώντας γνωστές τοποθεσίες, ακολουθήστε τα βήματα:

1. Νοέμβριος: Στις πιο εύκρατες περιοχές του Βόρειου Ημισφαιρίου, τα φυλλοβόλα δέντρα χάνουν τα φύλλα τους μέχρι τον Νοέμβριο. Η πρώτη ένδειξη του τόπου σας είναι τα γυμνά δέντρα στο δρόμο για εργασία.

2. Τέσσερα: Περάσατε τέσσερις αχυρώνες κατά τη διάρκεια της καθημερινής σας μετακίνησης. Έτσι, αφού παρατηρήσετε τα απεριόριστα δέντρα, οι τέσσερις αχυρώνες σας θυμούνται ότι τα γενέθλια είναι στις 4 Νοεμβρίου.

3. Ημέρα γενεθλίων: Οι πυκνές διαφημιστικές πινακίδες κατά μήκος της διαδρομής σας σας υπενθυμίζουν να αγοράσετε ένα δώρο.

Φυσικά, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τα σημάδια της τοποθεσίας σας εάν μετακομίσετε στην άστερη έρημο ή εάν οι τέσσερις αχυρώσεις έχουν υποστεί σχίσιμο για να φιλοξενήσουν 600 νέα σπίτια.

Η διατροφή για τον εγκέφαλο και τη μνήμη

Η χημεία του εγκεφάλου σας και η ευκρίνεια της μνήμης σας επηρεάζονται άμεσα από αυτό που τρώτε και πίνετε. Υιοθετήστε αυτές τις υγιεινές συνήθειες για να βελτιώσετε την ικανότητα του μυαλού σας να θυμάται:

• Τρώτε τρία ισορροπημένα γεύματα την ημέρα, κάθε γεύμα αποτελείται από τρία μέρη:

  • Φρούτα ή λαχανικά

  • Συμπυκνωμένοι υδατάνθρακες, όπως ψωμί ολικής αλέσεως

  • Πρωτεΐνη

• Μείνετε ενυδατωμένοι:

  • Πίνετε νερό και χυμούς

  • Μετρήστε την πρόσληψη καφεΐνης

  • Ελαχιστοποιήστε σόδες και ζάχαρα

• Πάρτε τα παρακάτω συμπληρώματα:

  • Βιταμίνες

  • Ορυκτά, όπως το ασβέστιο, το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος

  • Βότανα, όπως το Gingko (εκτός εάν παίρνετε φάρμακα που αμβλύνουν το αίμα)

Πώς να αποφύγετε την υπερφόρτωση μνήμης σε έναν κόσμο υψηλής ταχύτητας

η σημερινή κοινωνία, η χρήση κινητών τηλεφώνων, τηλεειδοποίησης, τηλεομοιοτυπίας, τηλεδιάσκεψης, υπολογιστών και φορητών συσκευών θέτει σοβαρά σε κίνδυνο τη μνήμη σας. Εκπαιδεύστε αυτά τα πράγματα για να διατηρήσετε τις δεξιότητές σας στη μνήμη ενθουσιώδεις κατά τη διάρκεια ενός μέσου και τεχνολογίας blitz:

• Αποφύγετε το multitasking, όπως να μιλάτε στο τηλέφωνο ενώ στέλνετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή να παρακολουθείτε τηλεόραση κατά την ανάγνωση. Η διαιρούμενη προσοχή μειώνει τη μνήμη. Να είναι επιλεκτικός. Να είστε αποκλειστικός.

• Ολοκληρώστε κάθε έργο πριν προχωρήσετε στο επόμενο. Αν αυτό είναι αδύνατο, κάντε ένα καθαρό διάλειμμα καθώς μετακινείτε μπρος-πίσω. Για παράδειγμα, σηκώστε και τεντώστε.

• Φροντίστε να απενεργοποιήσετε το κινητό σας τηλέφωνο και τον τηλεειδοποιητή σας όταν δεν χρειάζεται να είστε σε επαφή.

• Ελέγξτε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και τηλεφώνου μερικές φορές την ημέρα, όχι συνεχώς.

• Παρακολουθήστε επιλεκτικά την τηλεόραση. Μην παρακολουθείτε μόνο για να δείτε "τι συμβαίνει. "