Πώς βοηθούν στην υγιεινή διατροφή και τη διαχείριση θυμού - Dummies

Σε αντίθεση με ό, τι πάντα σκεφτήκατε, ο ύπνος είναι όχι χάσιμο χρόνου. Μπορεί να προστατεύσει την ψυχική σας υγεία και να βοηθήσει τις προσπάθειες διαχείρισης θυμού. Ο ύπνος είναι ένα βασικό εργαλείο στην προσπάθεια του ανθρώπινου νευρικού συστήματος να επιβιώσει.

Με μια εξελικτική έννοια, ο ύπνος σας προστατεύει, απομακρύνοντάς σας από ένα άλλο επιβλαβές περιβάλλον - οι πρόγονοί σας ήταν σε μειονεκτική θέση το βράδυ σε σύγκριση με τους θηρευτές της ημέρας.

Ο ύπνος παίζει επίσης μια λειτουργία αποκατάστασης, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Σας βοηθά να ανακάμψετε από τα γεγονότα της προηγούμενης ημέρας και σας προετοιμάζει για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις του αύριο. Το πιο σημαντικό, ο ύπνος αποκαθιστά την χαμένη ενέργεια. Τέλος, ο ύπνος διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στη σωματική ανάπτυξη, ειδικά σε παιδιά και εφήβους - για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του ύπνου, η υπόφυση απελευθερώνει αυξητική ορμόνη.

Ίσως ο ευκολότερος τρόπος για να εκτιμήσετε τι κάνει ο ύπνος για σας είναι να δείτε τι συμβαίνει όταν στερείται ο ύπνος. Τα ακόλουθα είναι μόνο μερικά συμπτώματα χρόνιας στέρησης ύπνου:

• Καταστολή της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος που καταπολεμά τις ασθένειες (με άλλα λόγια, είναι πιθανότερο να πάρετε κρύο ή γρίπη)

• Αυξημένη ευερεθιστότητα

• δημιουργικότητα

• Δυσκολία συγκέντρωσης

• Χαμηλή μνήμη

• Παχυσαρκία

• Υψηλή αρτηριακή πίεση

• Μειωμένη ικανότητα επίλυσης προβλημάτων

• Ανικανότητα στην εργασία

• Χαμηλή ανοχή για το άγχος

• Χαμηλή ανοχή για το άγχος

• Χαμηλός χρόνος αντίδρασης

• Χαμηλός χρόνος αντίδρασης

• Ανεπιθύμητες ικανότητες λήψης αποφάσεων

• Άκαμπτος τρόπος σκέψης (δεν είναι σε θέση να εξετάσει μια κατάσταση με περισσότερους από έναν τρόπους)

• Ψευδαισθήσεις

• Συναισθηματικές εκρήξεις

• Αυξημένη δυνατότητα βίας

• Μειωμένη μυϊκή δύναμη

• Απώλεια αντοχής / > Για να καταλάβετε εάν υποφέρετε από στέρηση ύπνου, αναρωτηθείτε τις ακόλουθες οκτώ ερωτήσεις. Εάν απαντήσετε ναι σε

• τρεις ή περισσότερες,

• είστε σίγουρα πίσω στον ύπνο σας.

• Είναι ένας αγώνας για σας να βγείτε από το κρεβάτι το πρωί;

• Συχνάζετε συχνά κοιτάζοντας τηλεόραση;

Κοιτάςτε κοιμάται σε βαρετές συναντήσεις στην εργασία; Συχνά κοιμάστε μετά από να φάτε ένα βαρύ γεύμα; Έχετε μαύρους κύκλους γύρω από τα μάτια σας;

• Συνήθως κοιμάστε επιπλέον ώρες τα σαββατοκύριακα;

• Συχνά αισθάνεστε υπνηλία κατά την οδήγηση ή την οδήγηση σε ένα αυτοκίνητο;

• Χρειάζεστε συχνά έναν υπνάκο για να περάσετε την ημέρα;

• Τα άτομα που πάσχουν από Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής / Υπερκινητικότητας (ADHD), άπνοια ύπνου, αλκοολισμό ή κλινική κατάθλιψη, καθώς και εκείνοι που εργάζονται με βάρδιες, διατρέχουν υψηλό κίνδυνο στέρησης ύπνου.