Βελτίωση της διαχείρισης του θυμού με την άσκηση - Dummies

Μια πληθώρα επιστημονικών στοιχείων υποστηρίζει το γεγονός ότι η τακτική σωματική άσκηση βελτιώνει τις διαθέσεις και μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον θυμό σας. Εάν επιλέγετε να ασκείτε τακτικά, μπορείτε να περιμένετε να

• Συγκεντρώστε καλύτερα

• Καλύτερα να κοιμηθείτε

• Έχετε μεγαλύτερο ενδιαφέρον για σεξ

• Έχετε περισσότερη ενέργεια

• Να είστε λιγότερο εντάξει

• Μη αισθάνεστε λιγότερο αποξενωμένοι από τους γύρω σας

• Λάβετε αποφάσεις

• Να είστε πιο αισιόδοξοι

• Να μην παραπονείτε λιγότερο για μικρές σωματικές ασθένειες

• Να είστε λιγότερο αφομοιωμένοι

• Να είσαι πιο ενεργός

• Να είσαι πιο ενεργός

• Να είσαι λιγότερο ευερέθιστος και θυμωμένος

Ακόμα και με όλα αυτά τα οφέλη της άσκησης, οι άνθρωποι έχουν πολλές δικαιολογίες για να μην ασκούν. Η κατανόηση των δικαιολογιών που χρησιμοποιείτε σας βοηθά να τα ξεπεράσετε.

Κάνετε χρόνο για άσκηση

Ο σημερινός χαοτικός, γρήγορος κόσμος καθιστά δύσκολη την εύρεση χρόνου για πολλά πράγματα. Πολλοί άνθρωποι αφήνουν το γεγονός αυτό να τους νικήσει πριν ακόμη ξεκινήσουν. Ωστόσο, η έρευνα έδειξε ότι λιγότερο από δέκα λεπτά άσκησης υψηλής έντασης ασκούν πέντε ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, παρουσιάζουν σημαντικά οφέλη. Διαβάσατε αυτό το δικαίωμα, δέκα λεπτά την ημέρα.

Πριν κάνετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, ιδιαίτερα υψηλής έντασης, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Και αν τραυματιστείτε κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης, σταματήστε. Ο πόνος (σε αντίθεση με τον κανονικό πόνο) είναι ένα μήνυμα ότι κάτι είναι λάθος.

Αν έχετε κακά γόνατα, προβλήματα άρθρωσης ή άλλα προβλήματα υγείας, μπορείτε να τροποποιήσετε ανάλογα το πρόγραμμα άσκησης. Αν τα προβλήματα υγείας σας είναι περίπλοκα, ένας φυσιοθεραπευτής θα έχει ασφαλώς καλές ιδέες για να σας βοηθήσει να γυρίσετε την άσκηση πίσω στη ζωή σας.

Βρείτε το κίνητρο για άσκηση

Εάν το θέμα σας με την άσκηση δεν είναι ότι δεν έχετε το χρόνο αλλά μάλλον ότι δεν έχετε κίνητρο να συμβαδίσετε με ένα πρόγραμμα άσκησης, ξεκινήστε αναθεωρώντας τα οφέλη της άσκησης. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι οι συσκευές "παρακολούθησης δραστηριότητας" συμβάλλουν στη συνέχιση της λειτουργίας τους. Οι περισσότερες από αυτές τις συσκευές παρακολουθούν τα βήματα και το καρδιακό σας ρυθμό. μερικοί σας προειδοποιούν ακόμη και όταν έχετε καθίσει πολύ καιρό, πράγμα που αποτελεί πραγματικό κίνδυνο για την υγεία.

Μπορείτε επίσης να στρατολογήσετε έναν φίλο άσκησης για να συνεχίσετε. Είναι πολύ πιο δύσκολο να αφήσεις έναν φίλο κάτω από τον εαυτό σου. Τόσο εσείς όσο και ο φίλος σας θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να δημιουργήσετε ένα γράφημα για να καταγράψετε την εβδομάδα προόδου σας την εβδομάδα Τέλος, η εγγραφή σας σε μια τάξη, όπως το γύρισμα ή το Pilates, στο τοπικό γυμναστήριο σας μπορεί να σας εμπνεύσει και να σας κρατήσει υπεύθυνο.

Εάν κάνετε άσκηση κανόνα και όχι "πιθανότητα", είναι πιο πιθανό να κρατήσετε σε αυτό. Κινηθείτε - θα νιώσετε καλύτερα αν το κάνετε.

Ανατρέξτε στους τύπους άσκησης

Μερικοί άνθρωποι είναι σε θέση να χαράξουν το χρόνο και να βρουν το κίνητρο για να εργαστούν τακτικά, αλλά απλά δεν είναι σίγουροι τι να κάνουν. Αναρωτιούνται πόσο έντονη και συχνή είναι η άσκηση ρουτίνας τους. Ή πιστεύουν ότι πρέπει να έχουν την τέλεια ρουτίνα. Αυτές είναι βασικά άχρηστες ανησυχίες. Εξετάστε τα εξής:

• Δεν έχει σημασία τι είδους άσκηση επιλέγετε. Ακούσαμε κάποιον να μας ρωτήσει έναν φίλο μας που κατέχει και λειτουργεί γυμναστήριο: "Ποιο είναι το καλύτερο είδος άσκησης; "Η απάντησή του ήταν," Το είδος που θα συμφωνήσετε να κάνετε! "

• Δεν χρειάζεται να είναι επίπονη για να είναι αποτελεσματική. Το κλειδί είναι να το ενσωματώσετε στον τρόπο ζωής σας έτσι ώστε να μην είναι μόνο ένα πρόσθετο - να το κάνετε μόνο όταν έχετε χρόνο ή αισθάνεστε όπως αυτό.

Όταν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε την άσκηση για να βελτιώσετε τη διάθεση, το καλύτερο σχήμα είναι ένας συνδυασμός των παρακάτω:

• Αερόβια άσκηση, όπως περπάτημα ή τζόκινγκ, για αντοχή

• Ανύψωση βάρους για αντοχή

• για ευελιξία

Είναι πολύ δύσκολο να αισθάνεσαι θυμωμένος μετά από μια σκληρή προπόνηση. Δοκιμάστε το και δείτε για τον εαυτό σας.