Πώς να οικοδομήσουμε έναν εγκέφαλο του ηγέτη και να τον κρατήσουμε υγιή - ανδρείκελα

Ως ηγέτης που είναι πρόθυμος να κάνει τη διαφορά, θέλετε να κάνετε ό, τι μπορείτε για τον εγκέφαλό σας. Αυτές οι δέκα συμβουλές ξεκινούν από μια υγιή ζωή στον εγκέφαλο για να φτάσετε στο υψηλότερο δυναμικό σας.

• Τρώτε θρεπτικά. Ο εγκέφαλός σας είναι περίπου 78% νερό. Κρατήστε το ενυδατωμένο για βέλτιστη απόδοση. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε φρέσκα φρούτα, καρύδια, λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε αντιοξειδωτικά, άπαχο πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και καλά λιπαρά όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σε μερικά θαλασσινά.

• Μετακινήστε το ή χάστε το. Μόνο 30 λεπτά αερόβιας άσκησης δύο φορές την εβδομάδα αυξάνουν τη ροή του αίματος και παρέχουν περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο. Η άσκηση επίσης απαλλάσσει από τις χημικές ουσίες που έχουν δημιουργηθεί στον εγκέφαλό σας ενώ παράλληλα απελευθερώνουν μια χημική ουσία που βοηθά τους νευρώνες να αναπτυχθούν.

• Ανάπαυση. Η επιστήμη του εγκεφάλου πιστεύει ότι μαθαίνεις ενώ κοιμάσαι. Η διαδικασία ονομάζεται ενοποίηση, και οι διακοπές στον ύπνο σας σε συγκεκριμένες ώρες επηρεάζουν αυτό που θυμάστε. Ακόμα και οι NAP μπορούν να αυξήσουν την απόδοση και την προσοχή

• Χαλαρώστε. Σύμφωνα με ορισμένους ερευνητές, οι ορμόνες του στρες μπορούν πραγματικά να αποσυνδέσουν ένα δίκτυο νευρώνων στον εγκέφαλό σας. Όταν συμβαίνει αυτό, ξεκινάτε μια σκέψη και δεν θυμάστε πώς να τελειώσετε ή να αρχίσετε να κάνετε κάτι και να ξεχάσετε τι ήταν. Το άγχος κοστίζει τα χρήματα των επιχειρήσεων κάθε χρόνο.

• Διατηρήστε τη μνήμη σας σε φόρμα. Αν θέλετε να βελτιώσετε τη μνήμη σας και τον εγκέφαλό σας, πρέπει να το χρησιμοποιήσετε. Βγάλτε το έξυπνο τηλέφωνό σας και καλείτε τους αριθμούς τηλεφώνου από τη μνήμη Εάν δεν σας αρέσει να απομνημονεύσετε αριθμούς, δοκιμάστε ένα ποίημα ή μερικές αστείες ιστορίες. Αυτά είναι ωραία workouts για τη μνήμη εργασίας σας.

• Λάβετε ένα βιβλίο. Η ανάγνωση είναι καλή για τον εγκέφαλό σας και αυξάνει το λεξιλόγιό σας. Η ανάγνωση σας βοηθά να δημιουργήσετε νέες συνδέσεις στον εγκέφαλό σας και μπορεί ακόμη και να προκαλέσετε την ανάπτυξη νέων νευρώνων. Σας δίνει επίσης κάτι για να μιλήσετε στους ανθρώπους.

• Να είστε αισιόδοξοι. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε χρόνο να κάνετε τα πράγματα που πραγματικά σας κάνουν να νιώσετε καλά. Η αισιοδοξία σε έναν ηγέτη δημιουργεί εμπιστοσύνη στους εργαζόμενους και τους πελάτες. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας για να είστε πιο αισιόδοξοι. Οι αισιόδοξοι γνωρίζουν ότι έχουν καλούς εγκεφάλους και εργάζονται για να τις διατηρήσουν.

• Κάντε μερικές αλλαγές. Δοκιμάστε μια νέα διαδρομή προς εργασία ή ένα νέο χόμπι. Η κατάρρευση της ρουτίνας σας αναγκάζει να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του τρόπου με τον οποίο λειτουργεί το μυαλό σας. Ο εγκέφαλος θέλει την καινοτομία. Δώστε κάτι νέο για να σκεφτείτε και κάνετε κάποιες νέες συνδέσεις.

• Ονομάστε τη μελωδία. Να μάθεις πώς να παίζεις ένα μουσικό όργανο διεγείρει τον εγκέφαλό σου. Η αναπαραγωγή μουσικής ενεργοποιεί διάφορες περιοχές του εγκεφάλου και έτσι παίρνει το αίμα και το οξυγόνο που ρέει σε διάφορες δομές, κάνοντας έναν γενικότερο υγιέστερο εγκέφαλο.Εάν δεν αναπαράγετε ένα όργανο, τουλάχιστον παίξτε "Name That Tune. "

• Διδάξτε κάποιον άλλο. Η έρευνα έχει προτείνει εδώ και χρόνια ότι η διδασκαλία άλλων είναι ο αριθμός-ένας τρόπος να μάθετε οι ίδιοι τις πληροφορίες. Σκεφτείτε κάτι στο οποίο είστε καλός και δεν είχατε πολύ χρόνο για. Βρείτε κάποιον που ενδιαφέρεται να μάθει. Θα ανανεώσετε κάποια εγκεφαλικά σχέδια, θα βοηθήσετε κάποιον άλλο και πιθανώς θα έχετε και έναν καλό χρόνο!