Πώς να διαχειριστείτε το άγχος με τη φαντασία - ανδρεικέλες

Μέρος της διαχείρισης του άγχους για τα ανδρείκελα Εξαπάτηση

Έντονη; Φαντάσου το. Πιθανότατα θα νιώσετε καλύτερα αν μπορείτε να απελευθερώσετε αυτή τη σκέψη και να την αντικαταστήσετε με μια χαλαρωτική, ήρεμη εικόνα. Εδώ είναι πώς να θέσετε το μυαλό σας άνετα:

1. Βρείτε ένα μέρος όπου δεν θα σας ενοχλήσει για λίγα λεπτά και να πάρετε άνετα, είτε κάθονται σε μια αγαπημένη καρέκλα ή ξαπλώνουν.

2. Σκεφτείτε μια εικόνα - ένα μέρος, μια σκηνή, μια μνήμη - που σας χαλαρώνει.

   Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας για να φέρετε τη φανταστική σκηνή στη ζωή. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Τι μπορώ να δω; Τι μπορώ να ακούσω; Τι μπορώ να μυρίσω; Τι μπορώ να αισθανθώ; Τι μπορώ να δοκιμάσω;

3. Αφήστε τον εαυτό σας να βυθιστεί εντελώς στην εικόνα σας, επιτρέποντάς του να σας χαλαρώσει εντελώς.

   Χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας ως εργαλείο για να σας βοηθήσουμε να εμβαθύνετε τη χαλάρωσή σας. Απλά αναπνέετε πιο αργά και βαθύτερα.