Υγιής αυτοεκτίμηση έναντι χαμηλής αυτοεκτίμησης - ανδρεικέλες

Οι βασικές πεποιθήσεις που σχημάτισαν την αίσθηση της αυτοπεποίθησής σας ως παιδί είναι ακριβώς αυτό - τις πεποιθήσεις. Δεν είναι αναγκαστικά αληθινές ή ακριβείς. Είναι μόνο οι απόψεις σας. Ως απόψεις, μπορούν να αλλάξουν.

Υγιής αυτοεκτίμηση και χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι δύο όψεις του ίδιου νομίσματος. Και οι δύο ενεργοποιούν ορισμένους κανόνες για τη ζωή που είτε σας βοηθούν είτε σας βλάπτουν.

Εάν έχετε υγιή αυτοεκτίμηση,

• Μάθετε από επιτυχίες του παρελθόντος και προσβλέπουμε σε μελλοντικές επιτυχίες

• Φροντίστε τον εαυτό σας σωματικά, συναισθηματικά και πνευματικά

• Δημιουργήστε στόχους στη ζωή σας και εργάζονται προς αυτά

• Εκτιμήστε τις θετικές σας ιδιότητες

• Αποδεχτείτε την ευθύνη για τις ενέργειές σας

• ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε τα πράγματα, ακόμα και αν χρειάζονται περισσότερες από μία προσπάθειες

• Νιώστε ικανές να ανταποκριθούν στις καθημερινές προκλήσεις της ζωής

• Είναι ευτυχείς και σίγουροι για τον εαυτό σας

Από την άλλη πλευρά, εάν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση,

• Συγκρίνετε τον εαυτό σας αρνητικά με τους άλλους

• Ανησυχείτε, τονίζετε και ανησυχείτε πολύ

• Χρειάζεστε την έγκριση άλλων

• Φόβος μιλώντας σε συναντήσεις

• Φόβος αντιπαράθεση με άλλους

• Είναι ντροπαλός να μιλάς με άλλους που δεν ξέρετε

• Εστίαση στις αδυναμίες σας στο παρελθόν

• Έχετε αμφιβολίες για την αξία σας

Φροντίζοντας τον εαυτό σας

Η φροντίδα για τον εαυτό σας είναι ένα από τα χαρακτηριστικά του να έχετε ένα υγιές επίπεδο αυτοπεποίθησης. Μπορείτε να καλλιεργήσετε τον εαυτό σας για να δημιουργήσετε περισσότερη ευτυχία στη ζωή σας και να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας. Φροντίστε το σώμα σας, τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα, κάνοντας αρκετή άσκηση και παίρνοντας κανονικό, βαθύ ύπνο.

Εστίαση στα θετικά συναισθήματα με τη μετατόπιση των αρνητικών συναισθημάτων που σας αποστραγγίζουν σε συναισθήματα που σας ενθουσιάζουν και σας ενθαρρύνουν. Αλλάξτε τις σκέψεις σας μιλώντας στον εαυτό σας με τρόπο που σας ταιριάζει.

Ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους που οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι με τον τρόπο που θεωρούν την εικόνα του σώματός τους. Πρέπει να επανασυνδεθείτε με τις θετικές πτυχές του σώματός σας, εκτιμώντας παράλληλα την πραγματική ομορφιά που είναι στο εσωτερικό.

Κοιτάζοντας θετική και αρνητική αυτο-ομιλία

Η αίσθηση της αυτοεκτίμησης εκφράζεται μέσα από τις εσωτερικές σας σκέψεις. Οι δηλώσεις που κάνετε στον εαυτό σας καθορίζουν τον τρόπο με τον οποίο εκτιμάτε τον εαυτό σας και πόσο επιτυχής είστε στη ζωή σας. Αυτή η εσωτερική φωνή μέσα στο κεφάλι σας επηρεάζει όλα όσα συναντάτε.

Αρνητικό έναντι Θετικής Αυτο-Συζήτησης

Αρνητικό Self-Talk	Θετικό Self-Talk
Είμαι ηλίθιος.	Έχω ισχυρές ικανότητες.
Δεν μπορώ να το κάνω, οπότε γιατί να προσπαθήσουμε;	Ξέρω ότι μπορώ να το κάνω.
Δεν μπορώ να μιλήσω.	Μιλώ όλο και περισσότερο.
Είμαι πολύ νευρικός για να επικεντρωθώ.	Παραμένω ήρεμος και χαλαρός.
Ποτέ δεν θα πάρω καλή δουλειά.	Έχω εμπιστοσύνη ότι θα πάρει μόνο τη σωστή δουλειά για μου.

Το μυαλό σας σας εξαπατά με διάφορους τρόπους για να σας κάνει να πιστεύετε ότι έχετε μικρή αξία:

• Προβάλετε το αρνητικό αποτέλεσμα

• Εκτελέστε το

• Επισήμανση

• για το αρνητικό και την έκπτωση του θετικού

• Χρησιμοποιώντας το "shoulds"

• Χρησιμοποιείτε κάποιο ή όλα αυτά στην καθημερινή σας σκέψη; Αν ναι, ήρθε η ώρα να μεταμορφώσετε τις σκέψεις σας σε αισιόδοξες και θετικές.

• Απορρίπτοντας ανεπιτυχείς στρατηγικές βελτίωσης

Μπορεί να αισθάνεστε ότι μπορείτε να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας ζητώντας την έγκριση από άλλους. Επιδιώκετε τη διαβεβαίωση ότι οι άνθρωποι σας αρέσουν και προσπαθείτε να ευχαριστήσετε τους άλλους κάνοντας ό, τι ζητούν, ακόμα κι αν δεν θέλετε. Νιώθετε ανασφαλής και ίσως προσπαθήσετε να αντισταθείτε σε αυτά τα συναισθήματα με το να γίνει το κέντρο της προσοχής.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα επιτεύγματά σας στην εκπαίδευση και το χώρο εργασίας για να προσπαθήσετε να βελτιώσετε την αίσθηση αυτοπεποίθησης. Μπορείτε να κερδίσετε περισσότερα ακαδημαϊκά πτυχία ή να προσπαθήσετε να αποκτήσετε καλύτερη δουλειά σε μια πιο αναγνωρισμένη εταιρεία.

Και τα δύο αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη ικανότητα στο χώρο εργασίας, αλλά αν δεν έχετε αντιμετωπίσει τις υποκείμενες αιτίες της έλλειψης αυτοεκτίμησης, θα διαπιστώσετε ότι μία φορά στο χώρο εργασίας, ίσως να μην πιστεύετε ότι αξίζετε τη δουλειά που έχετε, ή μπορείτε να χρονοτριβήσετε και να υποτιμήσετε τον εαυτό σας αν κάνετε λάθη, ανεξάρτητα από το πόσο μικρός.

Στην πραγματικότητα, αν είστε σαν πολλοί άνθρωποι που έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση, μπορεί να αισθανθείτε ότι πρέπει να είστε τέλειοι σε όλα. Εάν δεν είστε, εσείς επικρίνετε τον εαυτό σας ανελέητα και η παραγωγικότητα σας μειώνεται με την πάροδο του χρόνου. Υποφέρεστε από τελειομανία, συχνά χρησιμοποιώντας αρνητικές αυτο-συζήτηση που λέει ότι πρέπει να κάνετε τα πράγματα τέλεια όλη την ώρα και ότι δεν αξίζετε τίποτα εάν δεν κάνετε τα πάντα άψογα.

Λαμβάνοντας υπόψη το αν μπορείτε να έχετε υπερβολική αυτοεκτίμηση

Είναι δυνατόν να έχετε τόσο ισχυρή αυτοπεποίθηση ότι η εμπιστοσύνη και η υπερηφάνεια σας είναι επιζήμιες; Ναι, αυτό μπορεί να συμβεί. Η υπερηφάνεια μπορεί να οδηγήσει σε ένα μεγάλο εγώ, που απαιτεί να είστε πάντα σωστοί και πρέπει να τηρείτε.

Όταν έχετε μια αίσθηση αυτοπεποίθησης που είναι πολύ ισχυρή, διακόπτετε τους άλλους όταν μιλάνε, προσπαθήστε να επιβάλλετε τη θέση σας σε άλλους, να παίρνετε αποφάσεις για άλλους και να βρεθείτε υπαινιγμένοι με τους άλλους, ανεξάρτητα από τα συναισθήματά τους. Θα προτιμούσατε να προκαλέσετε βλάβη ή αναστάτωση σε άλλους παρά να προκαλέσετε βλάβη ή δυσκολία στον εαυτό σας.

Μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε απειλές, όπως "Θα ήθελα καλύτερα" και "Αν δεν προσέχετε", καθώς και σαρκασμό και υποτιμήσεις όπως "Ω, έλα, πρέπει να αστειεύεστε" και " Επρεπε να είχες. "Η γλώσσα του σώματός σας περιλαμβάνει κλίση προς τα εμπρός με μάτια λαμπερά, δείχνοντας ένα δάχτυλο, και χρησιμοποιώντας ένα ανυψωμένο ή υπερήφανο τόνο της φωνής. Μπορεί ακόμη και να φτάσετε μέχρι και να ταπεινώσετε τους άλλους. Ο επιθετικός τρόπος σας ενθαρρύνει τους άλλους να σας αντιμετωπίσουν με έναν φοβερό και αμυντικό τρόπο.

Προφανώς, δεν θέλετε να πάτε τόσο μακριά. Έχοντας υγιή αυτοεκτίμηση σημαίνει να σεβόμαστε τους άλλους και να εκφράζεις αυτό που θέλεις με έναν καλό τρόπο.