Υγιεινό μυαλό και σώμα All-in-One για τα ανδρείκελα Εξαπάτηση

Δεν χρειάζεται τεράστιο χρονικό διάστημα ή προσπάθεια για να διατηρήσετε το μυαλό και το σώμα σας σε άριστη κατάσταση. Κρατήστε τη σωστή και υγιή, και μια πιο θετική ψυχική συμπεριφορά θα ακολουθήσει αρκετά φυσικά. Οι μικρές αλλαγές πραγματικά μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

Εναλλακτικές λύσεις για τα αμυλούχα τρόφιμα

Μπορείτε να κάνετε μερικά απλά βήματα προς την απώλεια βάρους ή τη διατήρηση του υγιούς σας βάρους, με την εναλλαγή των συνδετήρων αμύλου υψηλής περιεκτικότητας σε GL με χαμηλή περιεκτικότητα σε GL.

Καρύδια αμυγδάλου	Χαμηλή GL	Υψηλή GL
Ψωμί	Pumpernickel, σίκαλη, λινάρι, σόγια και λιναρόσπορος, κριθάρι και (9)> Κέικ ψωμιού Καρυκεύματα	Κέικ βρώμης, κροκέτες σικάλεως (μέτρια GL) πλιγούρια
Ζυμαρικά	Ζυμαρικά Ζυμαρικά	Ζυμαρικά Ζυμαρικά
Ζυμαρικά < ζυμαρικά με βάση ζυμαρικά	Ζυμαρικά ζυμαρικά και ζυμαρικά έτοιμα για γεύματα που απαιτούν	ζεσταίνουν Ρύζι
Μακρύστροφο, άγριο ρύζι και ρύζι basmati. Βούτυρο ή σπασμένο σιτάρι,	κουσκούς, μαργαριτάρι κριθάρι Κοντόκοκκο, κολλώδες λευκό ρύζι	Πατάτες
Μικρές πατάτες, γλυκοπατάτες,, πολτοποιημένη πατάτα		Στόχος για ένα υγιές σώμα: Ενσωμάτωση της άσκησης στη ζωή σας

Η άσκηση σας κάνει να αισθάνεστε καλά και να φανείτε καλός. Αλλά η τοποθέτηση της άσκησης στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας μπορεί να είναι μια πρόκληση. Οι παρακάτω εύκολες καθημερινές συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε το σώμα σας άνετο, ισχυρό και ισορροπημένο:

Ορίστε συγκεκριμένους, ρεαλιστικούς στόχους.

Αντί να ορκιστείτε να «πάρει τη μορφή», δεσμεύστε να περπατάτε τρεις φορές την εβδομάδα.

• Κρατήστε ένα καθημερινό ημερολόγιο άσκησης.
  Καταγράψτε τις λεπτομέρειες της άσκησης σας, όπως πόσο μακριά περπάτησα, πόσο σκληρά ωθήσατε και πώς αισθανθήκατε.

• Ρυθμίστε τον εαυτό σας. Αναπτύξτε την άσκησή σας αργά προσθέτοντας μερικά επιπλέον λεπτά κάθε μέρα.

• Άσκηση με έναν φίλο ή συμμετοχή σε μια λέσχη. Θα αποκτήσετε περισσότερα κίνητρα - και φυσική κατάσταση - απ 'ότι εάν ασκείστε μόνος σας.

• Επιλέξτε μερικές ήπιες ασκήσεις Pilates ή γιόγκα. Πραγματοποιείτε αυτές τις καθημερινές ρουτίνες. Δοκιμάστε το Βασικό τέντωμα γάτας ή το χαιρετισμό του ήλιου.

• Θυμηθείτε να αναπνεύσετε βαθιά. Πάρτε μια στιγμή κάθε μέρα για να αναπνεύσετε βαθιά και αργά. Κάτι τέτοιο είναι χαλαρωτικό και καλό για την υγεία σας. Αναπνοή ευρέως στις πλευρές βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης των μυών.

• Κρατήστε τους ώμους χαλαρούς και τραβώντας την πλάτη σας. Χαλαρώστε τους ώμους σας και συνεχίστε να τραβάτε τις ωμοπλάτες προς τα κάτω και μακριά από τα αυτιά σας.Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε τους μυς κάτω από τις ωμοπλάτες για να κρατήσετε τους ώμους στη σωστή θέση. Αυτό κάνει επίσης θαύματα για το λαιμό σας.

• Κρατήστε την κοιλιά σας κάθε φορά που μπορείτε. Τραβώντας τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη προστατεύει την πλάτη σας από πιθανό τραυματισμό. Χρησιμοποιώντας τους βαθιούς κοιλιακούς μυς σας, ειδικά όταν κάμπτεστε και ανυψώνετε, παίρνετε μέρος της πίεσης από την πλάτη σας.

• Σκεφτείτε μια χρυσή χορδή που σας τραβάει από το πίσω μέρος της κορυφής του κεφαλιού σας. Η κατοχή μιας εικόνας στο κεφάλι σας μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε δραματικά το σώμα σας καθώς σκέφτεστε την κατάλληλη ευθυγράμμιση για το σώμα σας. Ανυψώστε με το πίσω μέρος του κεφαλιού σας τεντωμένο προς τον ουρανό βοηθώντας να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη.

• Δέκα τρόποι για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας - αμέσως Εάν συναντήσετε την περιστασιακά χαμηλή διάθεση, δοκιμάστε την παρακάτω λίστα με ιδέες που θα σας βοηθήσουν να χειριστείτε τα μπλουζάκια, να σας προωθήσουν και να σας ξαναβιώσουν.

Έχετε λίγο από αυτό που θέλετε.

Ποιο είναι το αγαπημένο σας φαγητό; Αφεθείτε λίγο, αλλά θυμηθείτε ότι η μετριοπάθεια είναι το κλειδί. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε ένα παγωτό ή μπαρ σοκολάτας.

• Να είστε συμπαθητικοί με τους άλλους. Κάνοντας μια πράξη για κάποιον άλλο είναι ένας πολύ καλός τρόπος να δώσετε ώθηση στη χαλαρή σας διάθεση.

• Κινηθείτε. Η άσκηση μπορεί να ανυψώσει το βάρος της κατάθλιψης, ανεβάζοντας σας από μια χαμηλή διάθεση. Κάντε μερικές απαλές εκτάσεις ή κάντε μια βόλτα στο τοπικό πάρκο.

• Τραγουδήστε την καρδιά σας έξω. Αν σας αρέσει το τραγούδι, δοκιμάστε το όταν αισθάνεστε κάτω. Το τραγούδι είναι αναζωογονητικό, αλλά επιλέξτε μια αισιόδοξη μελωδία. Κατεβάστε το αγαπημένο σας CD και τραγουδήστε μαζί για να αυξήσετε τα πνεύματά σας και να χαλαρώσετε τη διάθεσή σας.

• Τηλεφωνήστε σε έναν φίλο. Καλέστε έναν καλό φίλο για να επανασυνδεθείτε. αυτό μπορεί να σας βοηθήσει με κάθε είδους δυσκολίες και να αυξήσετε τη διάθεσή σας. Θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα μετά την κοινή χρήση ενός προβλήματος.

• Πλύνετε τα μπλε αυτά μακριά. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ένα μακρύ, ζεστό μπάνιο βοηθά στην απαλότητα τόσο του νου όσο και του σώματος. Ένα ζεστό ντους μπορεί επίσης να αναζωογονήσει την κατάσταση του νου σας.

• Πάρτε ένα κατοικίδιο ζώο. Εάν αισθάνεστε χαμηλά, περάστε λίγο χρόνο με το κατοικίδιο ζώο σας ή το κατοικίδιο ζώο ενός φίλου σας. Μελέτες δείχνουν ότι τα κατοικίδια ζώα σας βοηθούν να αισθανθείτε καλύτερα.

• Πάρτε χρόνο. Η διαθεσιμότητα χρόνου σε εξωτερικούς χώρους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φωτίσετε τη διάθεσή σας. Το φυσικό φως, η ηλιοφάνεια και απλά η ύπαρξη στο μεγάλο ύπαιθρο σας φέρνει σε μια καλύτερη νοοτροπία.

• Χαλαρώστε τη διάθεσή σας με προσοχή. Αρχίστε να ζείτε εδώ και τώρα. Αποδεχτείτε τη χαμηλή διάθεσή σας ως δυσάρεστη αλλά αναπόφευκτη και συνδέστε την με το παρόν με έναν πιο θετικό τρόπο και όχι με τις αναστατωμένες σκέψεις.

• Υποθέστε συναισθηματική ευθύνη. Θυμηθείτε ότι αισθάνεστε τον τρόπο που σκέφτεστε.

• Όταν αισθάνεστε άγχος παντού, με αισθήματα όπως τα ιδρωμένα χέρια, μια τρελή φωνή, μια αγωνιστική καρδιά ή ένα ασταθές στομάχι, δοκιμάστε μερικές χαλαρωτικές αναπνοές: Βάλτε το χέρι σας στην κοιλιά.

Πάρτε μια αργή, βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας και παρατηρήστε την κοιλιά σας να επεκτείνεται.

Κρατήστε την αναπνοή για πέντε ή έξι δευτερόλεπτα.

1. Αναρροφήστε αργά μέσα από το στόμα σας και αφήστε τους ώμους σας να πέσουν.

2. Καθώς εκπνέετε, πείτε τη λέξη «χαλαρώστε» στον εαυτό σας.

3. Επαναλάβετε αυτό το είδος αναπνοής δέκα φορές.

4. Χρησιμοποιώντας τη φαντασία σας για να ασχοληθείτε με το στρες

5. Αίσθημα έντονης πίεσης; Θέλετε να ηρεμήσετε γρήγορα και εύκολα; Αν παίρνετε τη σκέψη ή την εικόνα που προκαλεί άγχος και την αντικαταστήσετε με ένα χαλαρωτικό και ηρεμιστικό, οι πιθανότητες είναι ότι θα αρχίσετε να αισθάνεστε πολύ καλύτερα. Εδώ είναι:

6. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου δεν θα ενοχληθείτε για λίγα λεπτά και θα έχετε την άνεση, είτε κάθονται σε μια αγαπημένη καρέκλα είτε ξαπλώνουν.

Σκεφτείτε μια εικόνα - ένα μέρος, μια σκηνή, μια μνήμη - που σας χαλαρώνει.

Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας για να ζωντανέψετε τη φανταστική σκηνή. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Τι μπορώ να δω; Τι μπορώ να ακούσω; Τι μπορώ να μυρίσω; Τι μπορώ να αισθανθώ;

1. Αφήστε τον εαυτό σας να βυθιστεί εντελώς στην εικόνα σας, επιτρέποντάς του να σας χαλαρώσει εντελώς. Νιώθω καλύτερα τώρα?