Πώς να χρησιμοποιήσετε εικόνες ως τεχνική διαχείρισης θυμού - Dummies

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές μεταξύ της διαχείρισης του θυμού και της διαχείρισης του πόνου. Ο θυμός και ο πόνος μπορούν να είναι τόσο έντονες, χρόνιες εμπειρίες - και μπορείτε εύκολα να βρείτε τον εαυτό σας να ξεχειλίζει και για τους δύο.

Εδώ είναι ένα πραγματικό παράδειγμα του πώς ένας πελάτης του πόνου σε μια επαγγελματική ιατρική πρακτική χρησιμοποίησε εικόνες για να ξεπεράσει τον θυμό.

Ο Phillip ήταν ένας άντρας στη δεκαετία του '50 που ανήκε και εκμεταλλευόταν έναν οπωρώνα. Απολάμβανε τη ζωή του και βρήκε πραγματικό νόημα σε ό, τι έκανε - δηλαδή, μέχρι που υπήρξε θύμα ατυχήματος στο αυτοκίνητο, που τον άφησε σε ανούσιο πόνο στην πλάτη και στα πόδια.

Ο Phillip βρήκε πώς να χαλαρώσει και να φανταστεί το αγαπημένο του πράγμα - που κάθεται δίπλα σε μια λίμνη αλιείας, όλα από τον εαυτό του. Σε όποια σημεία της εργάσιμης μέρας, όταν ο πόνος του ήταν πολύς, θα ανακοινώσει δυνατά στη σύζυγό του και στους υπαλλήλους του: "Πάω ψάρεμα! "Στη συνέχεια θα πήγαινε στο πίσω μέρος του αχυρώνα, καθίστε στο έδαφος, κλείστε τα μάτια του, και φανταστείτε τον εαυτό του ψάρεμα.

Μπορείτε να κάνετε το ίδιο πράγμα με θυμό. Δείτε πώς:

Βρείτε μια ήσυχη ρύθμιση.

Δεν μπορείτε να εμπλακείτε σε εικόνες αν είστε αποσπασμένοι. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να είστε μόνοι για τουλάχιστον δέκα λεπτά. Αν είστε στην εργασία, αυτό θα μπορούσε να είναι το γραφείο σας - αν κλείσετε την πόρτα και βάλτε ένα σήμα Μην ενοχλείτε την πόρτα σας. Ή μπορείτε να πάρετε το διάλειμμα σας και να βρείτε ιερό αλλού - έναν εξωτερικό πάγκο ή να κάθεστε στο αυτοκίνητό σας στο χώρο στάθμευσης.

1. Αξιολογήστε το επίπεδο προλήψεων του θυμού σας.

   Αξιολογήστε πόσο θυμωμένος είστε σε αυτό το λεπτό σε μια κλίμακα από 1 (ελαφρώς ερεθισμένη) έως 10 (ακραία οργή).

2. Κλείστε τα μάτια σας.

   Η απεικόνιση αφορά την απεικόνιση. Αν πρόκειται να δημιουργήσετε εσωτερικές εικόνες για να χρησιμοποιήσετε ως αντίδοτο για θυμό, πρέπει πρώτα να σταματήσετε να βλέπετε τι είναι μπροστά σας στο εξωτερικό περιβάλλον. Κλείνοντας τα μάτια σας είναι το πρώτο βήμα για να αφήσετε να φύγετε - και μπορείτε να βρείτε αυτό το δύσκολο. Είναι όλα σχετικά με την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και στον κόσμο γύρω σας.

3. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να κλείνετε τα μάτια σας σε ένα ήσυχο μέρος που έχετε βρει, ίσως δεν αισθάνεστε ασφαλείς εκεί.Προσπαθήστε να βρείτε κάπου αλλού.

   Απελευθερώστε τη στάση σας στην πραγματικότητα.

   Η αφήγηση του πραγματικού κόσμου, ώστε να μπορέσετε να εισέλθετε στον κόσμο των εικόνων, δεν χρειάζεται παρά να κλείνει απλά τα μάτια σας. Απαιτεί επίσης μια δεκτική στάση. Πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να χαλαρώσετε τη λαβή σας και στις δύο περιπτώσεις που προκάλεσαν τον θυμό σας και το ίδιο το συναίσθημα. Αυτό δεν διαφέρει από το να χαλαρώσετε τη λαβή σας στο τιμόνι για να αποφύγετε την οργή του δρόμου.

4. Φανταστείτε κάτι θετικό.

   Αυτό είναι το διασκεδαστικό μέρος! Είστε ελεύθεροι εδώ για να δημιουργήσετε μια θετική εικόνα που θέλετε. Ποιο είναι το αγαπημένο σας σημείο διακοπών, όπου είστε ο πιο χαλαρός και ξέγνοιαστος εαυτός σας; Η μόνη απαίτηση είναι ότι είναι ένα μέρος όπου δεν είσαι ποτέ θυμωμένος.

5. Να είστε συγκεκριμένοι στη φαντασία σας.

   Είσαι μόνος ή με κάποιον άλλο; Πού είσαι και τι κάνεις; Ξαπλωμένος σε μια αιώρα; Κάθονται σε μια δεξαμενή αλιείας; Εργασία στον κήπο σας με βότανα; Φανταστείτε τι φοράτε. Μπορείτε να δείτε τα χρώματα των ρούχων σας; Τι είδους μέρα είναι - συννεφιασμένος, θυελλώδης, ζεστός, βροχερός, ηλιόλουστος; Όσο πιο λεπτομερής είστε σχετικά με την εικόνα, τόσο περισσότερο είσαι.

6. Μείνε με την εικόνα για τουλάχιστον πέντε λεπτά.

   Αυτή η άσκηση είναι απλώς χρήσιμη για τον εκτροχιασμό του θυμού που διαφορετικά μπορεί να ξεφύγει από το χέρι. Δεν είναι κάτι που πρέπει να κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θα εκπλαγείτε με το πόσο αναζωογονητικά είναι τα πέντε λεπτά θετικής εικόνας και πόσο εύκολο είναι να απελευθερώσετε το θυμό σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα.

7. Αξιολογείστε το επίπεδο θυμού σας.

   Ενώ είστε ακόμα χαλαροί και έχετε τα μάτια σας κλειστά, βαθμολογήστε το θυμό σας σε μια κλίμακα έντασης 10 σημείων ξανά. Υπάρχει κάποια διαφορά τώρα; Εάν ναι, προφανώς έχετε επιτύχει στην προσπάθειά σας να ξεπεράσετε το θυμό προς το παρόν.

8. Εάν δεν υπάρχει καμία αλλαγή ή αν βρεθείτε πραγματικά

   περισσότερο

   θυμωμένος από ότι προηγουμένως, η άσκηση δεν λειτούργησε. Ίσως χρειάζεστε μόνο λίγα λεπτά θετικών εικόνων. Ή ίσως θα βρείτε άλλες στρατηγικές πιο χρήσιμες. Μην αποθαρρύνετε όμως - καμία λύση δεν λειτουργεί για όλους. Λάινερ τη στιγμή. Εάν η άσκηση έκανε ό, τι θέλατε, γιατί να μην παραμείνετε λίγο και να απολαύσετε την αλλαγή στο μυαλό και στο σώμα σας - την έλλειψη έντασης, την εσωτερική ειρήνη. Μην βιαστείτε πολύ για να επιστρέψετε στην πραγματικότητα!

9. Ανοίξτε τα μάτια σας και συνεχίστε με την ημέρα σας.

   Μόλις ανοίξετε τα μάτια σας, θα συνειδητοποιήσετε ότι ο κόσμος δεν πήγε οπουδήποτε -

10. εσείς

    . Πήρατε ένα σύντομο, αναζωογονητικό ταξίδι σε κάποιο φανταστικό, θυμωμένο μέρος που ονομάζετε το δικό σας - και, στη διαδικασία, αφήσατε πίσω τις συνθήκες που προκάλεσαν την οργή σας στην πρώτη θέση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική εικόνων με δύο άλλους τρόπους: Αντί να φανταστείτε σε μια άλλη θετική κατάσταση, φανταστείτε την ίδια κατάσταση που προκάλεσε το θυμό σας, αλλά χωρίς κανένα θυμό.

Φανταστείτε τον εαυτό σας στην ίδια (ή διαφορετική) κατάσταση, αλλά αισθανθείτε αρνητικό συναίσθημα εκτός από θυμό (για παράδειγμα θλίψη).

• Τα συναισθήματα ανταγωνίζονται μεταξύ τους.Το να αισθάνεσαι θυμωμένος και θλιβερός ταυτόχρονα είναι δύσκολο (αν όχι αδύνατο). Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι θυμώνουν στην πρώτη θέση - είναι ο τρόπος τους να μην αισθάνονται λυπημένοι.