Πώς να εντοπίσετε τον θυμό σας Triggers - ανδρείκελα

Γνωρίζοντας ότι ο θυμός σας προκαλεί τα γεγονότα και οι καταστάσεις που σας τρελάνουν είναι σημαντική επειδή θα αντιδράτε πιο αποτελεσματικά στο θυμό σας όταν αισθανθείτε προετοιμασμένοι για αυτό. Η πρόβλεψη της πιθανότητας του θυμού αυξάνει την ικανότητά σας να το εκφράσετε πιο εποικοδομητικά. Ακολουθούν μερικές κοινές αιτίες θυμού.

Αντιμετωπίζοντας αδίκως

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ενοχλημένοι, ενοχλημένοι ή ακόμα και εξοργισμένοι όταν συμβαίνει κάτι άδικο σε αυτούς. Δυστυχώς, τα αθέμιτα γεγονότα συμβαίνουν σε όλους και ακόμη και αρκετά συχνά. Ακολουθούν ορισμένα συνηθισμένα παραδείγματα:

• Κάποιος κόβει μπροστά σου στη γραμμή κινηματογράφου.

• Ένας δάσκαλος σας δίνει αυτό που φαίνεται σαφώς ότι είναι άδικος βαθμός.

• Το αφεντικό σας σας δίνει μια ανακριβή αξιολόγηση στην εργασία.

• Ένας αστυνομικός σας δίνει ένα εισιτήριο όταν ξέρετε ότι δεν επιταχύνετε.

Ανεξάρτητα από την απάντησή σας στην άδικη κατάσταση, αυτό που έχει σημασία είναι εάν η αντίδρασή σας είναι ήπια, παραγωγική ή υπερβολική σε σχέση με αυτό που συνέβη.

Αντιμετώπιση της πίεσης του χρόνου και των απογοητεύσεων

Ο σημερινός κόσμος είναι ένας πολυάσχολος τόπος. Οι άνθρωποι αισθάνονται την πίεση για πολλούς στόχους και αυξάνουν συνεχώς την εργασία τους. Αλλά τα πράγματα αναπόφευκτα παρεμποδίζουν την πρόοδο. Παραδείγματα τέτοιων διακοπών περιλαμβάνουν το

• Λίγο αργά για να δουλέψει και να τρέξει σε ένα τεράστιο φρενάρισμα κυκλοφορίας

• Τρέξιμο αργά για ένα αεροπλάνο και να πάρει επιλεγμένο για επιπλέον έλεγχο από την ασφάλεια

• Έχοντας ένα μέλος της οικογένειας ή φίλους σας συνεχώς κείμενο ενώ εργάζεστε

• Έχοντας έναν εργολάβο για το σπίτι σας έργο αποτυγχάνει να δείξει όταν είχατε θέσει όλο το πρωί στην άκρη για να περιμένετε

• Τοποθέτηση σε αναμονή για 45 λεπτά και στη συνέχεια αποσύνδεση ξαφνικά

Είναι τέτοια γεγονότα απογοητευτικά; Βάζεις στοίχημα. Ωστόσο, συμβαίνουν σε όλους, και συμβαίνουν ό, τι κι αν κάνετε για να τους αποτρέψετε.

Ενδέχεται να μπορείτε να ορίσετε όρια με έναν χρήσιμο τρόπο για ορισμένους τύπους διακοπών. Για παράδειγμα, μπορεί να είστε σε θέση να πείτε στα μέλη της οικογένειας ότι πρέπει να σταματήσουν να στέλνουν μηνύματα σε σας. Ωστόσο, αναπόφευκτα συμβαίνουν πολλές καθυστερήσεις και απογοητεύσεις. Το να επιτρέπεται η εξάντληση του θυμού δεν θα βοηθήσει. Αντίθετα, απλώς θα σας πλημμυρίσει με περιττό άγχος.

Βιώνοντας ανεντιμότητα ή απογοήτευση

Όταν οι άνθρωποι σας απογοητεύουν, αν αυτοί αρνούνται για μια υπόσχεση ή απλώς ψέχουν, είναι αρκετά κοινό να αισθάνεστε ενοχλημένοι, αναστατωμένοι ή θυμωμένοι. Και οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν αυτά τα γεγονότα μακριά και καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Για παράδειγμα:

• Ο σύντροφός ή ο σύζυγός σας σας εξαπατά.

• Το αφεντικό σας δεν σας προάγει ή σας δίνει αύξηση όπως σας υποσχέθηκε.

• Ένας στενός φίλος ξεχνά τα γενέθλιά σου.

• Ένας φίλος αποτυγχάνει να βοηθήσει με τη μετακίνηση όπως είπε ότι θα.

• Ένας συνάδελφος κάνει ένα ψέμα για να βγούμε από την εργασία μια μέρα.

• Το παιδί σας λέει ένα ψέμα για το χτύπημα του αδελφού του.

Φυσικά, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ενοχλημένοι ή ακόμα και θυμωμένοι για όλα αυτά τα σκανδάλια. Ωστόσο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να καταλάβετε ποιοι τύποι συμβάντων συμβαίνουν σε σας πιο συχνά και, το πιο σημαντικό, σας προκαλούν το πιο θυμό.

Αντιμετωπίζοντας απειλές για αυτοεκτίμηση

Οι άνθρωποι επιθυμούν να αισθάνονται αρκετά καλά για τον εαυτό τους. Ακόμη και οι άνθρωποι που έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση συνήθως δεν τους αρέσει να βιώνουν υποβαθμίσεις και κριτική. Μερικοί άνθρωποι αντιδρούν σε απειλές αυτοεκτίμησης με θλίψη ή / και αυτοαποστροφή, ενώ άλλοι αντιδρούν με θυμό. Αυτές οι απειλές μπορεί να είναι είτε ρεαλιστικές και άξιες είτε άδικες. Μερικά παραδείγματα απειλών για αυτοεκτίμηση περιλαμβάνουν

• Λήψη κακής βαθμίδας ή αξιολόγηση

• Να προσβληθείτε ή να παραβιάσετε

• Κάνοντας ένα λάθος μπροστά σε άλλους ανθρώπους

• Διαχύνοντας κρασί στο χαλί του πλησίον σας

• Δεν παίρνουν για την αθλητική ομάδα

• Χάνουν τις εκλογές

Τρέφονται με τις προκαταλήψεις και τις διακρίσεις

Μερικές ειδικές ιστορικές προσωπικότητες, όπως ο Γκάντι και ο Νέλσον Μαντέλα, έχουν διοχετεύσει τον θυμό και τη οργή τους σε αξιοθαύμαστους κόσμους μετατοπίζοντας κινήσεις. Οι περισσότεροι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν διακρίσεις και προκατάληψη αισθάνονται αδύναμοι και αδυνατούν να αλλάξουν τον κόσμο τους. Αντιδρούν με ερεθισμό, θυμό, οργή ή ακόμα και απελπισία. Η φύση των διακρίσεων ή των προκαταλήψεων μπορεί να είναι λεπτή ή φανερή. Εδώ είναι τα πιο κοινά θέματα αδικίας:

• Φυλετικές ή εθνικές διαφορές

• Σεξισμός

• Σεξουαλικός προσανατολισμός

• Εθνικισμός

• Μαθηματικά

• Αναπηρία

• το ύψος και την παχυσαρκία)

• Πιθανότατα αντιλαμβάνεστε ότι αυτός ο κατάλογος κοινών προκαταλήψεων μπορεί να είναι ατελείωτος. Μερικοί άνθρωποι προδικάζουν ακόμη και άλλους με βάση τα τηλεοπτικά ρεπορτάζ που επιλέγουν να παρακολουθήσουν.

Ο θυμός μπορεί να προκληθεί είτε με δυσανεξία είτε με προκατάληψη ή θύμα μισαλλοδοξίας ή προκατάληψης.

Να επιτεθεί

Η βία διαπερνά τον κόσμο. Το να είσαι θύμα βίας ή κατάχρησης δημιουργεί φυσικά θυμό, αν και κάποιοι απαντούν με άγχος ή / και κατάθλιψη. Η χρόνια κακοποίηση μεταβάλλει τα θύματα σε καταχραστές σε ορισμένες περιπτώσεις. Η κατάχρηση παίρνει πολλές μορφές και κυμαίνεται από λεπτή έως κραυγαλέα. Οι παρακάτω είναι ευρείες κατηγορίες κατάχρησης ή επίθεσης:

Συνεργασία ή ενδοοικογενειακή βία

• Σύμπραξη ή εγχώρια λεκτική κατάχρηση

• Κατάχρηση παιδιών

• Επίθεση και μπαταρία

• Βιασμός ή σεξουαλική κακοποίηση

• > Λεκτικός εκφοβισμός

• Γενοκτονία

• Τυχαία βία και ατυχήματα

• Όπως και οι προκαταλήψεις και οι διακρίσεις, μπορεί να είστε ο δράστης ή το θύμα, είτε ένα από τα οποία μπορεί να συνεπάγεται ουσιαστικό θυμό. Κοιτάξτε την καρδιά σας για να διαπιστώσετε αν έχετε πληγεί, θύμα ή και τα δύο.