Πώς να ελέγχετε το άγχος μέσω της τακτοποίησης και της χαλάρωσης των μυών σας - ανδρείκελα

Μέρος της διαχείρισης του άγχους για Dummies Cheat Sheet

Ψάχνετε για έναν τρόπο ελέγχου στρες? Η προοδευτική χαλάρωση, η οποία περιλαμβάνει συστηματική τάνυση και χαλάρωση των μυών σας, είναι ένας υγιεινός τρόπος για να απελευθερώσετε την ένταση των μυών και μια αποδεδειγμένη προσέγγιση σε μια πιο χαλαρή, λιγότερο αγχωτική κατάσταση. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για μια πιο ήρεμη, πιο συναρπαστική:

1. Ξαπλώστε ή κάτσε, όσο πιο άνετα μπορείτε και κλείστε τα μάτια σας.

   Βρείτε ένα ήσυχο, αχνά φωτισμένο μέρος που σας δίνει κάποια ιδιωτικότητα, τουλάχιστον για λίγο.

2. Τεντώστε τους μυς ενός συγκεκριμένου τμήματος του σώματος.

   Ξεκινήστε απλά κάνοντας μια γροθιά. Καθώς σφίγγετε τη γροθιά σας, παρατηρήστε την ένταση και την ένταση στο χέρι και το αντιβράχιο σας. Χωρίς να απελευθερώσετε αυτή την ένταση, λυγίστε το δεξιό σας χέρι και λυγίστε τους δικέφαλους μυς σας, κάνοντας έναν μυ του τρόπου που θα μπορούσατε να εντυπωσιάσετε τα παιδιά στην σχολική αίθουσα.

   Μην παραμορφώνετε τον εαυτό σας σε κανέναν από αυτούς τους ελιγμούς. μην το παρακάνετε

   . Όταν τεταμένη μια ομάδα μυών, μην τεταμένη τόσο σκληρά όσο μπορείτε. Τεντώστε περίπου τα τρία τέταρτα του τι μπορείτε να κάνετε. Εάν αισθάνεστε πόνο ή πόνο, χαλαρώστε την ένταση και, αν εξακολουθείτε να βλάπτετε, να αναβάλλετε την πρακτική σας μέχρι άλλο χρόνο.

3. Κρατήστε την ένταση στο τμήμα του σώματος για περίπου επτά δευτερόλεπτα.

4. Αφήστε γρήγορα την ένταση, αφήνοντας τους μύες να λιώσουν.

   Παρατηρήστε τη διαφορά στο πώς αισθάνεστε το χέρι και το χέρι σας. Παρατηρήστε τη διαφορά μεταξύ των αισθήσεων έντασης και χαλάρωσης. Αφήστε αυτά τα συναισθήματα χαλάρωσης να εμβαθύνουν για περίπου 30 δευτερόλεπτα.

5. Επαναλάβετε τα βήματα 1 έως 4, χρησιμοποιώντας την ίδια ομάδα μυών.

6. Μετακίνηση σε άλλη ομάδα μυών.

   Απλά επαναλάβετε τα βήματα 1 έως 4, υποκαθιστώντας κάθε φορά μια διαφορετική ομάδα μυών. Συνεχίστε με το αριστερό σας χέρι και το χέρι και, στη συνέχεια, περάστε από τις άλλες σημαντικές ομάδες μυών.