Πώς να αποφύγετε τον θυμό μέσω μιας θετικής εξέτασης - Dummies

Ο ψυχολόγος Salvadore Maddi έκανε μια σταδιοδρομία μελετώντας ανθρώπους που περιγράφει ως έχον μια ανθεκτική προσωπικότητα. Αυτοί οι άνθρωποι ήταν πολύ λιγότερο πιθανό να βιώσουν θυμό. Σύμφωνα με τον Μάντι, η ανθεκτικότητα ήταν ένα αμάλγαμα με τρία ξεχωριστά χαρακτηριστικά: τον έλεγχο της ζωής μας, τη δέσμευση για τα πράγματα και τους ανθρώπους που μας απασχολούν και την ικανότητά μας να αντιμετωπίσουμε μια πρόκληση με μια θετική στάση.

Αυτά τα χαρακτηριστικά, όταν συνδυάζονται, κόβουν την πιθανότητα ενός ατόμου με υψηλό άγχος να γίνει άρρωστα σωματικά κατά το ήμισυ - ακόμα περισσότερο όταν συνδυάζεται με άλλες υγιείς συμπεριφορές όπως η τακτική άσκηση.

στρατηγικές μετασχηματισμού (μετατρέποντας μια κατάσταση σε ευκαιρία για προσωπική ανάπτυξη και κοινωνικό όφελος) όταν αντιμετωπίζουν άγχος. Είναι επίσης λιγότερο πιθανό να προσπαθήσουν να αρνηθούν, να αποφύγουν ή να ξεφύγουν από τις δυσκολίες στο χέρι. Στα ηλικιωμένα άτομα, η ανθεκτικότητα μειώνει επίσης τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με το άγχος - κρυολογήματα, γρίπη, πονοκεφάλους, στομαχικές διαταραχές και νευρικότητα.

Οι άνθρωποι που στερούνται σκληρότητας τείνουν να αισθάνονται αποξενωμένοι από τον κόσμο γύρω τους. Δεν έχουν την υποστήριξη και την αίσθηση ότι είναι κοινωνικά συνδεδεμένες με τους ανυπόμονες ομολόγους τους - αυτή η σύνδεση πηγαίνει πολύ μακριά προς την ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων του στρες στην καθημερινότητά τους. Επειδή οι ζωές τους στερούνται αξίας και σκοπού, δεν έχουν κανένα πραγματικό κίνητρο να λύσουν τα προβλήματά τους - είναι απλά ευκολότερο να είσαι τρελός.

Φαίνεται ότι δεν υπάρχει κανένα γονίδιο για την ανθεκτικότητα - είναι ένα στυλ αντιμετώπισης των αγχωτικών συνθηκών ζωής που είναι ένα υποπροϊόν της εμπειρίας της ζωής. Με άλλα λόγια, έχει μάθει - και αν δεν το έχετε μάθει ήδη, δεν είναι πολύ αργά!

Πώς να είστε ο κύριος του δικού σας πεπρωμένου

Για να έχετε το είδος της ανθεκτικής προσωπικότητας που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος, πρέπει να πιστεύετε στη δική σας ικανότητα να αντιμετωπίζετε τις αντιξοότητες. Καλέστε την αυτοεκτίμηση, την αυτοπεποίθηση, την αυτο-αποτελεσματικότητα - ονομάστε ό, τι θέλετε - έρχεται κάτω από το να είναι ο κύριος του δικού σας πεπρωμένου.

Τι κάνετε όταν βρίσκεστε σε λάθος τέλος μεγάλου στρες; Έχετε τρέξει και κρύβετε, αποφεύγοντας ακόμη και να σκεφτείτε το πρόβλημα ή πώς μπορείτε να το επιλύσετε; Εσείς αποσπάτε τον εαυτό σας με ένα τσιγάρο, μια μπύρα ή κάποια σοβαρά ψώνια στο τοπικό εμπορικό κέντρο;

Ή μήπως ρωτάς τον εαυτό σου: "Τι μπορώ να κάνω για να φτιάξω τα πράγματα καλύτερα για τον εαυτό μου; "Και στη συνέχεια να ενεργήσει ανάλογα. Εάν το κάνετε, έχετε ένα από τα τρία κρίσιμα στοιχεία μιας ανθεκτικής προσωπικότητας - μια αίσθηση εσωτερικού ελέγχου.

Πρακτική σκέψης σαν μια σκληραγωγημένη προσωπικότητα επαναλαμβάνοντας σε σας δηλώσεις όπως είναι οι εξής:

Οι άνθρωποι παίρνουν το σεβασμό που αξίζουν στη ζωή.

• Οι καλοί βαθμοί στο σχολείο δεν είναι ατύχημα - είναι αποτέλεσμα σκληρής δουλειάς.

• Η τύχη έχει ελάχιστη ή καθόλου επίδραση στη ζωή μου.

• Οι ικανότεροι άνθρωποι γίνονται ηγέτες επειδή εκμεταλλεύονται τις ευκαιρίες που έρχονται στο δρόμο τους.

• Αυτό που συμβαίνει σε μένα είναι το δικό μου.

• Με αρκετή προσπάθεια, οι ψηφοφόροι μπορούν να εξαλείψουν την πολιτική διαφθορά.

• Μπορώ να πολεμήσω το δημαρχείο!

• Οι άνθρωποι επωφελούνται μόνο από μένα αν τους αφήσω.

• Πώς να είσαι παίκτης και όχι θεατής

Οι σκληροί άνθρωποι έχουν μια βαθιά αίσθηση εμπλοκής και σκοπό στη ζωή τους - το στοιχείο δέσμευσης μιας ανθεκτικής προσωπικότητας. Στο παιχνίδι της ζωής, πρέπει να αποφασίσετε εάν θέλετε να είστε ένας παίκτης ή θεατής.

Ενώ οι ανυπότακτοι λαοί περιμένουν αδράνεια για να βελτιώσουν τη ζωή τους (δηλαδή να γίνουν λιγότερο αγχωτικοί), οι ανθεκτικές προσωπικότητες κάνουν τα εξής:

Ψηφοφορία σε όλα τα επίπεδα της κυβέρνησης - τοπική, κρατική, ομοσπονδιακή

• Συμμετοχή κοινωνικές ομάδες που έχουν αποστολή να βοηθήσουν τους ανθρώπους

• Εκπαιδευτικοί μαραθώνιοι

• Ομορφιά αυτοκινητόδρομοι

• Εθελοντής για κοινωφελείς υπηρεσίες

• Αντιμετωπίστε έργα στην εργασία που κανείς δεν θέλει

• Βρείτε νόημα στα μικρότερα πράγματα

• (999) Αποδοχή θέσεων ηγεσίας

• Προσευχήσου ενεργά για τον εαυτό σου και τους άλλους

• Πάρτε τα μαθήματα για να βελτιώσουν τους εαυτούς τους (ή απλώς για τη διασκέδαση του!)

• Γίνετε εντελώς εμπλεκόμενοι στις οικογενειακές δραστηριότητες

• Έχετε τακτικές εξετάσεις υγείας

• Έχετε ισχυρές πολιτικές απόψεις

• Αναζητήστε νέες σχέσεις

• Βρείτε κάτι ενδιαφέρον σε όλους τους συναντάμενους