Προσδιορίζοντας τα κοινά σφάλματα σκέψης που αυξάνουν το άγχος - ανδρείκελα

Μέρος της διαχείρισης του άγχους για τα ανδρείκελα Cheat Sheet

Η σκέψη σας παίζει μεγαλύτερο ρόλο στη δημιουργία του στρες σας από ό, τι μπορεί να φανταστείτε. Πώς βλέπετε δυνητικά αγχωτικά γεγονότα ή καταστάσεις μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερο άγχος, λιγότερο άγχος ή ακόμα και άγχος.

Η σημαντική δεξιότητα που πρέπει να μάθετε είναι να γνωρίζετε πώς να προσδιορίσετε τις σκέψεις σας που προκαλούν άγχος και πώς να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε. Το κλειδί εδώ είναι η αναγνώριση των σφαλμάτων σκέψης . Τα σφάλματα σκέψης σας καταγράφουν τα αρνητικά, στρεβλωτικά στοιχεία στον τρόπο που βλέπετε τον κόσμο σας, τους άλλους, ακόμα και τον εαυτό σας. Μόλις εντοπίσετε ένα σφάλμα, το επόμενο βήμα είναι η διόρθωση αυτού του σφάλματος. Μπορείτε να αναδιαμορφώσετε την κατάσταση ή το συμβάν, φέρνοντάς σας πιο ευαίσθητο στην εικόνα.

Ακολουθούν μερικά σημαντικά σφάλματα σκέψης για να εντοπιστούν και να διορθωθούν:

• Καταστροφική και τρομερή: Επέκταση της σημασίας μιας κατάστασης ή συμβάντος και των επιπτώσεών της σε σας. Βάλτε όσο το δυνατόν απλούστερα, καταστροφική και τρομερή κάνει ένα βουνό από ένα molehill.

• Can't-stand-it-itis: Η υπερβολική υπερβολή του "δεν μου αρέσει" σε κάτι που αισθάνεστε είναι απαράδεκτο. Εμπλουτίζετε την ανικανότητά σας να αντιμετωπίσετε μια κατάσταση.

• Τι γίνεται αν: Ανησυχείτε για κάτι που έχει χαμηλή πιθανότητα να συμβεί (συνήθως συνοδεύεται από κάποια μορφή καταστροφής και τρομερότητας).

• Overgeneralizing: Λαμβάνοντας ένα μόνο παράδειγμα κάτι αρνητικό και εφαρμόζοντας αυτή την πίστη σε μια πολύ μεγαλύτερη ομάδα ή διαδικασία. Οι λέξεις-κλειδιά που ακούγονται συχνά εδώ είναι "πάντα", "ποτέ", "κανείς", "καθένας", και ούτω καθεξής.

• Δραστηριότητα: Σκεφτείτε ότι ξέρετε τι σκέφτονται οι άλλοι ή που καταλήγουν σε ένα συμπέρασμα για κάτι χωρίς αρκετά αποδεικτικά στοιχεία.

• Συγκριτιτιτιδα: Συγκρίνοντας τον εαυτό σας δυσμενώς με τους άλλους και βάζοντας τον εαυτό σας κάτω, και ενδεχομένως εκνευρίζοντας το άλλο άτομο. Είναι φυσιολογικό να κάνουμε συγκρίσεις. Αυτό που προκαλεί άγχος είναι η μετατροπή μιας σύγκρισης σε μια σκέψη που σας κάνει να αισθάνεστε αναστατωμένοι, θυμωμένοι, ανήσυχοι ή καταθλιπτικοί.

• Εξατομίκευση: Εμπιστοσύνη, αδικαιολόγητα, για τις ενέργειες άλλων.

• Συναισθηματικός συλλογισμός: Αφήνοντας τα συναισθήματά σας να ερμηνεύσουν μόνο την πραγματικότητα μιας κατάστασης.

• Φιλτράρισμα: Εστιάζοντας στα αρνητικά και παραβλέποντας τα θετικά.

• Μεγέθυνση / Ελαχιστοποίηση: Επέκταση ή ελαχιστοποίηση πτυχών μιας κατάστασης ή μιας περίστασης, είτε να τους ανατινάξει ή να ελαχιστοποιήσει τη σημασία τους.

• Πρέπει: Ζητώντας με απόλυτο τρόπο ότι ο κόσμος και άλλοι σε αυτόν πρέπει να είναι περισσότερο σαν εσάς ή να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες σας.

• Αυτοαξιολόγηση: Βαθμολογήστε ολόκληρη την αξία σας με βάση ένα γνώρισμα, την ικανότητα ή την απόδοση ή κάνετε την αυτοεκτίμηση σας εξαρτώμενη από την έγκριση άλλων.