Να ανακαλύπτουμε πώς να αναπνέουμε με διαλογισμό - τα ανδρικά

Οι παραδοσιακοί πολιτισμοί αναγνώρισαν την αναπνοή με τη δύναμη της ζωής που ζωντανεύει όλα. Για παράδειγμα, η λατινική λέξη spiritus (η ρίζα του "πνευματικού" και του "πνευματικού"), η ελληνική λέξη anima (από την οποία προέρχεται η λέξη "animated" Η εβραϊκή λέξη ruach, και η σανσκριτική λέξη brahman μπορεί να ακούγονται αρκετά διαφορετικά, αλλά έχουν ένα κοινό πράγμα - όλα σημαίνουν τόσο αναπνοή και πνεύμα ή ψυχή. Όταν ακολουθείτε την αναπνοή σας με την ευαισθητοποίηση, όχι μόνο εναρμονίζετε το σώμα και το μυαλό σας, που σας δίνει μια αίσθηση εσωτερικής αρμονίας και ολότητας, εξερευνάτε επίσης τα ζωντανά σύνορα όπου συναντά το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα - σε μια πνευματική διάσταση της ύπαρξης.

Το μεγάλο πράγμα για την αναπνοή σας ως επίκεντρο του διαλογισμού είναι ότι είναι πάντα διαθέσιμο, αλλάζοντας πάντοτε πάντοτε λίγο πολύ το ίδιο. Εάν η αναπνοή σας ήταν εντελώς διαφορετική κάθε φορά, δεν θα παρείχε τη σταθερότητα που είναι απαραίτητη για να καλλιεργήσετε τη συγκέντρωση. αν δεν άλλαξε ποτέ με κανέναν τρόπο, γρήγορα θα αποκοιμηθείτε και ποτέ δεν έχετε την ευκαιρία να αναπτύξετε την περιέργεια και την εγρήγορση που είναι τόσο απαραίτητα για την πρακτική της προσεκτικότητας.

Δίνοντας προσοχή στον ερχομό και στην αναπνοή σας επιβραδύνει το μυαλό σας για να ταιριάζει με την ταχύτητα και τους ρυθμούς του σώματός σας. Αντί για 6 εικόνες ανά δευτερόλεπτο, αναπνέετε κατά μέσο όρο 12 έως 16 φορές ανά λεπτό. Προκαταρκτικά στην πρακτική της παρακολούθησης της αναπνοής σας, μπορεί να θέλετε να περάσετε λίγες εβδομάδες ή μήνες ακριβώς μετρώντας τις αναπνοές σας. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να οικοδομήσουμε συγκέντρωση - και παρέχει μια προκαθορισμένη δομή που σας θυμίζει διαρκώς, όταν κάνετε περιπλάνηση. Εάν ήσασταν ένας νεόφιλος μαθητής Zen, μπορεί να περάσετε πολλά χρόνια μετρώντας τις αναπνοές σας προτού αποφοιτήσετε σε μια πιο προκλητική πρακτική. Αλλά αν νιώθετε περιπετειώδης ή έχετε ήδη κάποια εμπιστοσύνη στη συγκέντρωσή σας, ξεκινήστε με κάθε τρόπο να ακολουθείτε την αναπνοή σας. Εμπιστευθείτε τη διαίσθησή σας για να σας πω ποια μέθοδος είναι κατάλληλη για εσάς.

Μετρώντας τις αναπνοές σας

Ξεκινήστε βάζοντας μια άνετη θέση καθίσματος που μπορείτε να κρατήσετε για 10 ή 15 λεπτά. Στη συνέχεια, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και εκπνεύστε αργά. Χωρίς να προσπαθείτε να ελέγξετε την αναπνοή σας με οποιονδήποτε τρόπο, αφήστε το να βρει το δικό του φυσικό βάθος και ρυθμό. Πάντα αναπνέετε από τη μύτη σας αν δεν μπορείτε για κάποιο λόγο.

Τώρα, ξεκινήστε να μετράτε κάθε εισπνοή και εκπνοή μέχρι να φτάσετε δέκα. στη συνέχεια επιστρέψτε σε ένα. Με άλλα λόγια, όταν εισπνέετε, μετρήστε "ένα", όταν εκπνέετε, μετρήστε "δύο", όταν εισπνεύσετε πάλι, μετρήστε "τρία" και ούτω καθεξής έως και δέκα.Εάν χάσετε κομμάτι, επιστρέψτε σε ένα και ξεκινήστε ξανά.

Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να ξεκινήσετε διερευνώντας την αναπνοή σας χωρίς να προσπαθείτε να το εντοπίζετε από την αναπνοή στην αναπνοή. Ξεκινήστε παρατηρώντας τι συμβαίνει όταν αναπνέετε - πώς ο κλωβός σας υψώνεται και πέφτει, πώς κινείται η κοιλιά σας, πώς ο αέρας περνά μέσα και έξω από τα ρουθούνια σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ορισμένες αναπνοές είναι μακρύτερες και βαθύτερες, ενώ άλλες είναι πιο σύντομες και ρηχότερες. Κάποιοι μπορεί να πάνε μέχρι την κοιλιά σας, ενώ άλλοι φτάνουν μόλις στο πάνω μέρος των πνευμόνων σας πριν βγείτε ξανά. Ορισμένοι μπορεί να είναι τραχύς ή ισχυρός, άλλοι ομαλοί ή αδύναμοι.

Για να σας βοηθήσουμε να συγκεντρωθείτε, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να επεκτείνετε τον αριθμό στο μυαλό σας για όλη την διάρκεια της εισπνοής ή της εκπνοής, αντί να σκεφτείτε τον αριθμό γρήγορα μία φορά και στη συνέχεια να τον ρίξετε. Για παράδειγμα, επιτρέψτε να παραμείνει "o-o-o-n-n-n-e" όσο η εισπνοή, "t-w-o-o-o-o" διαρκεί όσο η εκπνοή και ούτω καθεξής. Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να υποβιβαστείτε τους αριθμούς, ειδικά στην αρχή, λέγοντας "ένα" πάντα τόσο μαλακά στον εαυτό σας όσο εισπνέετε, "δύο" καθώς εκπνέετε και ούτω καθεξής.

Όσο πιο απλή μπορεί να φαίνεται αυτή η άσκηση, μπορεί να εκπλαγείτε να ανακαλύψετε ότι ποτέ δεν καταφέρνετε να φτάσετε σε δέκα χωρίς να χάσετε τον αριθμό. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε να μιλάτε με οποιοδήποτε τρόπο. Αλλά εάν αποστασιοποιηθείς από τις σκέψεις σου και χάσεις την αναπνοή σου, επιστρέψτε στο ένα και ξεκινήστε ξανά.

Όταν παίρνετε την ικανότητα να μετράτε κάθε αναπνοή και αναπνοή - να πείτε, μετά από ένα μήνα ή δύο τακτικών πρακτικών - μπορείτε να μετατοπίζετε στην μέτρηση μόνο των εκπνοών. Εάν το μυαλό σας αρχίζει να περιπλανιέται στις εισπνοές, όμως, απλά επιστρέψτε στην πρώτη μέθοδο μέχρι να αισθανθείτε έτοιμοι να ξαναγυρίσετε. Τελικά, μπορεί να θέλετε να απλοποιήσετε ακόμη περισσότερο την πρακτική, σημειώνοντας απλώς "μέσα" στην εισπνοή και "έξω" στην εκπνοή.

Ακολουθήστε τις αναπνοές σας

Ξεκινήστε καθισμένοι και αναπνέοντας ακριβώς όπως κάνατε για να μετράτε τις αναπνοές σας. Αφού αισθανθείτε καλά, αφήστε την προσοχή σας να εστιάσετε είτε στην αίσθηση της αναπνοής που έρχεται και περνώντας από τα ρουθούνια σας είτε στην άνοδο και πτώση της κοιλιάς σας καθώς αναπνέετε. (Παρόλο που είστε ευπρόσδεκτοι να εναλλάσσετε την εστίασή σας από τη μία συνεδρία στην άλλη, είναι καλύτερο να κολλήσετε με μια μόνο εστίαση για ολόκληρο το διαλογισμό - και τελικά είστε καλύτερα χρησιμοποιώντας την ίδια εστίαση κάθε φορά που διαλογίζεστε.)

Δώστε την πλήρη προσοχή σας στην έλευση και την αναπνοή σας με τον τρόπο που η μητέρα παρακολουθεί τις κινήσεις του μικρού της παιδιού - με αγάπη αλλά επιμονή, μαλακά αλλά με ακρίβεια, με χαλαρή αλλά επικεντρωμένη συνείδηση. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι το μυαλό σας έχει περιπλανηθεί και είστε εμπλεκόμενοι στο σχεδιασμό ή στη σκέψη ή την ονειροπόληση, να το επαναφέρετε απαλά αλλά σταθερά στην αναπνοή σας.

Στο τέλος της εκπνοής (και προτού εισπνεύσετε ξανά), υπάρχει συχνά κενό ή παύση όταν η αναπνοή σας δεν είναι πλέον αντιληπτή. Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να αφήσετε την προσοχή σας να στηριχτεί σε μια προκαθορισμένη επαφή, όπως ο αφαλός σας ή τα χέρια σας, πριν επιστρέψετε στην αναπνοή σας όταν συνεχίσει.

Οι σκέψεις και οι εικόνες σίγουρα θα συνεχίσουν να σκίζουν και να στροβιλίζονται μέσα από το μυαλό σας καθώς διαλογίζεστε, αλλά μην ανησυχείτε. Ακριβώς υπομονετικά και επίμονα επανέρχονται στην αναπνοή σας. Σταδιακά, μπορεί κανείς να αναπτύξει μια γοητεία με όλες τις μικρές αίσθηση- της κοιλιάς και του τοιχώματος σας αλλάζοντας και ανοίγοντας και αλλάζοντας σχήμα καθώς αναπνέετε ή της αναπνοής σας χαϊδεύοντας την άκρη της μύτης σας, γαργαρίζοντας τα ρουθούνια σας και ψύνοντας τις ρινικές διόδους σας εισέρχεται και φεύγει. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας τείνει να ηρεμήσει ή η σκέψη σας τείνει να αλλάξει είτε στην εκπνοή είτε στην εισπνοή. Με την εναρμόνιση σε ένα πιο λεπτό επίπεδο εμπειρίας κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, μπορείτε να ανοίξετε τον εαυτό σας σε μια πιο λεπτή εκτίμηση κάθε στιγμής της ζωής καθώς ξετυλίγεται.

Ορίστε το ρολόι ή το ρολόι σας για να σηματοδοτήσετε την αρχή κάθε ώρας. Όταν ηχεί ο συναγερμός, σταματήστε ό, τι κάνετε και ακολουθήστε την ανάσα με πλήρη προσοχή για 60 δευτερόλεπτα. Αν κάνετε κάτι που δεν μπορεί να σταματήσει, όπως η οδήγηση ενός αυτοκινήτου στην κυκλοφορία ή η συζήτηση με τον προϊστάμενό σας, ακολουθήστε την ανάσα σας όσο πιο προσεκτικά μπορείτε όσο συμμετέχετε στη δραστηριότητα.