Πώς να κατακτάτε την ανήσυχη συμπεριφορά σας - ανδρείκελα

Μέρος της Υπέρβασης του Άγχους για τα Ανδρικά Φύλακας

Όταν διαπιστώνετε ότι αποφεύγετε σημαντικά γεγονότα ή ευκαιρίες ζωής όπως ως αποτέλεσμα του άγχους σας, ήρθε η ώρα να αναλάβουμε δράση. Λαμβάνοντας μικρά βήματα για να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας, μπορείτε να ξεπεράσετε καταστάσεις που προκαλούν άγχος. Για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε τα εξής:

1. Αναλύστε τι αποφεύγετε.

   Για παράδειγμα, εάν φοβάστε κοινωνικές συγκεντρώσεις, σκεφτείτε κάθε συστατικό του φόβου - μιλάτε, τρώτε μπροστά σε άλλους, μέγεθος του πλήθους, χάνετε τον έλεγχο ή / και προσεγγίζετε άλλους ανθρώπους.

2. Σπάστε την αποφυγή σας σε μικρά κομμάτια.

   Για παράδειγμα, οι κοινωνικές συγκεντρώσεις έρχονται σε όλα τα μεγέθη και βαθμούς δυσκολίας.

3. Βαθμολογήστε αυτά τα μικρά κομμάτια από τα λιγότερο μέχρι τα πιο δυσάρεστα.

   Μπορεί να μην αισθάνεστε άγχος για τις οικογενειακές συγκεντρώσεις, αλλά το πικνίκ της εταιρείας προκαλεί λίγο περισσότερη ανησυχία και ένα πάρτι με ανθρώπους που δεν γνωρίζετε σας τρομάζει καλά.

4. Πάρτε μικρά βήματα και κατακτήστε καθένα από τα βήματα πριν προχωρήσετε.

   Οποιαδήποτε δυσφορία που αισθάνεστε σε κάθε βήμα θα περάσει σύντομα αν παραμείνετε στην κατάσταση για λίγο.