Πώς να ανακουφίσει τα σημάδια της μετατραυματικής διαταραχής άγχους - Dummies

Μέρος της διαταραχής του μετατραυματικού άγχους για τα ανδρείκελα

Μπορείτε να εργαστείτε για να ελέγξετε τα συμπτώματά σας μετά από το τραυματικό άγχος (PTSD) - και να χαλαρώσετε τα σημάδια της δυσφορίας όταν Εντατικοποιήστε - μερικές από αυτές τις γρήγορες και εύκολες βηματοδοτήσεις:

• Ξεκινώντας με τα πόδια σας και εργάζοντάς σας προς τα πάνω, τεταμένη κάθε μέρος του σώματός σας για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε.

• Προβολή ενός υπέροχου, χαλαρωτικού χώρου - για παράδειγμα, μια έρημη παραλία ή μια άνετη καρέκλα δίπλα στο τζάκι - και πηγαίνετε εκεί στο μυαλό σας. Εάν αποστασιοποιηθείτε, σκεφτείτε έναν γονέα, έναν αδελφό, έναν φίλο, έναν δάσκαλο ή άλλο άτομο που ήταν εκεί για εσάς σε μια δύσκολη περίοδο και φανταστείτε ότι αυτός που σας λέει: "Κρεμάστε εκεί. Μπορείς να το ξεπεράσεις. Μπορείτε να χειριστείτε αυτό. "Στη συνέχεια, στρέψτε την προσοχή σας πίσω στον ψυχικό σας παράδεισο.

• Σκεφτείτε τρία μεγάλα ή μικρά πράγματα που είστε ευγνώμονες στη ζωή σας - για παράδειγμα, ο καλύτερος φίλος σας, η γάτα σας ή ακόμα και το αγαπημένο σας CD.

• Δώστε ώθηση στην εμπιστοσύνη σας, σκεπτόμενος κάτι σημαντικό που έχετε μάθει, ολοκληρώσει ή ξεπεράσει, όπως η εκμάθηση πώς να δημιουργήσετε έναν ιστότοπο, να τρέξετε τον πρώτο σας αγώνα 5K ή να περάσετε μια σκληρή τάξη στο σχολείο.

• Κάνετε 20 έως 30 λεπτά έντονης άσκησης. Αν βρείτε τον εαυτό σας να σας αποσπούν ή να μην μπορείτε να συνεχίσετε, φανταστείτε έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας.

• Χρησιμοποιήστε μια άγκυρα - ένα αντικείμενο που μπορείτε να αγγίξετε ή να κοιτάξετε, όπως ένα δαχτυλίδι ή μια φωτογραφία, που σας θυμίζει ένα ευτυχισμένο μέρος ή χρόνο ή ένα πρόσωπο που αγαπάτε. Σκεφτείτε το μέρος όπου πήγατε όταν μεγάλωνε για να ηρεμήσετε - ήταν το δωμάτιό σας; Η αυλή σας; Ενα πάρκο? Μια μακρά διαδρομή σε ένα αυτοκίνητο; Η παραλία?

• Αποσπάστε τον εαυτό σας - διαβάστε ένα βιβλίο, καθαρίστε μια ντουλάπα, φυτέψτε μερικές ντομάτες ή ασκήστε τα δημιουργικά σας ενδιαφέροντα. Καλύτερα, παρακολουθήστε μια αστεία ταινία (επειδή το γέλιο είναι πραγματικά καλό φάρμακο).