Πώς να Quiet Your Mind - ανδρείκελα

Η εύρεση τρόπων για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας θα αυξήσει την ευτυχία σας. Μερικές φορές αποσπούν τον εαυτό σου δεν αρκεί για να σιωπηθεί το μυαλό σου. Μερικές φορές χρειάζεστε ισχυρότερα μέτρα για να εξαλείψετε ή τουλάχιστον να επιβραδύνετε αυτές τις ανεπιθύμητες ανησυχίες και ανησυχίες που δημιουργούν άγχος.

Ίσως έχετε μια αναστατωμένη ανησυχία που συνεχώς εισβάλλει στη σκέψη σας και σας κρατά από το να απολαύσετε ένα ευχάριστο βράδυ με φίλους. Ή ίσως προσπαθείτε να κοιμηθείτε και οι σκέψεις που αγωνίζονται γύρω στο κεφάλι σας κάνουν τον ύπνο αδύνατο. Αναγνωρίζετε ότι δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για την ανησυχία σας και ότι η ανησυχία σας επιδεινώνει μόνο τα πράγματα.

Μια τεχνική που ονομάζεται Διακοπή Σκέψης μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος όχι μόνο να κρατάτε προσωρινά εκτός από το μυαλό σας τις ανησυχίες και τις αναστάτωση, αλλά είναι επίσης αποτελεσματική στην αποδυνάμωση αυτών των σκέψεων και καθιστώντας λιγότερο πιθανό ότι θα επιστρέψουν.

Εδώ είναι τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να κάνετε αυτή την τεχνική να λειτουργήσει για σας:

1. Παρατηρήστε τις σκέψεις σας.

   Όταν μια ανησυχητική σκέψη τρέχει μέσα από το μυαλό σας, πνευματικά βήμα πίσω και να αναγνωρίσουν ότι είναι μια ανεπιθύμητη σκέψη. Μπορεί να είναι μια ανησυχία, μια ανησυχητική ανησυχία ή μια λύπη - οτιδήποτε αισθάνεστε δεν αξίζει το άγχος σε αυτή τη συγκεκριμένη στιγμή.

2. Βρείτε ένα σημάδι stop.

   Στο μυαλό σας, απεικονίστε ένα κόκκινο και άσπρο οκταγωνικό σημάδι στάσης, ξέρετε, το είδος που βλέπετε στη γωνιά του δρόμου. Κάντε το σημάδι σας μεγάλο και ζωντανό.

3. Yell, & ldquo; Να σταματήσει! & rdquo;

   Στο κεφάλι σου, φωνάξτε σιωπηλά τη λέξη STOP στον εαυτό σας.

4. Κάντε το ξανά.

   Κάθε φορά που επανεμφανίζεται η ανησυχητική ή ανεπιθύμητη σκέψη, παρατηρήστε ότι σκεφτήκατε, φανταστείτε το σημάδι στάσης σας και φωνάξτε STOP στον εαυτό σας.

5. Βρείτε μια σκέψη αντικατάστασης.

   Βρείτε μια σκέψη ή μια εικόνα που μπορείτε να αντικαταστήσετε τη δυσάρεστη σκέψη ή εικόνα. Μπορεί να είναι οποιαδήποτε σκέψη που δεν είναι αυτή που προσπαθείτε να αποδυναμώσει.

Η εικόνα του σημείου και η λεκτική & ldquo; STOP & rdquo; θα διαταράξει τη σειρά σκέψης σας και θα θέσει προσωρινά την ανεπιθύμητη σκέψη από το μυαλό. Ωστόσο, προειδοποιείτε: πιθανότατα θα επιστρέψει και ίσως χρειαστεί να επαναλάβετε αυτή την ακολουθία. Εάν η σκέψη ή η εικόνα που δημιουργεί άγχος είναι πολύ δυνατή, μπορεί να χρειαστεί πολλές επαναλήψεις αυτής της τεχνικής για να την αποδυναμώσετε ή να την εξαλείψετε. Ραβδί με αυτό.