Πώς να διαχειριστείτε τον θυμό σας μέσω της αλλαγής της προοπτικής σας - ανδρείκελα

Οι άνθρωποι είναι τα μόνα γνωστά ζώα που έχουν μια επιλογή για το πώς βλέπουν τον κόσμο. Μπορείτε να διαλέξετε να διαχειριστείτε το θυμό σας ή να αφήσετε το θυμό σας να σας διαχειριστεί. Όχι μόνο έχετε επιλογές για το πώς θα ανταποκριθείτε στον κόσμο γύρω σας (για παράδειγμα, όταν κάποιος σας κακομεταχειρίζεται), αλλά ακόμα και πριν από αυτό, έχετε επίσης μια επιλογή για το πώς αντιλαμβανόμαστε τις ενέργειες αυτού του ατόμου.

Νομίζεις ότι το έκανε με σκοπό; Ήταν ένα ατύχημα ή το έκανε σκόπιμα; Είναι η κακομεταχείριση ειδικά απευθυνόμενη σε σας μόνο; Θεωρείτε αυτό ως μια καταστροφή - ένα γεγονός που αλλάζει τη ζωή; Είναι κάτι που νομίζετε ότι δεν έπρεπε να είχε συμβεί; Αυτά τα ερωτήματα είναι όλα αυτά που το μυαλό σας σκέφτεται, αν και ασυνείδητα, προτού να έχετε την ευκαιρία να αντιδράσετε - ή, ακόμα καλύτερα, να ανταποκριθείτε στην πρόκληση.

Θα μπορούσατε να πείτε ότι ο Mike είναι ένας γεννημένος απαισιοδοξία, αλλά στην πραγματικότητα αυτό δεν είναι αλήθεια. Τα ανθρώπινα όντα δεν γεννιούνται με στάσεις - αυτές οι συμπεριφορές προέρχονται από τη ζωή. Αυτό που είναι είναι είναι ότι ο Mike είναι το προϊόν ενός αλκοολούχου σπιτιού, όπου τα πράγματα θα μπορούσαν να πάνε καλά ένα λεπτό και το πλήρες χάος το επόμενο. Ανακάλυψε ως παιδί να μην περιμένει τις καλές εποχές και ότι αυτός και η υπόλοιπη οικογένειά του ήταν πάντα μόνο μια μπύρα μακριά από μια οικογενειακή κρίση. Έτσι, για όλη του την ενήλικη ζωή, ο Mike ανέμενε ότι τα περισσότερα πράγματα τελικά θα αποδειχτούν άσχημα, δίνοντας αρκετό χρόνο.

Γιατί θα θυμώνει; Είναι ο τρόπος του Mike να υπερασπίζεται τον εαυτό του ενάντια στο χάος, έναν τρόπο να αισθάνεται υπό έλεγχο - αντίθετα όταν ήταν παιδί που κρύβεται κάτω από το κρεβάτι ενώ ο αλκοολικός πατέρας του έτρεξε και έτρεξε καλά στη νύχτα.

Ο Μάικ δεν γνωρίζει πώς επηρεάζει την παιδική του ηλικία την άποψή του για τον κόσμο. Όπως και τα περισσότερα παιδιά αλκοολικών, δείχνει ότι επειδή επέζησε εκείνων των δυσάρεστων χρόνων (φυσικά τουλάχιστον), είναι εντάξει. Επίσης, δεν έχει ιδέα γιατί χάνει την ψυχραιμία του τόσο εύκολα.

Γιατί ο θυμός ονομάζεται "τυφλή" οργή

Όσο πιο έντονη είναι η οργή σας, τόσο περισσότερο εξουδετερώνει το κεντρικό νευρικό σας σύστημα - με άλλα λόγια, τον εγκέφαλό σας. Όταν βρίσκεστε σε κατάσταση οργής, είστε, για όλους τους σκοπούς και τους σκοπούς, κωφούς, χαζούς και τυφλούς σε ό, τι συμβαίνει γύρω σας - κάτι που είναι

όχι

αλήθεια όταν είστε απλώς ερεθισμένοι ή απλά τρελός. Οι οργισμένοι άνθρωποι ακούνε και νιώθουν μόνοι τους τον θυμό τους και βλέπουν μόνο τον στόχο της οργής τους.Οι Ragers αντιμετωπίζουν συχνά συναισθηματική αμνησία αφού ηρεμήσουν - δεν μπορούν να σας πουν τι ακριβώς προκάλεσε την εξωφρενική συμπεριφορά τους, ούτε θυμούνται τίποτα από αυτό που είπαν και έκαναν κατά τη διάρκεια της ταραδής τους. Κατά ειρωνικό τρόπο, συχνά είναι συγκλονισμένοι από τη βλάβη που προκαλούν και μπορούν να είναι πραγματικά αποτρόπαιοι. Το πρόβλημα είναι, επειδή είναι τυφλός για τα δικά τους επικίνδυνα συναισθήματα, δυσκολεύονται να επωφεληθούν από αυτές τις εμπειρίες.

Ο μόνος τρόπος για να διαχειριστείτε αποτελεσματικά την οργή είναι να αποφύγετε να συμβεί πρώτος - να ενεργήσετε

πριν

εισέλθετε σε αυτή την κατάσταση ανεξέλεγκτου συναισθήματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να αναλάβετε άμεση δράση όταν καταλάβετε για πρώτη φορά ότι είστε θυμωμένος και να ακολουθήσετε τις συμβουλές για το πώς να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας. Πώς να επιλέξετε το μικρότερο από τα δύο κακά στη διαχείριση θυμού Σκεφτείτε μια κατάσταση που σας άφησε να αισθάνεστε ενοχλημένος ή θυμωμένος τελευταία. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Τι έκανε αυτός ο άνθρωπος που προκάλεσε αυτό το συναίσθημα; Το πιο σημαντικό, γιατί έκανε με αυτόν τον τρόπο; Τώρα, δείτε εάν μπορείτε να βρείτε δύο άλλες εξηγήσεις για τη συμπεριφορά αυτού του ατόμου. Εξετάστε πώς θα αισθανθείτε με βάση κάθε μία από αυτές τις δυνατότητες. Στη συνέχεια, επιλέξτε εκείνο που θα παράγει αρνητικές συναισθηματικές συνέπειες

τουλάχιστον

. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι είστε ενοχλημένοι από τον οδοντίατρό σας για να τρέξετε αργά για το προγραμματισμένο σας ραντεβού. Η πρώτη σας παραδοχή είναι: "Αυτός ο τύπος είναι τόσο άπληστος για χρήματα που έχει γεμίσει την ημέρα του με πάρα πολλούς ασθενείς και τώρα όλοι πρέπει να περιμένουμε! "Εντάξει, ίσως συμβαίνει αυτό. Αλλά προσπαθήστε να καταλήξετε με δύο άλλους λόγους που θα μπορούσε να αργήσει. Ίσως έπρεπε να περάσει επιπλέον χρόνο με έναν ασθενή που φοβόταν πραγματικά τους οδοντιάτρους. Πόσο μια άλλη πιθανότητα; Ίσως η μητέρα του οδοντιάτρου να είναι άρρωστη και έπρεπε να τηλεφωνήσει από το γιατρό της για την κατάστασή της. Αυτό θα μπορούσε να είναι και αυτό.

Τώρα, ποια από αυτά τα σενάρια θα σας ενοχλούσαν το λιγότερο; Ίσως είναι η άρρωστη μητέρα. Έτσι τώρα, μόνο για το δικό σας επίπεδο άγχους, υποθέστε ότι η μητέρα του είναι άρρωστη. Πάρτε ένα ακόμη βήμα και προσπαθήστε να συνειδητοποιήσετε μαζί του. Πάει, πρέπει να είναι δύσκολο να βλέπεις ασθενείς και να κρατάς μια τόσο χαρούμενη πρόσοψη όταν είναι αναστατωμένος από τη μητέρα του.

Ίσως αν καταλαβαίνετε αυτόν, θα βοηθήσετε να κάνετε την ημέρα του λίγο πιο εύκολη. (Και αν δεν υπάρχει τίποτα άλλο, θα έχετε κρατήσει τον ερεθισμό σας να μετατραπεί σε θυμό και να καταστρέψει την ημέρα σας.)