Ενεργούν για να αυξήσουν τα συναισθήματα αύξησης

Για να ανυψώσετε τα συναισθήματά σας, το πρώτο βήμα είναι να καταλάβετε ποια συναισθήματα έχετε. Γνωρίστε τι σας πυροδοτεί - τι σας απομακρύνει και σας αναστατώνει και τι σας ενθουσιάζει πολύ. Μια σκανδάλη παρακολουθεί ορισμένα τηλεοπτικά προγράμματα και επιτρέπει στα συναισθήματα αυτών των προγραμμάτων να διαπεράσουν το μυαλό σας.

Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που παρακολουθούν το έγκλημα δείχνουν ότι υπάρχει πολύ περισσότερο έγκλημα από ό, τι συμβαίνει στην πραγματικότητα, έτσι είναι πολύ πιο φοβισμένοι. Μια άλλη ώθηση μπορεί να είναι ένα συγκεκριμένο πρόσωπο που φέρνει είτε αγάπη συναισθήματα ή συναισθήματα έντονης αντιπάθειας. Μια τρίτη σκανδάλη είναι μια κατάσταση που σας θυμίζει κάτι που συνέβη στην παιδική σας ηλικία ή άλλη εμπειρία στη ζωή σας.

Γνωρίστε τι συμβαίνει στο σώμα σας. Παρατηρήστε αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος, τον καρδιακό ρυθμό και το ρυθμό αναπνοής. Με τόσο αρνητικές όσο και θετικές συγκινήσεις, αυτές θα αλλάξουν.

Καθώς γνωρίζετε περισσότερο τα συναισθήματά σας, θα δείτε αυτό που αντιδράτε αυτόματα. Όταν μπορείτε να το εντοπίσετε, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε μέσα από το συναίσθημα και να σκεφτείτε τον καλύτερο τρόπο δράσης, προσδιορίζοντας τις διαφορετικές επιλογές αντιμετώπισης της κατάστασης. Σκεφτείτε πώς η απάντησή σας θα επηρεάσει τον εαυτό σας και τους άλλους και θα εξετάσετε ποιες θα είναι οι συνέπειες.

Λάβετε επίσης υπόψη ότι κάθε συγκεκριμένο γεγονός μπορεί να προκαλέσει διαφορετικά συναισθήματα σε διαφορετικούς ανθρώπους. Έτσι δεν είναι πραγματικά το γεγονός που δημιουργεί τα συναισθήματα, αλλά μάλλον, η αντίληψη του γεγονότος που ενεργοποιεί το συναίσθημα μέσα σου. Τα συναισθήματά σας συνδέονται επίσης με τις σκέψεις σας. Στην πραγματικότητα, τα συναισθήματά σας καθοδηγούνται από τις σκέψεις σας. Με την κατανόηση αυτού, μπορείτε να αρχίσετε να έχετε περισσότερο έλεγχο των συναισθημάτων σας.

Το ιδανικό είναι να μεταβείτε συνειδητά από τα συναισθήματα που σας αποστραγγίζουν σε συναισθήματα που σας αναζωογονούν. Αυτά είναι μερικά από τα συναισθήματα που οδηγούν στην πραγματική ευτυχία:

• Απόλαυση και χαρά

• Αποδοχή και ευγνωμοσύνη

• Ενθουσιασμός και ζήλο

• Ειρήνη και αρμονία

• Κατανόηση, φροντίδα και συμπόνια

σημειωματάριο, γράψτε δέκα συναισθήματα: οργή, θυμό, θλίψη, ανησυχία, απογοήτευση, ευχαρίστηση, ελπίδα, ενθουσιασμό, πάθος και έκσταση. Στη συνέχεια, ακολουθήστε τα εξής βήματα:

1. Φανταστείτε μια σύντομη ιστορία που θα προκαλούσε κάθε συγκίνηση.

   Συμπληρώστε δέκα διαφορετικές ιστορίες που εξηγούν τα συναισθήματα από την οργή σε όλη την έκβαση της έκστασης.

2. Ζήστε αυτά τα συναισθήματα με την ίδια σειρά χωρίς τις ιστορίες.

   Δώστε προσοχή σε αυτό που συμβαίνει στο σώμα σας με κάθε συναίσθημα. Χωρίς να σκέφτεται κανείς τις ιστορίες και να αισθάνεται μόνο τις σωματικές αισθήσεις, φέρτε κάθε ένα από τα δέκα συναισθήματα στο μυαλό ένα κάθε φορά.

3. Μεταβείτε από το ένα συναίσθημα στο επόμενο, βιώνοντας πρώτα ένα αρνητικό συναίσθημα και στη συνέχεια ένα θετικό, έως ότου έχετε δοκιμάσει το καθένα.

   Κάνετε αυτό αρκετές φορές μέχρι να καταλάβετε και να καταλάβετε βαθιά ότι δημιουργείτε τα συναισθήματά σας.

Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει σε μια χρονική περίοδο. Μπορεί να αποστραγγίζει συναισθηματικά, οπότε μην προσπαθείτε να κάνετε όλα τα βήματα ταυτόχρονα. Είναι σημαντικό να κάνετε μόνο ένα βήμα κάθε φορά. Αφήστε λίγο χρόνο για να περάσετε ανάμεσα στα διάφορα βήματα αυτής της άσκησης, ίσως ημέρες, για να αποκομίσετε το μέγιστο όφελος.