Λήψη βοήθειας για την εξάρτησή σας από τη συμπεριφορά σας - ανδρείκελα

Μέρος της εξάρτησης από τα εξαρτήματα για τα ανδρείκελα

Αν νομίζετε ότι μπορεί να εξαρτάται από τον κώδικα, χρειάζεστε βοήθεια για να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας. Εδώ είναι μερικές πηγές βοήθειας για όσους πάσχουν από συσχετισμό:

• Διαβάστε όλα όσα μπορείτε για την αλληλεξάρτηση (αλλά μόνο η ανάγνωση είναι ανεπαρκής για να αλλάξει).

• Πηγαίνετε σε μια συνάντηση Δώδεκα βημάτων για συνδικαλιστές, όπως οι Ανώνυμοι Καρδινάλων, που ονομάζονται CoDA, ή το Al-Anon για τα μέλη της οικογένειας αλκοολικών. Υπάρχουν άλλες ομάδες δώδεκα βημάτων για συγγενείς άλλων εξαρτημένων, όπως συγγενείς των παικτών, ναρκομανείς και εξαρτημένοι από το φύλο. Μπορείτε να δείτε στο Internet ή στον τηλεφωνικό σας κατάλογο για να μάθετε πού υπάρχει μια συνάντηση κοντά σας.

• Λάβετε συμβουλές από κάποιον εξοικειωμένο με την εξάρτηση. Είναι προτιμότερο να έχουν άδεια στην πολιτεία σας. Μπορεί να είναι σύμβουλοι γάμου και οικογένειας, κοινωνικοί λειτουργοί, ειδικοί εξάρτησης, ψυχολόγοι ή ψυχίατροι.

Πιθανότατα θα είναι δύσκολο να εστιάσετε και να πειραματιστείτε για να κάνετε αλλαγές χωρίς την υποστήριξη ομάδας ή θεραπευτή. Εάν ασκείτε εθισμό, η διακοπή αυτή θα πρέπει να είναι η πρώτη σας προτεραιότητα πριν αντιμετωπίσετε την αλληλεξάρτηση. Ακολουθεί μια λίστα με τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να ξεκινήσετε:

• Όταν μπείτε στον πειρασμό να σκεφτείτε ή να ανησυχήσετε για κάποιον άλλο, στρέψτε την προσοχή σας προς εσάς.

• Δώστε προσοχή στο πώς μιλάτε και συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας. Πολλή χαμηλή αυτοεκτίμηση προκαλείται από τον εαυτό σας. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να μιλήσετε απαλά και ενθαρρυντικά παρά για να πείτε στον εαυτό σας τι πρέπει ή τι δεν πρέπει να κάνετε ή τι συμβαίνει με εσάς.

• Διασκεδάστε και ακολουθήστε τα χόμπι και τα ενδιαφέροντά σας.

• Ξεκινήστε μια πνευματική πρακτική όπου περνάτε μόνος σας χρόνο με τον εαυτό σας. Ο διαλογισμός είναι ένας ιδανικός τρόπος για να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ήρεμοι και αυτογνωσμένοι.

• Ξεκινήστε να ψάχνετε για το θετικό στη ζωή σας και τι κάνετε. Κάντε μια ευγνώμων λίστα κάθε μέρα και διαβάστε το σε κάποιον.

• Σταθείτε για τον εαυτό σας αν κάποιος επικρίνει, υπονομεύει ή προσπαθεί να σας ελέγξει.

• Μην ανησυχείτε! Αυτό δεν είναι εύκολο, αλλά οι περισσότερες ανησυχίες δεν θα περάσουν ποτέ. Χάνεις πολύτιμες στιγμές στο παρόν. Η διαμεσολάβηση και η συζήτηση με κάποιον που ξέρει να ανακάμπτει από την ανεξαρτησία μπορεί να σας βοηθήσει.

• Αφήστε τον έλεγχο και την ανάγκη να διαχειριστείτε άλλους ανθρώπους. Θυμηθείτε το ρητό, "Ζήστε και αφήστε το ζωντανό. "

• Αποδεχτείτε τον εαυτό σας, οπότε δεν χρειάζεται να είστε τέλειος.

• Ελάτε σε επαφή με τα συναισθήματά σας. Μην τους κρίνετε. Τα συναισθήματα είναι ακριβώς. Δεν είναι λογικό ή σωστό ή λάθος.

• Εκφραστείτε ειλικρινά με όλους. Πείτε τι σκέφτεστε και τι αισθάνεστε.Ρωτήστε για αυτό που χρειάζεστε.

• Προσέξτε για βοήθεια όταν αισθάνεστε άσχημα. Μην πέσετε στην παγίδα της σκέψης ότι είστε αυτάρκεις και μπορείτε να διαχειριστείτε μόνοι σας. Αυτό είναι και ένα σύμπτωμα της αλληλεξάρτησης.