Αξιοποιήστε τη δύναμή σας να αλλάξετε τη σκέψη σας - ανδρείκελα

Οι άνθρωποι που έχουν επιτυχία στη ζωή - από την άποψη της εργασίας, των σχέσεων, της υγείας και της αίσθησης ικανοποίησης και ευτυχίας - σκεφτούν κυρίως από άποψη αισιοδοξίας, ελπίδας και χαράς. Δεν είναι απλώς τυχεροί. Είναι επιτυχείς επειδή έχουν μια σειρά στάσεων που φέρνουν αυτές τις θετικές συνέπειες στη ζωή τους.

Οι μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η χρήση του μυαλού σας για να σκεφτείτε με πιο θετικό τρόπο έχει πολλά σημαντικά οφέλη:

• Η υγεία σας είναι καλύτερη. Η μεγαλύτερη αισιοδοξία μειώνει την καρδιαγγειακή νόσο, ακόμη και αν καπνίζετε τσιγάρα, είστε υπέρβαροι ή είστε μεγαλύτεροι. Επίσης, η αρτηριακή σας πίεση είναι χαμηλότερη και η ανοχή του πόνου σας είναι υψηλότερη.

• Το άγχος είναι μειωμένο. Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τη θετική σκέψη μπορούν να αντεπεξέλθουν καλύτερα στα προβλήματα που προκύπτουν, έτσι ώστε να έχουν λιγότερη ανησυχία και κατάθλιψη.

• Οι σχέσεις είναι πιο ευχάριστες. Οι αισιόδοξοι στοχαστές είναι πιο πιθανό να έχουν ισχυρές σχέσεις. Οι άνθρωποι είναι περισσότερο ελκυσμένοι σε άλλους που είναι ευτυχείς και χαρούμενοι από ό, τι σε άλλους που ανησυχούν και ανησυχούν. Επειδή επικεντρώνονται στις καλές ιδιότητες των φίλων και των συμμαχιών τους, οι θετικοί στοχαστές είναι πιο ικανοποιημένοι στις σχέσεις τους. Δίνουν επίσης μεγαλύτερη προσοχή στην ύπαρξη μιας ικανοποιητικής σχέσης και επομένως είναι πιο αποτελεσματικές σε αυτό.

• Έχετε καλύτερες ικανότητες αντιμετώπισης κατά τη διάρκεια των αντιξοοτήτων. Η σκέψη με θετικό τρόπο δεν σημαίνει ότι αγνοείτε τις δύσκολες καταστάσεις της ζωής. Σημαίνει ότι προσεγγίζετε αυτές τις δύσκολες καταστάσεις με πιο εποικοδομητικό, αξιοπρεπή και παραγωγικό τρόπο.

Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτή την ερώτηση: Είναι οι σκέψεις και οι πεποιθήσεις σας να σας βοηθήσουν ή να σας βλάψουν; Εάν δεν ζείτε τη ζωή που επιθυμείτε, ήρθε η ώρα να αναβαθμίσετε την εσωτερική φωνή σας.

Προσδιορίστε όλες τις θετικές σας ιδιότητες

Τι θα μοιάζει με μια λίστα με όλα τα πλεονεκτήματα, τις θετικές ιδιότητες, τις δεξιότητες και τις ικανότητές σας; Τώρα που αλλάζετε την αρνητική σας αυτοδιάθεση, δημιουργήστε έναν κατάλογο όλων των καλών που μπορείτε να εντοπίσετε για τον εαυτό σας. Μπορούν να είναι μικρά πράγματα ή μεγάλα πράγματα. Εξετάστε τα πάντα για τη ζωή σας και δημιουργήστε έναν τέτοιο κατάλογο.

Ένας άλλος τρόπος για να δημιουργήσετε μια τέτοια λίστα είναι να προσδιορίσετε το άτομο που σας γνωρίζει καλύτερα και να περιγράψετε τον εαυτό σας όπως αυτό θα σας περιγράψει.

Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις για να ξεκινήσετε τη διαδικασία:

• Τι μου αρέσει για τον εαυτό μου;

• Ποια είναι τα θετικά μου χαρακτηριστικά;

• Τι χαρακτηριστικά έχουν τα κοινά με τους ανθρώπους που θαυμάζω;

• Ποιες είναι οι δεξιότητες και τα ταλέντα μου; Τι μου αρέσει να κάνω;

• Ποιες είναι οι δυσκολίες που έχω ξεπεράσει;

• Τι συγχαρητήρια κάνουν άλλοι με δίνουν;

• Ποια είναι τα σημαντικότερα μου επιτεύγματα;

• Ποιος βοήθησα;

• Τι είδους πράγματα έκανα για τους άλλους;

• Τι επιτυχίες είχα στο σπίτι και στην εργασία;

• Πώς θα με περιγράψει ο καλύτερος φίλος μου;

Όταν βρεθείτε γεμάτος με αρνητικές αυτοτροφοδοτήσεις, κάντε ένα διάλειμμα και αναδείξτε τη λίστα σας. Διαβάστε το και προσθέστε το. Σκεφτείτε για όλα τα εξαιρετικά χαρακτηριστικά σας.

Ρωτήστε τον εαυτό σας αν οι σκέψεις σας είναι λογικές

Είναι σημαντικό να ελέγξετε τη νομιμότητα του εσωτερικού κριτικού σας. Αν οι κρίσιμες σκέψεις σας επιβάλουν, εξετάστε τις με το να ρωτήσετε τον εαυτό σας αυτά τα ερωτήματα:

• Ποια στοιχεία πρέπει να υποστηρίξω αυτές τις σκέψεις; Ποια στοιχεία αντιβαίνουν αυτές τις σκέψεις;

• Χρησιμοποιώ ένα από τα λάθη σκέψης; Εάν ναι, ποιο;

• Έρχομαι άσκοπα σε αρνητικά συμπεράσματα;

• Ποιο είναι το χειρότερο αποτέλεσμα αυτής της κατάστασης; Πόσο πιθανό είναι να συμβεί; Εάν συνέβη αυτό, πώς θα μπορούσα να το χειριστώ;

• Ποιο είναι το καλύτερο αποτέλεσμα σε αυτή την κατάσταση; Πόσο πιθανό είναι να συμβεί;

• Οι σκέψεις μου βασίζονται στον τρόπο που νιώθω αντί για γεγονότα;

• Τι λέει ο καλύτερος φίλος μου για αυτές τις σκέψεις;

• Τι θα έλεγα στον καλύτερο φίλο μου αν είχε αυτές τις σκέψεις;

• Αυτές οι σκέψεις με βοηθούν να είμαι ευτυχισμένος μακροπρόθεσμα; Με κάνουν να νιώθω καλά; Με βοηθούν να επιτύχω τους στόχους μου;

Αφού ελέγξετε αν η αυτοδιάθεση είναι βάσιμη και δικαιολογημένη, θα είστε σε θέση να αποφασίσετε αν θα κάνετε αλλαγές στη ζωή σας για να συμμορφωθείτε με την αυτο-ομιλία σας ή να απελευθερώσετε τις σκέψεις και να συνεχίσετε με ζωή με τρόπο που σας ικανοποιεί.

Αποσπάστε από την αρνητική συγκατάθεσή σας

Παρατηρώντας τις σκέψεις του εσωτερικού κριτικού σας, μπορείτε να αποστασιοποιηθείτε από αυτούς και να γίνει πιο ανεξάρτητος. Μπορείτε να σκεφτείτε αυτές τις σκέψεις ως επιπλέουσες επιβαρύνσεις όπως τα σύννεφα που παρασύρονται στον ουρανό. Ή μπορείτε να τα δείτε σαν να λέγονται από κάποιον άλλο και όχι από εσάς.

Συμπληρώστε σκόπιμα τις σκέψεις σας με χαρά. Επίσης, αναπνεύστε βαθιά και αφήστε τις αρνητικές σκέψεις να πέσουν μακριά. Δεν χρειάζεται να τους δώσετε προσοχή. Γίνετε βυθισμένοι σε μια δραστηριότητα που σας αρέσει ή καλέστε έναν φίλο ή συγγενή στο τηλέφωνο. Βγες έξω από αυτές τις σκέψεις.

Να είσαι συμπονετικός με τον εαυτό σου

Να είσαι συμπονετικός με τον εαυτό σου παρέχει τη φροντίδα, την ευαισθησία και την καλοσύνη που σου αξίζει. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για να δώσετε στον εαυτό σας την προσοχή:

• Αναγνωρίστε ότι δεν είστε μοναδικοί. Ο καθένας έχει στιγμές όταν έκαναν κάτι λάθος ή δεν έκαναν μέτρηση μέχρι ό, τι ήθελαν. Εάν κάνετε λάθη, αποδεχτείτε τα χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας. αντ 'αυτού, να μάθουν από αυτούς και να επιδιώξουν να κάνουν καλύτερα την επόμενη φορά. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι είστε ακριβώς όπως όλοι οι άλλοι στον κόσμο, μπορείτε να ηρεμήσετε και να είστε πιο άνετοι.

• Αλλάξτε τη φωνή σας. Πείτε στον εαυτό σας, "Θα είναι εντάξει. Είμαι εντάξει. "Αντί να επικρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας, χρησιμοποιήστε μια ήρεμη και ήπια φωνή για να αντικαταστήσετε αυτές τις σκέψεις με πιο θετικές.Μπορείτε να πείτε "Δεν είναι χρήσιμο! "Ή" έκανα το καλύτερο που θα μπορούσα "μόλις συνειδητοποιήσετε ότι ο εσωτερικός σας κριτικός σας επιτίθεται.

  Επαναλάβετε αυτές τις αντικαταστάσεις πολλές φορές, ώστε τα νέα συναισθήματα να βυθίζονται. Ακόμη και αν αυτή η φωνή δεν ακούγεται αρχικά γνήσια, συνεχίστε να το κάνετε αυτό. Σταδιακά, αυτή η νέα φωνή θα γίνει ειλικρινής.

• Δώστε στον εαυτό σας ένα χρονικό όριο. Πείτε στον εαυτό σας ότι θα έχετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις για ένα σύντομο χρονικό διάστημα, όπως 1 λεπτό ή 5 λεπτά. Μετά το πέρας του χρόνου, γράψτε στο σημειωματάριό σας τι θα κάνετε διαφορετικά την επόμενη φορά.

  Μη γράφετε για το τι συνέβη ή τι πήγε στραβά. αντί να γράφετε μόνο για το πώς θα βελτιώσετε και θα βελτιώσετε την επόμενη φορά. Αν δεν υπάρξει άλλη φορά ή δεν μπορείτε να κάνετε κάτι διαφορετικό, γράψτε για την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή, το αστείο που ακούσατε πρόσφατα ή το μεγαλύτερο επίτευγμα.

• Να είστε ο καλύτερος φίλος σας. Απολαύστε τον εαυτό σας με τον τρόπο που θα αντιμετωπίσετε κάποιον που είστε κοντά, αν νιώθετε σαν αποτυχία. Μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας μια αγκαλιά και απαλά ροκ το σώμα σας. Αυτό μπορεί να σας καταπραΰνει και να σας κάνει να αισθάνεστε φροντισμένοι.

• Σκέψου κάτι που σε κάνει ευτυχισμένο. Δώστε την προσοχή σας στα παιδιά ή τα εγγόνια σας, το αγαπημένο σας χόμπι, μια ταινία διασκέδασης που είδατε πρόσφατα ή ένα όμορφο τοπίο. Εάν συνεχίζετε να έχετε αρνητική αυτοδιάθεση, συνεχίστε να σκέφτεστε πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα για όσο διάστημα χρειάζεται για να απελευθερώσετε τον εσωτερικό κριτικό.

• Περιπλανηθείτε μόνο με ανθρώπους που έχουν αισιόδοξη προοπτική. Θα αισθανθείτε πιο δυνατά και πιο ενεργητικά, γιατί θα έχουν ήδη μια βαθιά αίσθηση υγιούς αυτοπεποίθησης.

• Γράψτε δύο πράγματα που εκτιμάτε καθημερινά. Στο τέλος κάθε εβδομάδας, διαβάστε τη λίστα σας δυνατά τουλάχιστον τρεις φορές. Κάνετε αυτό με πάθος και ενθουσιασμό.