Πώς να Αντιμετωπίζετε την Εμπιστοσύνη - ανδρείκελα

Μέρος του βιβλίου εργασίας άγχους και κατάθλιψης για τα ανδρείκελα

Χρησιμοποιήστε αυτές τις τεχνικές όταν αισθάνεστε άγχος ή λίγο κάτω έναν τρόπο να ελαφρύνετε τη διάθεσή σας και να απαλλαγείτε από αυτό το "όχι αρκετά σωστό συναίσθημα. "

1. Άσκηση. Κάντε ένα βιαστικό περπάτημα, τζόγκινγκ ή χορός για τουλάχιστον 15 έως 20 λεπτά. Η αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού για λίγο καιρό καίει ανήσυχα συναισθήματα και αυξάνει τις ενδορφίνες, οι οποίες αυξάνουν τη διάθεσή σας.

2. Ψάξτε έξω. Γεμίστε ένα νεροχύτη ή μπολ με παγωμένο νερό. Τώρα πάρτε μια βαθιά αναπνοή και βάλτε το πρόσωπό σας στο νερό για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Πιστέψτε το ή όχι, είναι πιθανό να αισθανθείτε πιο χαλαροί (και ίσως λίγο ψυχρός) όταν τελειώσετε.

3. Λάβετε ευγνώμονες. Σταματήστε αυτό που κάνετε τώρα και αναλογιστείτε τι σας κάνει να αισθανθείτε ευγνώμονες. Εκτιμήστε τα μικρά πράγματα - ένα καλό σημείο στάθμευσης, την ικανότητα να διαβάσετε αυτό το εξαπατημένο φύλλο, λουλούδια, καλή μουσική, ένα χαριτωμένο σκυλί, οτιδήποτε άλλο. Κάντε μια λίστα με αυτά τα πράγματα και ελέγξτε την όταν αισθάνεστε κάτω και έξω.

4. Αναπνεύστε καλύτερα. Πάρτε μια αργή, βαθιά αναπνοή. Κρατήστε τον αέρα για λίγα λεπτά και, στη συνέχεια, αφήστε τον έξω πολύ αργά ενώ μετράτε σιωπηλά σε οκτώ. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αναπνοής τέσσερις ή πέντε φορές όταν νιώθετε την ανάγκη αποσυμπίεσης.