Βίντεο: 4 Φυσικοί Τρόποι Για Να Μειώσετε Την Υπέρταση & Προειδοποιητικά Συμπτώματα 2024
Μέρος του βιβλίου εργασίας για τους Dummies Cheat Sheet (UK Edition)
Το σπουδαίο πράγμα για την προσοχή είναι ότι είναι κάτι περισσότερο από απλός διαλογισμός. Μπορείτε να ασκείστε την προσοχή οποιαδήποτε στιγμή. Μπορείτε να περάσετε με προσοχή το περπάτημα, το φαγητό με προσοχή και ακόμη και την προσεκτική μιλώντας και ακούγοντας. Και όλες αυτές οι δραστηριότητες τρένο το μυαλό σας για να είναι ακόμη πιο προσεκτικοί στο μέλλον.
-
Περπατήστε προσεκτικά. Την επόμενη φορά που θα πάτε για μια βόλτα, θα έχετε κάποια επίγνωση της διαδικασίας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό παρατηρώντας την αίσθηση των ποδιών σας καθώς αγγίζετε το έδαφος ή το αεράκι από το δέρμα σας. Κάθε φορά που το μυαλό σας περιπλανιέται σε άλλες σκέψεις για το παρελθόν ή το μέλλον, επιστρέψτε την προσοχή σας πίσω στην εμπειρία του περπατήματος.
-
Να είστε προσεκτικοί με το παιδί σας. Όταν διαβάζετε μια ιστορία στο παιδί σας, κρατήστε την προσοχή σας εκεί. Ενώ κολυμπάτε το παιδί σας, είστε στη στιγμή. Όταν το παιδί σας θέτει μια ερώτηση, συνδεθείτε με την προσοχή σας. Το να επιτρέπετε την προσοχή σας να είναι στην παρούσα στιγμή με το παιδί σας μπορεί ακόμη και να κάνει το παιδί σας πιο προσεκτικό, διότι τα παιδιά αντιγράφουν αυτόματα αυτό που βλέπουν και θα εκτιμήσετε πολύτιμο χρόνο μαζί.
-
Άσκηση με σεβασμό. Πριν κάνετε μια σωματική δραστηριότητα όπως κολύμβηση, τρέξιμο, ποδηλασία ή ακόμα και καθαρισμό, πάρτε μερικές συνειδητές αναπνοές. Πραγματικά αισθανθείτε την αναπνοή σας να εισέρχεται και να αφήνει τους πνεύμονές σας Στη συνέχεια, όταν κάνετε τη σωματική σας άσκηση, παρατηρήστε πώς αισθάνεται το σώμα σας. Συνδέστε την προσοχή σας με την εμπειρία. Κάθε φορά που το μυαλό σας περιπλανιέται σε άλλες σκέψεις, φέρτε την προσοχή σας πίσω. Τελειώστε τη δραστηριότητα με λίγες περισσότερες αναπνοές και παρατηρήστε πώς αισθάνεστε πριν προχωρήσετε στην επόμενη εργασία σας.
-
Επικοινωνήστε προσεκτικά. Όταν μιλάτε με τον σύντροφό σας, τον φίλο σας ή τον συνάδελφό σας, δοκιμάστε να επικοινωνήσετε προσεκτικά. Αυτό σημαίνει ότι ακούτε αυτό που λέει το άλλο άτομο με μεγάλη προσοχή. Παρατηρείτε τις σκέψεις σας και ίσως την επιθυμία σας να διακόψετε, αλλά στη συνέχεια αφήστε το να πάει.
Όταν ακούτε, μην γνωρίζετε μόνο το περιεχόμενο των λέξεων του άλλου ατόμου, αλλά και τον τόνο της φωνής και του συναισθήματος πίσω από τα λόγια. Αυτό είναι βαθιά ακρόαση. Όταν μιλάτε, να είστε αυθεντικοί παρά να προσπαθείτε να εντυπωσιάσετε. Ακούστε τον τόνο της φωνής σας καθώς μιλάτε και προσπαθήστε να μην βιάσετε τα λόγια σας.