Πώς να χρησιμοποιήσετε την ανεκτικότητα ως τεχνική διαχείρισης θυμού - Dummies

Ο θυμός είναι η συγκίνηση της μισαλλοδοξίας που μπορεί να αντιμετωπιστεί μέσω της άσκησης ανοχής. Η μισαλλοδοξία σημαίνει ότι δεν αποδέχεστε την άποψη ή τη συμπεριφορά άλλου προσώπου. Ο θυμός λέει ότι νομίζετε ότι έχετε δίκιο και ότι το άλλο πρόσωπο είναι λάθος. Δεν μπορεί να είναι απλούστερο από αυτό.

Ο θυμός υπερασπίζεται τον ακροατή ενάντια σε οποιαδήποτε αλλαγή στον τρόπο σκέψης του. Αντί να δεχτεί την πρόκληση μιας έντιμης διαφοράς απόψεων, το άτομο με δυσανεξία καταφεύγει στον εκφοβισμό, την προσβολή ή την απόσυρση - που τροφοδοτείται από θυμό - ως τρόπος να κρατηθεί άκαμπτα στις πεποιθήσεις του.

Όσο πιο ανυπόφορη είναι ένα άτομο, τόσο πιο έντονη είναι η οργή του.

Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε θυμωμένος για κάτι που λέει ή κάνει κάποιος άλλος, κάντε τα εξής:

• Υπενθυμίστε ότι αν είστε ασφαλείς στον τρόπο σκέψης σας, δεν έχετε τίποτα να υπερασπιστείτε. Ακριβώς επειδή κάποιος άλλος σκέφτεται διαφορετικά από τον τρόπο που σκέφτεστε, δεν σημαίνει ότι κάνετε λάθος ή ότι πρέπει αναγκαστικά να δικαιολογήσετε τις δικές σας πεποιθήσεις και ενέργειες.

• Αντί να είστε αμυντικοί (αυτό είναι το θέμα της μισαλλοδοξίας!), Πηγαίνετε στο αδίκημα. Πείτε στο άλλο πρόσωπο, "Πείτε μου περισσότερα για αυτό. Θα ήθελα να καταλάβω πώς φτάσατε σε αυτή τη γνώμη. Αυτή είναι η ευκαιρία να με εκπαιδεύσετε. "

• Μην προσωποποιήσετε τη συνομιλία. Εστίαση σε θέματα που δεν είναι προσωπικότητες. Κατευθύνετε τα σχόλιά σας στο επίμαχο ζήτημα (για παράδειγμα, "Διαφωνώ ότι οι γονείς θα πρέπει να δώσουν χάπια ελέγχου των γεννήσεων στις εφηβικές τους κόρες") και όχι το πρόσωπο στο άλλο άκρο της συζήτησης re ηλίθιο για να σκεφτόμαστε με αυτόν τον τρόπο! ").

• Αναζητήστε σημεία συμφωνίας. Οι γονείς, για παράδειγμα, που συζητούν για το αν θα παράσχουν χάπια ελέγχου των γεννήσεων στις κόρες τους, μπορούν να ξεκινήσουν συμφωνώντας (δυνατά) ότι, φυσικά, ανησυχούν για την τελική ασφάλεια και ευεξία των παιδιά.

• Αποφύγετε τη χρήση περιστροφών. Η ορκωμοσία και η κατάρα καταστρέφουν μόνο το άλλο άτομο και καταπνίγουν κάθε παραγωγική ανταλλαγή ιδεών. Είστε καλύτερα να πείτε, "πραγματικά δεν ξέρω τι να πω όταν ενεργείτε έτσι" παρά να λέτε, "Είσαι ένας κώλο, και το ξέρεις! "

• Με κάθε τρόπο, αποφύγετε την περιφρόνηση. Η δυσπιστία - ο αναποδογυρισμός, ο κυματισμός των ματιών σας - όχι μόνο μεταδίδει μια αίσθηση μισαλλοδοξίας, λέει στο άλλο κόμμα ότι νομίζετε ότι (και οι ιδέες του) είναι εντελώς άχρηστες. Είναι απλώς ένας τρόπος να λέτε, "Είμαι καλύτερος από εσάς! "

Πώς να αναζητήσετε ποικιλία για να βοηθήσετε στη διαχείριση θυμού

Τα καλά νέα είναι ότι δεν υπάρχει γονίδιο για δυσανεξία.Είναι μια στάση που οι άνθρωποι παίρνουν μέσω της εμπειρίας της ζωής. Εάν μεγαλώνεις σε μια οικογένεια που ανέχεται διαφορετικές απόψεις, τείνεις να είσαι σαν τον εαυτό σου. Το ίδιο ισχύει και αν είστε ανυψωμένοι σε μια μη ανεκτική οικογένεια.

Ένα αντίδοτο στη μισαλλοδοξία είναι η ποικιλομορφία. Η μισαλλοδοξία είναι ένας τρόπος να προσπαθήσουμε να απλοποιήσουμε αυτό που είναι ένας συνεχώς μεταβαλλόμενος, σύνθετος κόσμος. Η ποικιλομορφία σας βοηθά να διευρύνετε τους ορίζοντές σας και να δείτε ότι η «θάλασσα ιδεών, πεποιθήσεων και συμπεριφοράς» είναι τεράστια και ατελείωτη. Η αλήθεια είναι συνήθως κάπου ανάμεσα σε αυτό που "σκέφτομαι" και σε αυτό που "πιστεύετε".

Η ποικιλομορφία είναι πιο εύκολη για να φανταστείς. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να γίνεις πιο κοσμικό - και επομένως πιο ανεκτικό - πρόσωπο:

• Διαβάστε για θρησκείες διαφορετικές από τις δικές σου. Τα περισσότερα βιβλιοπωλεία είναι γεμάτα με όλα τα είδη θρησκευτικών τίτλων.

• Αγοράστε εφημερίδες από μέρη εκτός του τόπου κατοικίας σας. Εάν είστε από μια μικρή πόλη στη Μέση Δύση, εγγραφείτε στο New York Times . Εάν ζείτε στην πόλη της Νέας Υόρκης, η θεία σας στη Νέα Υόρκη σας στέλνει το χαρτί της πατρίδας της.

• Κάθε άλλη φορά που πηγαίνετε σε ένα εστιατόριο, δοκιμάστε κάτι νέο. Αυτό σας αναγκάζει να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας.

• Να είστε περιπετειώδης καθ 'όλη τη ζωή.

• Όταν πηγαίνετε σε ένα πάρτι, αναζητήστε το πρόσωπο που δεν γνωρίζετε ήδη και ξεκινήστε μια συνομιλία. Εάν μιλάτε μόνο στους ανθρώπους που γνωρίζετε, είναι λιγότερο πιθανό να ανακαλύψετε κάτι νέο.

• Ταξιδέψτε τόσο εκτεταμένα όσο επιτρέπει το τσέπη σας. Και προσπαθήστε να πάτε σε διαφορετικές περιοχές της χώρας (ή στον κόσμο). Όταν βρίσκεστε εκεί, ξοδέψτε λίγο χρόνο με τους ντόπιους.

• Κάντε ένα σημείο κοινωνικοποίησης με ανθρώπους από φυλετικό και εθνοτικό υπόβαθρο εκτός από το δικό σας.

• Διαβάστε όλες τις δημοσιεύσεις στην εφημερίδα κάθε μέρα - όχι μόνο εκείνες με τις οποίες συμφωνείτε.

• Επισκεφθείτε μουσεία και γκαλερί τέχνης.

• Κρεμάστε με ανθρώπους διαφορετικών ηλικιών. Θα εκπλαγείτε με το πόσο διαφορετικά παιδιά είναι πολύ νεότεροι και μεγαλύτεροι από ό, τι νομίζετε.

• Παρακολουθήστε δωρεάν διαλέξεις από τοπικές και εξωτικές αρχές σε διάφορα θέματα. Οι περισσότερες κοινότητες προσφέρουν σειρές διαλέξεων ή παρόμοιες πολιτιστικές εμπειρίες. Εάν ζείτε σε μια πολύ μικρή πόλη, κοιτάξτε μια μεγαλύτερη πόλη γύρω από το ξενοδοχείο και κάντε ένα σημείο για να ταξιδέψετε εκεί για να επωφεληθείτε από αυτά τα πράγματα.

• Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά και το στόμα σας κλειστό. Μάθετε τώρα, συζητήστε αργότερα.

Πώς να αποφύγετε τα μέσα μαζικής ενημέρωσης για διαχείριση θυμού

Ένας ελεύθερος τύπος έρχεται με μια τιμή. Αυτές τις μέρες, ειδικά με την έλευση των καλωδιακών ειδήσεων, τα μέσα μαζικής ενημέρωσης έχουν μετατραπεί σε μια πολωτική απόκλιση από την άποψη των ακραίων απόψεων σε σχεδόν οποιοδήποτε θέμα. Οι ανταλλαγές μεταξύ "εμπειρογνωμόνων" είναι σκόπιμα έντονες, δυνατές, διαλεκτικές και μερικές φορές θυμωμένες.

Αντί να επεκτείνεις τη διάνοιά σου, τα μέσα ενημέρωσης υπονομεύουν τον λόγο και ένα κλίμα μισαλλοδοξίας. Αν δεν ήταν θυμωμένος πριν από ξεκινήσατε να παρακολουθείτε ειδήσεις καλωδίων, θα είστε σύντομα.

Αν και τα τηλεοπτικά μέσα είναι αναμφισβήτητα πιο ενθαρρυντικά και διασκεδαστικά, προκαλούν επίσης περισσότερο πάθος.Εάν ενδιαφέρεστε απλώς να μάθετε τι συμβαίνει στον κόσμο γύρω σας - χωρίς όλες τις οργισμένες ρητορείες - είστε πολύ καλύτερα να στραφείτε σε έντυπα μέσα ή τοπικό ραδιόφωνο και τηλεόραση.

Σπάνια τα ΜΜΕ σας προσφέρουν "καλά νέα" - είναι στραμμένα προς τα αρνητικά. Εάν έχετε ήδη μια απαισιόδοξη, κυνική προοπτική ή είστε σε κακή διάθεση, το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε είναι περισσότερη αρνητικότητα - που είναι μόνο ένα ακόμα πράγμα που σας προδιαθέτει στο θυμό.